Ganho de peso no terceiro trimestre: o que esperar
As mulheres experimentam muitas mudanças físicas e emocionais significativas durante a gravidez. O ganho de peso no terceiro trimestre é uma parte importante da gravidez tardia e geralmente não é motivo de preocupação.
Muitas mulheres experimentam rápido ganho de peso durante o terceiro trimestre. Isso ocorre porque o feto normalmente ganha mais peso nesse período, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher (OWH).
Neste artigo, aprenda o que esperar durante o terceiro trimestre, quando consultar um médico e algumas dicas sobre como ganhar peso com segurança durante a gravidez.
A quantidade de peso que uma mulher ganha durante a gravidez depende de vários fatores, incluindo:
- índice de massa corporal (IMC) pré-gravidez
- o número de gestações
- níveis de atividade física
- hábitos nutricionais
A quantidade de peso que uma mulher pode esperar ganhar durante a gravidez depende do IMC antes da gravidez.
A tabela a seguir contém recomendações de ganho de peso na gravidez, em libras (Ib), com base no IMC dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC):
IMC antes da gravidez | Recomendações de ganho de peso para mulheres grávidas com um feto | Recomendações de ganho de peso para mulheres grávidas de gêmeos |
<18,5 | 28-40 lb | 50–62 lb |
18,5-24,9 | 25–35 lb | 37–54 lb |
25-29,9 | 15–25 lb | 31–50 lb |
≥30 | 11-20 libras | 25–42 lb |
Mulheres grávidas devem procurar atendimento médico imediato se sentirem um dos seguintes sintomas:
- náusea persistente
- vários episódios de vômito todos os dias
- inchaço repentino do rosto e mãos após a 20ª semana de gravidez, pois isso pode indicar pré-eclâmpsia
- fadiga crônica
- falta de ar
- sede ou fome extremas
- manchas ou sangramento vaginal
- cãibras no abdômen ou na região pélvica
- aumento do corrimento vaginal
Se uma mulher estiver preocupada com o ganho de peso no terceiro trimestre, é importante que fale com um médico.
Um feto geralmente ganha mais peso durante o terceiro trimestre. Eles vão ganhar uma média de 5 libras e crescer cerca de 4-6 polegadas durante o terceiro trimestre, de acordo com a OWH.
Além do peso do feto em crescimento, o corpo também ganha peso com:
- a placenta
- flúido amniótico
- tecido mamário
- aumento do suprimento sanguíneo
- um útero maior
- lojas de gorduras para parto e amamentação
Outras mudanças no terceiro trimestre
As seguintes alterações e condições também podem ocorrer durante o terceiro trimestre da gravidez:
- falta de ar
- azia
- inchaço dos pés, tornozelos, dedos e rosto
- hemorróidas
- seios inchados ou sensíveis
- Contrações de Braxton-Hicks, que são “falsos alarmes” menos intensos que as contrações de parto, mas ajudam o corpo a se preparar para isso
As mulheres podem esperar ganhar peso durante a gravidez. No entanto, nos Estados Unidos, aproximadamente 50% de todas as mulheres excedem os limites recomendados para o ganho de peso na gravidez, de acordo com um estudo de 2017.
O ganho excessivo de peso durante a gravidez pode contribuir para efeitos adversos à saúde, como:
As mulheres grávidas podem ganhar peso com segurança usando estas dicas:
Trabalhar com um profissional de saúde
No início de uma gravidez, o profissional de saúde da mulher determinará seus requisitos de ganho de peso medindo seu IMC.
Os profissionais de saúde continuarão monitorando o ganho de peso de uma mulher durante a gravidez.
Coma uma dieta variada
Comer uma dieta equilibrada fornecerá nutrientes vitais, como carboidratos, proteínas e gorduras, que ajudam a sustentar a mulher e o feto.
As mulheres podem maximizar sua ingestão nutricional consumindo uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis, incluindo:
- frutas e vegetais
- grãos integrais
- laticínios com pouca gordura ou sem gordura
- proteínas, como aves, carne bovina e peixe
O Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde recomenda que as mulheres grávidas comam 8 a 12 onças de frutos do mar a cada semana.
No entanto, certos peixes e frutos do mar podem conter mercúrio, o que pode afetar negativamente a saúde da mulher e o desenvolvimento do feto.
As opções seguras de peixes e frutos do mar incluem:
- bacalhau
- salmão
- Atum enlatado
- arenque
- ostras
- camarão
- truta
- tilápia
- peixe-gato
Frutos do mar e peixes a serem evitados durante a gravidez devido ao seu teor de mercúrio incluem:
- atum patudo
- cavala rei
- marlin
- peixe relógio
- Tubarão
- peixe-espada
- tilefish
A escolha de frutos do mar de fontes sustentáveis pode ajudar a garantir que seja de boa qualidade nutricional.
Coma várias pequenas refeições por dia
Terminar refeições grandes pode representar um desafio para as mulheres grávidas. Alguns, por exemplo, podem ter problemas para comer ou manter os alimentos em baixo se tiverem sintomas como alterações de apetite, náusea e vômito.
Além disso, no final da gravidez, o feto em crescimento e o útero aumentado podem aglomerar o abdômen, deixando menos espaço para o estômago se expandir.
Nesses casos, as mulheres podem tentar comer várias pequenas refeições ao longo do dia, o que significa que o corpo tem menos para digerir em uma sessão. Isso pode ajudar a minimizar problemas digestivos desconfortáveis, como náusea e azia.
Acompanhar calorias
O rastreamento de calorias pode ajudar uma pessoa a atender às suas necessidades calóricas diárias sem comer demais.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, mulheres com IMC na faixa “normal” antes da gravidez devem procurar consumir 340 calorias extras por dia durante o segundo trimestre e 450 calorias extras por dia durante o terceiro trimestre.
Exercite regularmente
O exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de complicações, como pré-eclâmpsia, parto prematuro e obesidade.
Fazer exercícios regularmente durante a gravidez também oferece vários outros benefícios, incluindo:
Aprenda sobre os melhores tipos de exercício durante a gravidez aqui.
Em geral, as mulheres devem tentar fazer 150 minutos de exercício aeróbico por semana. Isso pode incluir:
- caminhando
- andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária
- natação
- ioga
Neste artigo, saiba mais dicas gerais para ganhar peso com segurança.
Durante o terceiro trimestre de gravidez, as mulheres podem esperar ganhar cerca de 0,5 a 1 libra por semana. Algumas maneiras de ganhar peso com segurança durante a gravidez incluem comer uma dieta saudável e diversificada e fazer exercícios regularmente.
As mulheres podem trabalhar com sua equipe de saúde para rastrear seu ganho de peso durante a gravidez.
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