Fadiga da artrite psoriática: causas, controle e muito mais
Para muitas pessoas com artrite psoriática, a fadiga é um problema comum. A artrite psoriática é uma forma inflamatória dolorosa da artrite que pode levar a inchaço e rigidez nas articulações e em torno das mesmas. Também pode causar alterações nas unhas e fadiga generalizada.
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Leia para saber mais sobre artrite psoriática e fadiga e como você pode gerenciar esse sintoma.
A fadiga da artrite psoriática pode ter muitas causas. A inflamação da psoríase e da artrite libera proteínas, chamadas citocinas, que podem causar fadiga. Em alguns casos, pessoas com artrite psoriática também têm outras condições médicas que levam à fadiga, incluindo:
Muitos dos distúrbios médicos que geralmente coexistem com a artrite psoriática também são doenças inflamatórias ou relacionadas ao sistema imunológico, que também podem piorar a fadiga.
Existe um vínculo estabelecido entre dor, estado emocional e fadiga. Isso significa que a fadiga pode piorar sua dor, o que, por sua vez, pode deixá-lo mais cansado.
Você pode não conseguir se livrar completamente do cansaço da artrite psoriática, mas há algumas coisas que você pode fazer para controlar esse sintoma.
Mantenha um registro de fadiga
Acompanhar quando se sente cansado pode ajudá-lo a identificar possíveis gatilhos de sua fadiga. Anote suas atividades diárias, exercícios, alimentos e quaisquer medicamentos que você tome e como eles afetam seus níveis de energia. Manter um registro cuidadoso pode ajudá-lo a identificar gatilhos que pioram sua fadiga, além de coisas que podem ajudar a reduzir a fadiga. Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a evitá-los para controlar seu cansaço.
Exercite regularmente
Exercícios de baixo impacto podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas da artrite psoriática, incluindo fadiga. Atenha-se a exercícios suaves nas articulações, como:
- natação
- caminhando
- levantamento de pesos leves
Lembre-se de incorporar o tempo de descanso e recuperação em qualquer treino.
Pergunte ao seu médico sobre distúrbios do sono
É possível que um distúrbio do sono subjacente esteja aumentando sua fadiga. Converse com seu médico sobre distúrbios do sono, como apneia do sono ou insônia. Tratar um distúrbio do sono subjacente pode ajudá-lo a dormir melhor e diminuir sua fadiga.
Tenha um sono de qualidade
O sono é importante para manter a saúde, e a falta de sono de qualidade pode fazer com que você se sinta cansado. Um estudo descobriu que, quando o corpo envia sinais de fadiga, está dando tempo ao corpo para se concentrar nas células que precisam de mais atenção ou energia enviada a elas. A fadiga pode ser a maneira do corpo tentar se proteger e se curar.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a melhorar seu sono:
- Durma de 7 a 8 horas por dia.
- Vá dormir e acorde à mesma hora todos os dias. Para ajudar você a se acostumar a ir para a cama ao mesmo tempo, defina um alarme 30 minutos a uma hora antes para começar a relaxar.
- Evite álcool ou cafeína perto da hora de dormir. Essas substâncias podem afetar sua qualidade de sono. A cafeína também é encontrada no chocolate, então diga não às sobremesas de chocolate após o jantar também.
- Coma uma refeição mais leve à noite.
- Evite assistir televisão ou usar um computador ou telefone celular antes de dormir. A luz azul pode tornar mais difícil adormecer.
- Mantenha a temperatura no seu quarto fresca.
Coma uma dieta nutritiva
Deficiências de vitaminas e anemia podem causar fadiga. Em muitos casos, você deve conseguir a quantidade correta de vitaminas dos alimentos que ingere em uma dieta equilibrada. Um bom truque é tentar “comer o arco-íris”. Escolha alimentos inteiros e não processados em várias cores para comer uma ampla gama de nutrientes.
Se você está preocupado que não está recebendo vitaminas suficientes de sua dieta, converse com seu médico. Eles podem fazer um exame de sangue para ver se você é anêmico. Eles também podem ajudá-lo a fazer ajustes na sua dieta. Eles também podem recomendar um suplemento vitamínico. Não comece a tomar suplementos, a menos que seja recomendado pelo seu médico.
Converse com seu médico se a fadiga estiver afetando suas atividades diárias e qualidade de vida. Diga a eles como isso está afetando você e quais atividades você não pode mais participar ou desfrutar. Seu médico pode trabalhar com você para identificar quaisquer outras condições que possam estar afetando seus níveis de energia. Eles também podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas.
Pode não ser possível tratar completamente a fadiga causada pela artrite psoriática, mas você pode melhorar seus sintomas. Comece com modificações no estilo de vida e, se seus sintomas não melhorarem, converse com seu médico.
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