Guia de ajuda para parar de não fumantes

Viver com um fumante pode ser difícil, especialmente quando você não é fumante. Sentimentos mistos de aborrecimento e preocupação são comuns. Você se preocupa com a pessoa que fuma e deseja poder ajudá-la a parar de vez. Embora fumar seja um hábito extremamente viciante, não é impossível quebrar. Permanecendo positivo e dando a seus entes queridos o apoio de que precisam, você pode ajudá-los a abandonar o hábito, melhorar sua saúde e, possivelmente, até adicionar anos a suas vidas.

1. Seja compreensivo.
Antes de abordar alguém próximo a você sobre como parar de fumar, certifique-se de entender o seu vício. De acordo com um estudo de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, a nicotina é tão viciante quanto heroína, cocaína ou álcool. A nicotina causa reações físicas e psicológicas no corpo, o que dificulta a eliminação do sistema. A compreensão de que os sintomas de abstinência são reais e frequentemente intensos permitirá que você seja mais favorável aos seus entes queridos enquanto eles tentam parar.

2. Esteja aceitando.
Depois de fazer sua pesquisa e ter uma idéia da natureza do vício em nicotina e dos desafios que podem surgir, é hora de conversar com seu amigo ou membro da família sobre como deixar de fumar. Lembre-se de que, em última análise, a decisão é deles ou não. Se eles não estiverem prontos ou dispostos a deixar de fumar, não exponha o problema. Pode ser difícil – especialmente se você está preocupado com a saúde de um ente querido -, mas pressionar uma pessoa a parar de fumar quando não está pronto tem mais probabilidade de prolongar o fumo do que apressar a decisão de abandonar o hábito.

3. Seja solidário.
Quando o seu ente querido estiver pronto para desistir, esteja preparado para apoiar incondicionalmente. A abstinência de nicotina provavelmente causará mudanças de humor e aumento de sentimentos de ansiedade, o que pode resultar em algumas palavras duras direcionadas ao seu caminho. Tente não levar para o lado pessoal, pois esses sintomas geralmente começam a passar após duas semanas. Dê espaço para a pessoa, se ela quiser, ou ofereça-se para passar um tempo com ela fazendo algo que manterá sua mente sem fumar. Ajude a aliviar parte de seu estresse, assumindo algumas de suas responsabilidades, como cuidar de crianças ou cozinhar. Evite a tentação de dar conselhos ou verificar o progresso da pessoa com mais frequência do que o necessário. Embora você tenha as melhores intenções, sua orientação não solicitada pode parecer agravante ou até condescendente.

4. Esteja preparado.
Para tornar sua casa mais amigável, livre-se de todos os cigarros, isqueiros e cinzeiros. Prove lanches saudáveis, como vegetais frescos, e mantenha chicletes, balas, paus de canela, canudos e palitos de dente para ajudar a combater os desejos.

5. Seja encorajador.
Se o processo de desistência estiver indo bem, comemore! Chutar um hábito da nicotina é um feito que merece reconhecimento. As celebrações marcantes também darão ao novo não-fumante algo pelo que esperar e podem servir como incentivos para manter o bom trabalho.

6. Seja resiliente.
Embora parar de fumar com sucesso na primeira tentativa seja um objetivo nobre, muitas vezes é irrealista. Não desanime se seu ente querido escorregar durante o processo ou recair completamente. Se você permanecer solidário, lembre-os até onde eles chegaram e garanta que você estará lá para ajudar na próxima tentativa, é possível que eles abandonem o hábito para sempre. Parar de fumar não é um processo fácil para o fumante ou seus entes queridos, mas trabalhar juntos pode trazer um sucesso duradouro.