Gerenciando os sintomas da menopausa

As mulheres entram na menopausa quando não menstruam há mais de um ano. De acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, a média de idade das mulheres americanas oficialmente inicia a menopausa é 52. Mas os sintomas da perimenopausa começam mais cedo. A perimenopausa é conhecida como a fase de transição da menopausa.

Durante a perimenopausa e a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona em seu corpo flutuam à medida que seus ovários tentam acompanhar seus níveis normais de produção hormonal. Essa flutuação é o que causa os sintomas comuns da menopausa, como:

Saiba mais sobre esses sintomas comuns da menopausa e como lidar com eles para melhorar sua qualidade de vida geral.

Ondas de calor

Fitoestrogênios são hormônios derivados de plantas que podem reverter parcialmente as alterações hormonais que ocorrem devido à menopausa. Os alimentos à base de soja contêm altos níveis de fitoestrogênios, portanto, comer muito tofu pode ser útil. Outros suplementos nesta categoria incluem:

Tome cuidado ao usar esses produtos. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não monitora a pureza ou a qualidade dos suplementos, e alguns podem interferir nos medicamentos. É importante conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos.

O exercício também facilita as ondas de calor, diminuindo a quantidade de hormônio folículo-estimulante circulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH). Procure pelo menos 20 minutos de exercício, três vezes por semana. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, acupuntura também pode limitar as ondas de calor para algumas mulheres.

Você também deve evitar gatilhos que possam torná-lo mais quente. Isso inclui bebidas quentes, alimentos apimentados e álcool. Fique o mais fresco possível vestindo camadas e mantendo a água à mão.

Mastalgia

Ternura e inchaço dos seios também são sintomas da menopausa. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno (Aleve) podem ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Embora tenha alguns efeitos colaterais negativos,a reposição de testosterona pode ser eficaz na redução da dor intensa na mama.

Algumas ervas também estão sendo estudadas para um possível alívio:

• O óleo de groselha preta é extraordinariamente rico em vitamina C e também é rico em muitos outros nutrientes. Isso pode facilitar bastante a sensibilidade dos seios.
• O óleo de onagra é usado em alguns países europeus para aliviar a dor no peito.

Secura vaginal

A secura vaginal pode potencialmente interferir na sua vida sexual. Lubrificantes de venda livre, como KY Jelly, podem ser usados ​​antes da relação sexual. Outros, como Replens, devem ser aplicados diariamente.Óleo de semente de gergelimtambém pode ser usado como uma pomada tópica para facilitar a secura.

O creme vaginal de estrogênio e os anéis de estrogênio vaginal de liberação sustentada fornecem doses baixas de estrogênio no interior da vagina. O estrogênio pode ser muito eficaz no tratamento da secura, mas pode aumentar o risco de condições perigosas, como:

Por esse motivo, você deve usar a menor dose possível de estrogênio. As mulheres não podem tomar hormônios se tiverem histórico de alguma dessas condições.

Perda de libido

A menopausa geralmente faz com que o corpo das mulheres pare de produzir testosterona. Acredita-se que esse hormônio seja importante na formação do desejo e impulso sexuais. Às vezes, a terapia de reposição de testosterona é usada para tratar distúrbios da excitação sexual. No entanto, pode ter efeitos colaterais graves, semelhantes aos das terapias com estrogênio. Consulte o seu médico para ver se esta opção é adequada para você.

As seguintes estratégias de tratamento não médico também podem ajudar:

Embora não seja bem estudada, acredita-se que a erva ioimbina (extrato de casca de ioimba) aumenta o fluxo sanguíneo vaginal e aumenta a libido feminina.

Incontinencia urinaria

A incontinência urinária pode ser embaraçosa, mas também é um sintoma comum da menopausa. Os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios podem melhorar muito o controle uretral.

Evite álcool e bebidas com cafeína, que pode superestimular sua bexiga. Limite também os alimentos picantes, pois eles também podem causar problemas na bexiga.

Um pessário é um anel de borracha, plástico ou silicone que você insere dentro da vagina. Os pessários ajudam a manter seus órgãos em alinhamento adequado e diminuem o vazamento. Você também pode perguntar ao seu médico sobre medicamentos prescritos para ajudar na incontinência urinária.

Mudanca de humor

Alterações hormonais significativas podem afetar seu humor. Irritabilidade, depressão e mau humor geral são os efeitos mais comuns. As seguintes soluções podem ajudar:

• Exercício diário regular, mas não muito perto da hora de dormir.
• Meditação ou yoga.
• Evite álcool.
• Mantenha o consumo de cafeína apenas pela manhã.
• Coma mais frutas e vegetais para um melhor humor geral.

Certas ervas também podem ajudar, mas são necessários mais estudos para provar sua segurança e eficácia. Converse com seu médico sobre esses possíveis estimulantes de humor:

Problemas de concentração e perda de memória

Os problemas de memória são freqüentemente percebidos como ocorrendo com a “velhice”, quando na verdade os hormônios costumam ser a causa. O seguinte pode ajudar a melhorar sua concentração e combater a perda de memória:

• Ginkgo biloba tem sido usado medicinalmente há milhares de anos. A ciência moderna mostrou que pode ser útil no tratamento de problemas com perda de memória e demência. Outros suplementos de ervas recomendados incluem sálvia e ginseng.
• Adotar um hobby que exercita a mente, como sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças ou construção de modelos, pode ajudar a manter sua mente afiada e ativa.
• Mudancas de estilo de vida, como a diminuição da ingestão de álcool e cafeína, comer mais frutas e legumes e fazer exercícios regularmente também podem ajudar.
• Durma adequadamente para melhorar a memória de curto prazo.

Insônia e problemas de sono

Durante a menopausa, parece que você está sempre cansado. Para piorar a situação, as ondas de calor e outros sintomas mantêm você acordado à noite. Considere o seguinte para ajudar você a ter uma melhor noite de sono:

• Faça exercícios regularmente, mas evite malhar à noite.
• Evite tirar sonecas.
• Beba chá de camomila na hora de dormir.
• Pergunte ao seu médico sobre o uso de suplementos como maracujá ou valeriana.

Praticar uma boa higiene do sono é sempre o primeiro passo para melhorar o sono.

Colesterol alto

Exercícios regulares e uma dieta baixa em gorduras e baixas calorias são as melhores maneiras de manter seu colesterol sob controle. Elimine os alimentos ricos em gordura animal da sua dieta e tente fazer 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana.

Os fitoestrógenos também podem reverter parcialmente as alterações no colesterol causadas pelas mudanças hormonais associadas à menopausa.

Perda óssea

O primeiro passo na prevenção da perda óssea relacionada à menopausa é aumentar a quantidade de cálcio e vitamina D em sua dieta.

Há também uma série de medicamentos prescritos para perda óssea. Os bisfosfonatos (como o Fosamax) são uma nova classe de medicamentos não hormonais que podem retardar a quebra óssea. A calcitonina é um hormônio administrado por spray nasal que também retarda a quebra óssea.

Alguns moduladores seletivos de receptores de estrogênio (SERMs) também demonstraram tratar efetivamente a perda óssea da menopausa. Converse com seu médico para saber se algum desses medicamentos é adequado para você.

A terapia de reposição hormonal (TRH) é um regime de medicamentos contendo hormônios femininos. A idéia é substituir aqueles que o corpo não faz mais após a menopausa. Geralmente, a TRH inclui estrogênio e progestina, uma versão artificial da progesterona. Como os sintomas da menopausa são causados ​​por níveis hormonais flutuantes, isso pode ser muito eficaz para aliviar quase todos os sintomas da menopausa.

Durante anos, a TRH foi o tratamento padrão para esses sintomas. No entanto, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, pode aumentar o risco de câncer de mama, doenças cardíacas e derrames. Pergunte ao seu médico se a TRH é ideal para você. Pode haver outras opções melhores para você.

Depois de atingir a menopausa, você pode estar contando os dias após a menopausa, um período em que a menopausa terminou. No entanto, você ainda pode não estar completamente livre de sintomas.

Não há uma linha do tempo definitiva quando os sintomas da menopausa começam e param. Sua experiência será amplamente baseada na genética. Aprender a lidar com seus sintomas agora pode trazer meses de conforto à medida que você passa para a próxima fase de sua vida.