Feno-grego: Benefícios e efeitos
O feno-grego é uma erva da mesma família da soja. As pessoas usam sementes, folhas, galhos e raízes frescas e secas como tempero, agente aromatizante e suplemento. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostram que o feno-grego pode ter vários benefícios à saúde.
O feno-grego pode ajudar a reduzir o risco de:
No entanto, usar ou consumir compostos no feno-grego pode causar contrações uterinas durante a gravidez e agravar os tipos de câncer sensíveis aos hormônios.
O feno-grego também pode causar sintomas gastrointestinais leves, como diarréia e inchaço.
O feno-grego é uma das plantas medicinais mais antigas, com raízes nos sistemas tradicionais de medicina da Índia e da China.
Os extratos de feno-grego são ingredientes de muitos produtos comuns, incluindo:
- sabonetes
- cosméticos
- chás
- garam masala, uma mistura de especiarias
- condimentos
- produtos de imitação de xarope de bordo
O feno-grego contém muitos nutrientes essenciais, e estes ajudam a torná-lo um forte antioxidante.
Alguns desses nutrientes incluem:
Atualmente, não há evidências conclusivas suficientes para apoiar totalmente o uso do feno-grego para qualquer finalidade médica.
No entanto, as pessoas usam o feno-grego de várias formas há centenas ou potencialmente milhares de anos para tratar uma ampla variedade de condições, como:
De todos os benefícios relatados para a saúde do feno-grego, apenas alguns foram substancialmente apoiados por evidências científicas.
Entre outros benefícios, algumas pesquisas sugerem que o feno-grego pode:
Reduzir o risco de diabetes
Poucos estudos em animais mostraram que pelo menos quatro compostos no feno-grego têm propriedades antidiabéticas. Eles principalmente:
- reduzir a absorção intestinal de glicose
- retardar o esvaziamento gástrico
- melhorar a sensibilidade e ação à insulina
- reduzir concentrações de proteína de ligação lipídica
Em um estudo de 2017, os ratos alimentados com uma dieta rica em gordura com 2% de suplementação de sementes de feno-grego por 16 semanas apresentaram melhor tolerância à glicose do que aqueles que não receberam a suplementação.
No entanto, o feno-grego não melhorou a tolerância à glicose nos camundongos que consumiam uma dieta pobre em gordura. Além disso, os autores concluíram que 4 dias de exercícios voluntários em uma roda giratória eram, em última análise, mais eficazes em melhorar a tolerância à glicose em todos os camundongos do que o feno-grego.
No geral, os pesquisadores descobriram menos benefícios do feno-grego do que esperavam.
Melhore a produção e o fluxo de leite
O feno-grego pode ajudar a estimular a produção de leite materno e facilitar o fluxo. Os praticantes da medicina tradicional asiática há muito tempo recomendam o feno-grego para esse fim.
Em um estudo de 2014, 25 mulheres que deram à luz beberam três xícaras de chá de feno-grego diariamente por 2 semanas e observaram um aumento no volume de leite nas primeiras semanas.
Melhore a perda de peso
O feno-grego pode suprimir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a reduzir demais e levar à perda de peso.
Em um estudo de 2015, nove participantes coreanas com sobrepeso tomaram chá de erva-doce, feno-grego ou placebo antes do almoço. Aqueles que bebiam chá de feno-grego relataram sentir menos fome e mais fome. No entanto, o chá não fez com que os participantes consumissem menos.
Devido ao teor de fibras, os pós de extrato de fibra de feno-grego também podem levar a uma sensação de plenitude.
Aumentar a testosterona e aumentar a contagem de esperma
O feno-grego pode ajudar a aumentar os baixos níveis de testosterona e esperma.
Em um estudo de 2017, 50 voluntários do sexo masculino fizeram um extrato de sementes de feno-grego por 12 semanas. Cerca de 85% dos participantes tiveram um aumento na contagem de espermatozóides.
Os resultados também indicam que o extrato melhorava consistentemente o estado de alerta mental, humor e libido.
Reduzir a inflamação
Os níveis substanciais de antioxidantes no feno-grego proporcionam um grande potencial como agente anti-inflamatório.
Os resultados de um estudo de 2012 em camundongos sugerem que o alto teor de flavonóides antioxidantes nas sementes de feno-grego pode reduzir a inflamação.
Reduzir o risco de problemas cardíacos e de pressão arterial
O feno-grego pode ajudar a regular os níveis de colesterol e melhorar a pressão sanguínea, o que pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e melhorar a saúde do coração.
Isso ocorre porque as sementes de feno-grego contêm cerca de 48% de fibra alimentar. A fibra alimentar é muito difícil de digerir e forma um gel viscoso no intestino que dificulta a digestão de açúcares e gorduras.
Alívio da dor
O feno-grego é há muito utilizado para o alívio da dor nos sistemas tradicionais de medicina.
Os pesquisadores pensam que os compostos chamados alcalóides da erva ajudam a bloquear os receptores sensoriais que permitem ao cérebro perceber a dor.
Em um estudo de 2014, 51 mulheres com períodos dolorosos tomaram cápsulas de sementes de feno-grego em pó três vezes ao dia durante os primeiros 3 dias de seus períodos por 2 meses consecutivos. Eles experimentaram durações mais curtas de dor e menos sintomas entre os meses.
Alguns efeitos indesejados comuns do feno-grego incluem:
- diarréia
- um estômago chateado
- urina, suor ou leite materno assumindo um odor semelhante ao bordo
- tontura
- dores de cabeça
Algumas pessoas tiveram reações alérgicas ao feno-grego, embora isso seja raro.
As mulheres grávidas devem evitar o uso do feno-grego, pois contém compostos que podem estimular contrações e causar anormalidades no nascimento.
O feno-grego também pode agir de maneira semelhante ao estrogênio no corpo, por isso pode afetar negativamente as pessoas com câncer sensível aos hormônios.
Em geral, uma pessoa com qualquer problema de saúde deve evitar o feno-grego ou usá-lo com cautela. Converse com um médico antes de tentar.
O feno-grego não interage negativamente com muitos medicamentos, mas alguns dos compostos da erva podem desempenhar funções semelhantes às dos medicamentos, portanto, tomar os dois pode não ser seguro.
Compreender os riscos de overdose de feno-grego exigirá mais pesquisas. Como com qualquer alimento ou suplemento medicinal, é melhor adicionar feno-grego à dieta a uma taxa lenta e constante.
As pessoas usam o feno-grego há centenas de anos para tratar condições que variam de açúcar no sangue instável a baixos níveis de testosterona.
Embora possa ter benefícios à saúde, o feno-grego não pode curar qualquer condição. Um médico deve avaliar todos os sintomas o mais rápido possível para evitar complicações.
As pessoas, particularmente aquelas com doenças crônicas e mulheres que amamentam, devem conversar com um médico antes de iniciar suplementos de feno-grego ou aumentar significativamente sua ingestão alimentar.
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