Gerenciando a vida familiar e a enxaqueca: minhas dicas pessoais

Aos 23 anos, tive um filho de quatro anos, um de 15 meses e um recém-nascido. Minha última gravidez catapultou minha enxaqueca nos estágios iniciais de se tornar crônica.

Com três filhos muito pequenos e uma nova forma de enxaqueca que eu não conhecia, senti-me extremamente sobrecarregado.

À medida que meus filhos cresciam, a enxaqueca também crescia. A maternidade assumiu um significado totalmente novo para mim, e eu tive que ter um pai diferente devido à dor e aos sintomas que estava sentindo.

O que percebi é que, embora ser mãe com enxaqueca tenha seus desafios, ainda é possível criar filhos saudáveis ​​e felizes.

Mesmo que eu esteja acamado por alguns dias, o gerenciamento da casa ainda pode ser feito. Dentro do meu casamento, havia novos parâmetros porque a dor era a terceira roda.

No entanto, descobrimos uma maneira de fazê-lo funcionar. Meus filhos agora têm 20, 18 e 17 anos. Meu marido e eu celebraremos nosso 22º aniversário de casamento em setembro.

Ao longo dos anos, desenvolvi um conjunto de habilidades de gerenciamento que ajudaram minha família a prosperar, apesar da invasão da enxaqueca. Se você é um pai que vive com enxaqueca, considere se incorporar essas ferramentas e sugestões em sua vida pode tornar cada dia um pouco mais fácil.

As crianças são inteligentes e resilientes. Quando meus filhos estavam na pré-escola, jardim de infância e escola primária, experimentei ataques de enxaqueca que eram muito frequentes e interromperam nossas vidas. Eles notaram que a mãe agia de maneira diferente das outras mamães.

Era importante que eu fosse sincero com eles sobre por que a mãe deles não podia estar sob luzes fortes ou por que cheiros fortes me deixavam doente. Não importa a idade, usei termos que eles podiam entender para explicar o que é enxaqueca e como isso me fazia sentir.

Se eu não conseguia brincar com eles, ajudar nos trabalhos de casa ou fazer uma excursão devido a um ataque de enxaqueca, era importante que eles entendessem que isso não significava que eu os amava menos.

Quando eles me viram na cama, cobertos por meus cobertores em um quarto escuro, eles sabiam que a mamãe estava doente e precisava de silêncio e descanso. Meus filhos desenvolveram empatia e compaixão. Mais importante, eles não me viam como mãe.

Essa foi uma das coisas mais difíceis que tive que fazer. Mas depois que deixei de lado a idéia de como seria minha vida, ficou mais fácil aceitar a realidade da minha vida real.

Aceitar o meu novo normal era mais difícil quando meus filhos eram mais jovens. Quem não quer ser uma super mãe ou super pai?

Todos nós nos esforçamos para ser os melhores pais que podemos ser. Ter enxaqueca tira esse sonho aos poucos. Como nos inclinamos para a aparência desse novo normal?

Aqui estão algumas idéias que podem ajudar.

Atenha-se a uma rotina

Como a enxaqueca é tão perturbadora, uma maneira de parecer que as coisas são "normais" é manter algum tipo de rotina ou horário.

Mesmo se apenas acordar todas as manhãs, passear com os cães e esvaziar a máquina de lavar louça, essas tarefas fazem você se sentir produtivo. As pequenas vitórias que alcançamos todos os dias têm tanto valor quanto as grandes pelas quais lutamos.

Dê um tempo a si mesmo

Todos nós temos dias ruins. Aceite que isso vai acontecer. Quando isso acontece, não faz de você um pai, cônjuge ou funcionário ruim.

Você não é o motivo de ter enxaqueca. Tente não se culpar por estar doente. Não há problema em não estar bem e não é um reflexo de quem você é como pessoa.

Construa um kit de ferramentas para enxaqueca

Reúna as coisas que o ajudam durante um ataque de enxaqueca e guarde-as em um estojo ou bolsa pequena que possa ser transportada facilmente.

Por exemplo, alguns elementos essenciais para manter em seu kit de ferramentas incluem:

• tampões
• máscara de olho
• pacote de gelo
• medicamentos e recipiente para eles
• medicamento de resgate / abortivo
• mastiga gengibre ou doce para náusea
• água

Se você usar óleos essenciais, pomadas ou bálsamos para dores ou tensão no pescoço, jogue-os também!

Aprecie as pequenas coisas

Faça um balanço das pequenas coisas, porque esses são os momentos da vida com mais valor. Por exemplo, você pode:

• Invista em jogos de tabuleiro e tenha uma noite de jogos em família uma vez por semana, se puder.
• Gaste tempo fazendo algo que você ama, seja cozinhar, ler, jardinar ou outro hobby favorito. Investir em si mesmo é uma parte importante do autocuidado.
• Planeje noites com o seu parceiro.

Se você não consegue sair da cama e precisa de um encontro, é hora de ser criativo. Faça um piquenique na cama! Encomende no seu restaurante favorito, coloque um filme e aproveite a noite na cama. Meu marido e eu fazemos muito isso, e é melhor do que estar em um restaurante qualquer dia.

Preparação é o meu nome do meio quando se trata de gerenciar a vida familiar. Preparo com antecedência o máximo que posso em bons dias. Isso diminui minha carga diária e me ajuda a lidar com dias ruins.

Delegar tarefas tornou-se rotina quando as crianças cresceram. Andar sozinho era a chave para evitar me esforçar demais. A realização de apenas algumas tarefas por dia limita a quantidade de estresse que exerço sobre mim mesma.

Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

Preparação de refeições

Preparar e cozinhar algumas refeições durante um ou dois dias me alivia por ter que cozinhar várias vezes por semana.

Fico com refeições fáceis de preparar e baratas que podem ser feitas em grandes porções e congelar facilmente. As refeições lentas são incríveis porque você pode iniciá-las pela manhã e o jantar estará pronto naquela noite.

À medida que as crianças crescem, elas podem ajudar mais na cozinha. Se você tem filhos no ensino médio, eles podem assumir a cozinha uma vez por semana para o Taco Tuesday, Meatloaf Monday ou Spaghetti Saturday!

Compartilhar a carga de tarefa

Uma das melhores lições que minha mãe me ensinou foi delegar tarefas. Ela ensinou a mim e minhas irmãs a lavar nossas próprias roupas quando completamos 10 anos.

Todo sábado, também tínhamos tarefas para fazer isso rotacionadas entre nós três. Fiz a mesma coisa com meus três filhos, e isso tornou a vida muito mais fácil! Isso é ótimo para todos os pais, independentemente de terem uma doença crônica ou não.

Utilize serviços de entrega de compras

Se seus supermercados locais oferecem serviço de entrega de supermercado, use-o! Fazer minhas compras on-line quando não consigo ir fisicamente à loja me salvou de ter uma geladeira vazia várias vezes ao longo dos anos.

É ótimo em uma pitada, e você pode agendar entregas para o final da semana, se não precisar no mesmo dia. Eu até usei quando estava no hospital para tratar uma enxaqueca intratável. Consegui entregar as compras em casa para a família.

Ponha-se no ritmo

Não tente fazer tudo! Empurrar-se além do seu limite só o machuca a longo prazo. Você corre o risco de agravar sua dor e possivelmente ser mais difícil de tratar se fizer demais.

Faça algumas tarefas para o dia. Você não precisa lavar toda a roupa em um dia. Faça uma ou duas cargas e sinta-se bem com isso!

Não é fácil gerenciar a vida familiar com enxaqueca, e essas dicas e ferramentas são opções que podem ajudá-lo a encontrar um equilíbrio que funcione para você e sua família.

Ninguém pede enxaqueca. Lembre-se de praticar o autocuidado, especialmente quando encontrar contratempos, e sempre seja gentil consigo mesmo.

Jaime Sanders teve uma jornada ao longo da vida com enxaqueca e viveu a maior parte de sua vida adulta com depressão. Através de seu trabalho de advocacia e blog, A diva da enxaqueca, A missão de Jaime é tornar visível uma doença muito invisível para o resto do mundo e validar a verdadeira dor de milhões. Ela trabalha com várias organizações sem fins lucrativos em um esforço colaborativo para educar, capacitar e elevar pacientes com enxaqueca e seus cuidadores. Como coordenador do advogado de pacientes com enxaqueca da Fundação Global de Vida Saudável, o papel de Jaime é ajudar a recrutar pacientes com enxaqueca para o papel de advocacia para mudar as legislaturas e as apólices de seguro, a fim de melhorar seu acesso aos cuidados em nível estadual. Você pode encontrá-la no Facebook, Twittere Instagram.