Fontes de ômega-3: alimentos e suplementos

Fizemos uma parceria com Kori Pure Antarctic Krill Oil para falar sobre as diferentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que são nutrientes essenciais que apoiam sua saúde geral.

Os ômega-3 são tipos de gorduras consumidos por meio da dieta. Os três tipos principais de ômega-3 são:

• ácido docosahexaenóico (DHA)
• ácido eicosapentaenóico (EPA)
• ácido alfa-linolênico (ALA)

O DHA e o EPA desempenham muitos papéis importantes no corpo, e a suplementação com esses ácidos graxos tem sido associada a uma série de benefícios potenciais à saúde.

Por exemplo, pesquisa encontrou ligações benéficas entre esses ômega-3 e certos fatores de risco de doenças cardíacas, como os níveis de triglicerídeos e colesterol. Além disso, DHA e EPA podem ajudar Apoio, suporte cognição e regular inflamação no corpo.

O ALA deve ser convertido em DHA e EPA para que o corpo possa usá-lo. Caso contrário, é usado apenas para energia. No entanto, estudos descobriram que a taxa de conversão de ALA em EPA e DHA é de apenas 5 a 8 por cento.

Devido à sua importância para a saúde geral, os especialistas geralmente recomendam uma ingestão combinada de DHA e EPA entre 250 e 500 mg por dia.

Dê uma olhada no infográfico abaixo para aprender sobre as diferentes fontes de ômega-3.