Funciona para perda de peso?

Uma dieta de 1.200 calorias é uma maneira de comer que limita a número de calorias diárias que você consome para 1.200. Essa dieta é considerada uma dieta de baixa caloria porque fornece significativamente menos calorias do que a maioria dos adultos comuns precisa para manter seu peso.

Muitos profissionais de saúde, incluindo médicos e nutricionistas, prescrevem dietas com baixas calorias como estratégia para a perda de peso.

Uma recomendação comum para desencadear a perda de peso é diminuir a ingestão calórica de 500 a 750 calorias por dia. Isso geralmente se traduz em uma dieta hipocalórica de 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres adultas e 1.500 a 1.800 calorias por dia para homens adultos (1 1)

Observe que 1.200 calorias estão no limite inferior das faixas recomendadas de dieta hipocalórica para mulheres.

Alguns pesquisadores categorizam dietas de baixa caloria como padrões alimentares que fornecem entre 800 a 1.200 calorias por dia, enquanto dietas de muito baixa caloria são categorizadas como dietas que fornecem menos de 800 calorias por dia (2, 3)

Essas dietas geralmente são seguidas por curtos períodos de semanas a meses para promover rápida perda de peso.

Dietas de baixa caloria e muito baixa caloria são comumente usadas em ambientes clínicos sob supervisão médica, como centros de emagrecimento, mas também são populares entre o público em geral.

De fato, muitos treinadores de perda de peso, personal trainers e sites populares de dieta oferecem planos de refeições de 1.200 calorias, prometendo que seguir uma dieta de 1.200 calorias ajudará você a “emagrecer rápido”.

Essas dietas geralmente promovem o uso de alimentos “com baixa caloria”, “sem gordura” e “com pouca gordura” para ajudar a manter baixa a ingestão de calorias e geralmente envolvem contagem de calorias, para que as pessoas que fazem a dieta se certifiquem de que permanecem abaixo do limite diário.

Embora uma dieta de 1.200 calorias possa ser apropriada a curto prazo em certas situações, 1.200 calorias são muito poucas para a maioria dos adultos.

Além disso, embora você possa experimentar inicialmente uma rápida perda de peso ao reduzir drasticamente sua ingestão de calorias, os estudos mostram que dietas de baixa caloria raramente funcionam para manter o peso para sempre (4, 5)

Sumário

Uma dieta de 1.200 calorias é considerada uma dieta de baixa caloria. Dietas de baixa caloria são usadas para promover rápida perda de peso e, algumas vezes, prescritas por profissionais de saúde.

Criando um déficit calórico é necessário para perda de peso. Cortar calorias de 500 a 750 calorias por dia, como aconselham alguns profissionais de saúde, provavelmente incentivará a perda de peso, pelo menos a curto prazo.

Muitos estudos mostraram que seguir dietas de baixa caloria, incluindo 1.200 calorias, pode promover a perda de peso.

Por exemplo, um estudo com 2.093 pessoas com obesidade demonstrou que uma dieta de reposição horária de 1.200 calorias supervisionada clinicamente resultou em uma perda de gordura média de 4,7% em 12 meses (6)

Em outro estudo, os adultos seguiram um programa comercial de perda de peso que forneceu 500, 1.200-1.500 ou 1.500-1800 calorias por dia.

Após 1 ano, aqueles com dieta de 1.200 a 1.500 calorias por dia experimentaram uma perda de peso média de 6,8 kg (15 libras). No entanto, 23% das 4.588 pessoas que seguiram a dieta de 1.200 calorias abandonaram o estudo (7)

Estudos descobriram que, embora a perda inicial de peso usando dietas de baixa caloria, como 1.200 calorias, seja tipicamente rápida e substancial, geralmente é seguida por maior recuperar o peso, em comparação com dietas que usam apenas restrição calórica moderada.

No estudo de perda de peso comercial mencionado acima, os pesquisadores observaram que a perda rápida de peso durante os primeiros 3 meses estava associada a maior recuperação durante a fase de manutenção da perda de peso de 9 meses em todos os três grupos da dieta (7)

Outro estudo em 57 pessoas com sobrepeso ou obesidade observou que, após seguir uma dieta muito baixa de 500 calorias ou baixa de 1.250 calorias por 5 e 12 semanas, respectivamente, os participantes do estudo recuperaram 50% do peso que perderam em 10 meses, em média (8)

Isso ocorre porque dietas de baixa caloria induzem alterações metabólicas que conservam energia e impedem a perda de peso, incluindo aumento do apetite, perda de massa corporal magra e reduções no número de calorias queimadas, o que dificulta a manutenção de peso a longo prazo (9, 10, 11)

Isso levou muitos especialistas em saúde a recomendar padrões alimentares que usam apenas pequenas reduções na ingestão de calorias para promover a perda de peso, minimizando as adaptações metabólicas negativas associadas a dietas de baixa caloria (12)

resumo

Embora seja provável que seguir uma dieta de 1.200 calorias e baixa caloria resulte em perda de peso, as chances de mantê-lo são pequenas.

Seguir uma dieta de 1.200 calorias pode fornecer alguns benefícios à saúde, mas é importante observar que esses benefícios estão associados à restrição calórica, em geral, e não são específicos dos planos de refeições com 1.200 calorias.

Consumir regularmente mais calorias do que o seu corpo precisa pode levar a muitas consequências para a saúde, incluindo ganho de peso, aumento dos fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes (13)

Abastecer seu corpo com o número certo de calorias é essencial para a preservação da boa saúde geral.

Muitos estudos mostraram que a redução de calorias, em geral, pode beneficiar a saúde promovendo a perda de peso, reduzindo fatores de risco para doenças cardíacas, como LDL (mau) colesterol, e diminuindo os níveis de açúcar no sangue e a inflamação (14, 15, 16, 17, 18, 19)

Não há dúvida de que a perda de excesso de peso corporal tem efeitos positivos na saúde e que permanecer dentro das necessidades individuais de calorias é o melhor para o seu corpo.

No entanto, os métodos utilizados para promover a perda de peso e o uso de métodos restritivos de dieta com muito pouca caloria estão fortemente associados ao aumento das chances de recuperação do peso ao longo do tempo.

Portanto, embora a perda de excesso de peso possa beneficiar sua saúde geral, é importante escolher uma forma saudável, perda de peso sustentável métodos sobre padrões alimentares mais extremos.

Deve-se observar que algumas pesquisas demonstraram que pessoas com obesidade ou obesidade mórbida que seguem dietas de baixa caloria ou muito baixa caloria sob supervisão médica perdem peso e melhoram seus perfis de açúcar no sangue e lipídios, o que pode melhorar a saúde geral (20)

Ainda assim, essas dietas geralmente são seguidas por curtos períodos e geralmente associadas a altas taxas de abandono devido à sua natureza restritiva.

No entanto, se você estiver interessado em seguir uma dieta hipocalórica para perda de peso, é importante conversar com um profissional de saúde qualificado para obter orientação.

resumo

Perder o excesso de peso corporal e abastecer seu corpo com o número certo de calorias é importante para a saúde em geral. Embora dietas com 1.200 calorias estejam associadas a alguns benefícios à saúde, esses benefícios estão relacionados à redução de calorias em geral.

As necessidades calóricas são altamente individualizadas e dependem de muitos fatores, incluindo tamanho corporal, idade e níveis de atividade. Uma dieta de 1.200 calorias é inadequada para a maioria dos adultos, incluindo mulheres menores.

Embora os requisitos de calorias variem de pessoa para pessoa e as necessidades precisas só possam ser determinadas usando equipamentos ou cálculos específicos, a mulher adulta média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, enquanto um homem precisa de 2.500 (21, 22)

Novamente, esses números são apenas médias e não refletem as diferenças nas necessidades calóricas devido a fatores como idade, níveis de atividade e altura. No entanto, essas estimativas médias de necessidade de calorias dão uma idéia de quão baixas são 1.200 calorias.

Uma dieta de 1.200 calorias é muito baixa para a maioria das pessoas e pode resultar em efeitos colaterais negativos como tontura, fome extrema, náusea, deficiências de micronutrientes, fadiga, dores de cabeça e cálculos biliares (23)

Além disso, uma dieta de 1.200 calorias pode causar falhas se a perda de peso a longo prazo for o seu objetivo.

Restringindo calorias leva a alterações metabólicas no seu corpo. Isso inclui aumentos de hormônios como grelina e cortisol, que estimulam a fome, bem como uma queda na taxa metabólica de repouso (RMR) ou as calorias que você queima durante o repouso (12, 24)

Isso leva a maiores chances de recuperação do peso ao longo do tempo, bem como ao ciclo vicioso de períodos repetidos de perda de peso, seguidos de recuperação de peso que muitos dietistas crônicos experimentam – o que geralmente leva a sentimentos de desespero.

O ciclismo com peso é prejudicial à saúde mental, e pesquisas demonstraram que dietas repetidas e ciclismo com peso podem estressar o coração e podem levar a um risco maior de distúrbios alimentares, diabetes tipo 2 e aumento da mortalidade (25, 26)

resumo

Cortar calorias muito severamente pode levar a efeitos colaterais negativos, como deficiências nutricionais e fadiga. Dietas de baixa caloria raramente funcionam para perda de peso a longo prazo e podem levar ao ciclismo, o que afeta negativamente a saúde geral.

Muitas vezes, os profissionais de saúde e as pessoas que procuram perder peso escolhem dietas com base na rapidez com que podem produzir os resultados desejados, deixando de considerar as conseqüências a longo prazo para a saúde, devido à restrição excessiva de calorias.

Embora a escolha de uma dieta restritiva e de baixa caloria, que entregue bem abaixo das necessidades diárias de calorias, possa resultar em rápida perda de peso, lembre-se de que parte dessa perda de peso ocorre na forma de massa muscular. Perda muscular e outros adaptações metabólicas pode diminuir seu RMR (12)

Os grandes déficits calóricos não apenas levam a mudanças desfavoráveis ​​que dificultam a manutenção da perda de peso, mas também podem afetar seriamente o seu bem-estar emocional.

A maioria dos estudos sugere que a dieta não funciona e o uso de métodos de perda de peso mais saudáveis ​​e menos extremos é a melhor opção para apoiar a manutenção da perda de peso e perda de peso ao longo do tempo.

Por exemplo, em vez de reduzir sua ingestão para 1.200 calorias, o que geralmente envolve rastrear todos os alimentos que cruzam seus lábios, tente algumas das seguintes dicas saudáveis ​​de perda de peso baseadas em evidências:

• Coma alimentos integrais. Alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, feijões, peixes, nozes, sementes e ovos, devem abranger a maioria de sua ingestão calórica. Alimentos integrais são embalados com fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​que seu corpo precisa para prosperar.
• Corte açúcar e gorduras adicionados. Reduzindo sua gordura e adição de açúcar é uma maneira saudável de promover a perda de peso. Alimentos comuns carregados de açúcar e / ou gordura incluem refrigerante, bolos, sorvetes, doces e cereais açucarados (27)
• Cozinhe mais refeições em casa. Confie menos em comida para viagem, restaurantes e fast food e prepare mais refeições em casa. As pessoas que cozinham mais refeições em casa tendem a pesar menos e a ter uma dieta mais saudável do que aquelas que fazem mais refeições fora de casa (28.)
• Aumente a atividade diária. Uma das melhores maneiras de promover uma perda de peso saudável e sustentável é criar um déficit calórico de aumentando o número de calorias que você queima. Tente adicionar caminhadas diárias ao ar livre, fazer aulas de ginástica ou participar de uma academia (29)
• Trabalhe com um profissional de saúde experiente. A perda de peso pode ser intimidadora e estressante. Um nutricionista experiente ou outro profissional de saúde treinado pode ajudá-lo a perder peso de maneira saudável, sem restrições extremas.

Embora a perda de peso usando abordagens alimentares saudáveis ​​e sustentáveis ​​possa levar mais tempo, reduz as adaptações desfavoráveis ​​que ocorrem durante uma restrição calórica extrema e pode ajudar a aumentar suas chances de manter o peso para sempre.

Sumário

Ao tentar perder peso, o uso de métodos menos restritivos pode ajudá-lo a obter uma perda de peso saudável e sustentável.

Uma dieta de 1.200 calorias é um padrão alimentar de baixa caloria que normalmente envolve a contagem de calorias e a ingestão de alimentos com baixas calorias para promover a rápida perda de peso.

Embora seja provável que uma dieta de 1.200 calorias promova rápida perda de peso a curto prazo, as adaptações metabólicas que ocorrem durante a restrição calórica tornam extremamente difícil manter o peso livre a longo prazo.

Além disso, 1.200 calorias estão bem abaixo do número médio de calorias que a maioria dos adultos – mesmo as mulheres pequenas – precisa para alimentar seus corpos.

Embora dietas que ofereçam 1.200 calorias ou menos sejam uma ferramenta popular para perda de peso, é melhor para sua saúde geral escolher uma dieta que estimule seu corpo de maneira saudável e promova uma perda de peso lenta, porém sustentável, que pode ser mantida por toda a vida.