Fazendo sua última fumaça contar

“Na segunda-feira eu vou parar de fumar!” Se sua família e amigos reviram os olhos quando você diz isso, é provavelmente um sinal de que sua fortaleza mental é apenas um pouco mais fraca do que a atração ímpia do calcanhar de Aquiles do homem moderno: a nicotina.

Parar de fumar é uma resolução popular de Ano Novo, uma promessa feita por recém-casados ​​e objeto de muita chateação conjugal. Com pesquisas recentes mostrando que o vício em nicotina rivaliza com o vício em heroína e outras substâncias ilícitas, pode demorar mais do que a vontade mental para parar. Você não precisa apenas lidar com não-fumantes desejosos (o xarope, condescendente “bom para você”), amigos incrédulos (“Oh, então desta vez é? Tanto faz.”), E irritações perpétuas (“Tão logo quando você para de fumar, começa a ficar mais saudável! “), na verdade você precisa passar pelas primeiras horas, dias e semanas.

Se sua última fumaça já estiver planejada, conte-a. Apesar de todas as desvantagens de fumar – incluindo câncer – é popular por um motivo. Você está doente, cansado e estressado. Você precisa de algo para lhe dar uma pequena vantagem que nem o café pode proporcionar. Quando você deixa de fumar, você merece comemorar um pouco.

1. Faça disso um evento para lembrar.
Fazer uma produção da sua última fumaça pode ajudá-lo a ficar longe dos cigarros. Marcar uma data com antecedência e planejar uma festa o ajudará a mudar mentalmente de fumante para não fumante. Marcar o seu grande dia também dá a você a chance de deixar amigos e familiares saberem que você está se afastando. Inclua o maior número possível de pessoas, independentemente de seus hábitos de fumar. Dessa forma, você receberá o incentivo de que não fumantes e fumantes que não estão prontos para deixar de fumar não se sentirão alienados.

Durante o seu evento, seja um jantar especial, uma festa na piscina ou uma noite na cidade, vocalize seus planos de desistir. Incentive amigos e familiares a ajudá-lo a debater motivos para parar de fumar e todas as vantagens de não fumar.

2. Planeje com antecedência.
Parar vai ser difícil, então não interrompa os preparativos. Faça uma lista de coisas para fazer no lugar de fumar, como mascar chiclete ou chupar balas duras. Mantenha um registro das indulgências que você se permitirá, como um hambúrguer gorduroso ou sushi fresco, ao passar por um dia difícil. Você não desistirá apenas dos incentivos, mas eles ajudarão a reforçar essa desistência como um passo positivo.

3. Dê uma ajudinha dos seus amigos.
Ter amigos por perto para ouvi-lo quando você está ansioso, irritadiço e geralmente se esquivando de iluminar pode fazer a diferença entre ceder aos desejos e permanecer forte. Manter os amigos que não fumam mais próximos enquanto você sai deixa mais fácil ficar livre de fumo. Peça-lhes para ficar de olho em você e avisá-lo se perceberem que você está voltando aos velhos hábitos que podem levar à recaída.

4. Saboreie sua última fumaça.
Para algumas pessoas, permitir um processo de luto ajuda a deixar o hábito. Fumar é como um companheiro, e provavelmente já existe para você em comemorações e decepções. Permita-se dizer adeus desfrutando realmente do seu último cigarro. Quando você estiver enfrentando desejos mais tarde, ligue para um amigo antes de sair para comprar um pacote, escolha sua lista de “razões para sair” e lembre-se de que você já o deixou; você não precisa mais fumar.