Faça este teste: Você é viciado em trabalho?

"Não achei que as semanas de trabalho de 70 a 80 horas fossem um problema até que eu percebi que eu literalmente não tinha vida fora do trabalho", explica Cortney Edmondson. “Os momentos em que passei com os amigos foram principalmente consumidos em excesso para obter algum alívio / dissociação temporário”, acrescenta ela.

Nos primeiros três anos de trabalho em uma carreira super competitiva, Edmondson havia desenvolvido insônia. Ela dormia apenas oito horas por semana – a maioria das sextas-feiras assim que saía do trabalho.

Ela acredita que se viu insatisfeita e esgotada porque estava tentando provar a si mesma que era o suficiente.

Como resultado, Edmondson se viu perseguindo metas irrealistas e depois descobriu que, quando alcançava a meta ou o prazo, era apenas uma correção temporária.

Se a história de Edmondson parecer familiar, talvez seja hora de fazer um inventário de seus hábitos de trabalho e como eles afetam sua vida.

Embora o termo "viciado em trabalho" tenha sido diluído, vício em trabalho, ou workaholism, é uma condição real. Pessoas com essa condição de saúde mental são incapazes de parar de passar horas desnecessariamente longas no escritório ou obcecadas com o desempenho no trabalho.

Embora os viciados em trabalho possam usar o excesso de trabalho como uma fuga dos problemas pessoais, o viciado em trabalho também pode prejudicar os relacionamentos e a saúde física e mental. A dependência do trabalho é mais comum em mulheres e pessoas que se descrevem como perfeccionistas.

Segundo psicólogo clínico Carla Marie Manly, PhD, se você ou seus entes queridos sentem que o trabalho está consumindo sua vida, é provável que você esteja no espectro do workaholism.

Ser capaz de identificar os sinais de dependência do trabalho é fundamental se você deseja executar as etapas iniciais para fazer alterações.

Embora haja muitas maneiras de desenvolver o workaholism, existem alguns sinais claros para você estar ciente:

• Você costuma levar o trabalho para casa com você.
• Você costuma ficar até tarde no escritório.
• Você verifica continuamente emails ou textos enquanto estiver em casa.

Além disso, Manly diz que, se o tempo com a família, exercícios, alimentação saudável ou sua vida social começar a sofrer como resultado de um horário de trabalho lotado, é provável que você tenha algumas tendências de viciado em trabalho. Você pode encontrar sintomas adicionais aqui.

Pesquisadores interessados ​​em descobrir mais sobre a dependência do trabalho desenvolveram um instrumento que mede o grau de workaholism: a escala de dependência de trabalho de Bergen. Ele analisa sete critérios básicos para identificar o vício em trabalho:

1. Você pensa em como pode liberar mais tempo para trabalhar.
2. Você gasta muito mais tempo trabalhando do que o inicialmente previsto.
3. Você trabalha para reduzir sentimentos de culpa, ansiedade, desamparo e depressão.
4. Você foi instruído por outras pessoas a reduzir o trabalho sem ouvi-las.
5. Você fica estressado se for proibido de trabalhar.
6. Você desvaloriza hobbies, atividades de lazer e exercícios por causa do seu trabalho.
7. Você trabalha tanto que prejudicou sua saúde.

Responder "frequentemente" ou "sempre" a pelo menos quatro dessas sete declarações pode sugerir que você tem dependência de trabalho.

Homens e mulheres experimentam dependência no trabalho e estresse no trabalho. Mas pesquisas mostram que as mulheres tendem a experimentar mais o workaholism, e sua saúde parece estar mais em risco.

UMA estude descobriram que mulheres que trabalham mais de 45 horas por semana correm risco de desenvolver diabetes. Mas o risco de diabetes para mulheres que trabalham com menos de 40 horas diminui significativamente.

O que é tão interessante sobre essas descobertas é que os homens não enfrentam um risco aumentado de diabetes trabalhando mais horas.

"As mulheres tendem a sofrer níveis consideravelmente mais altos de estresse, ansiedade e depressão relacionados ao trabalho do que os homens, com o sexismo no local de trabalho e as responsabilidades familiares fornecendo pressões adicionais na carreira", explica a psicóloga Tony Tan.

As mulheres também enfrentam frequentemente a pressão adicional no local de trabalho de se sentirem como:

• tem que trabalhar duas vezes mais que o suficiente para provar que é tão bom quanto seus colegas do sexo masculino
• não são valorizados (ou não estão sendo promovidos)
• enfrentar pagamento desigual
• falta de apoio gerencial
• espera-se equilibrar a vida profissional e familiar
• precisa fazer tudo "certo"

Lidar com todas essas pressões adicionais muitas vezes faz com que as mulheres se sintam completamente esgotadas.

“Muitas mulheres acham que precisam trabalhar duas vezes mais e duas vezes mais para serem consideradas em pé de igualdade com seus colegas do sexo masculino ou para seguir em frente”, explica o conselheiro clínico profissional licenciado Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"É quase como se nós (mulheres) tivéssemos que provar que somos indestrutíveis para sermos considerados iguais ou dignos de consideração", acrescenta ela.

O problema, ela diz, é que nós estão destrutível e excesso de trabalho pode levar a problemas de saúde mental e física.

Para ajudar você ou um ente querido a determinar onde você pode cair na escala do workaholism, Yasmine S. Ali, MD, presidente da Nashville Preventive Cardiology e autor de um próximo livro sobre bem-estar no local de trabalho, desenvolveu este questionário.

Pegue uma caneta e prepare-se para cavar fundo para responder a essas perguntas sobre dependência de trabalho.

Saber quando é hora de dar um passo atrás no trabalho é difícil. Mas com a orientação e o suporte certos, você pode minimizar o impacto negativo do estresse no trabalho e alterar seus padrões de viciados em trabalho.

Um dos primeiros passos, de acordo com Manly, é dar uma olhada objetiva nas necessidades e objetivos de sua vida. Veja o que e onde você pode reduzir o trabalho para criar um melhor equilíbrio.

Você também pode verificar a realidade. “Se o trabalho está impactando negativamente sua vida doméstica, amizades ou saúde, lembre-se de que não vale a pena sacrificar dinheiro ou ganhos na carreira sacrificando seus relacionamentos-chave ou a saúde futura”, diz Manly.

Ter tempo para si também é importante. Tente reservar 15 a 30 minutos todas as noites para sentar, refletir, meditar ou ler.

Por fim, considere participar de um Viciados em trabalho anônimos encontro. Você ficará cercado e compartilhará com outras pessoas que também lidam com o vício e o estresse no trabalho. JC, que é um de seus líderes, diz que há vários benefícios que você ganha ao participar de uma reunião. Os três que ela acredita serem os mais úteis são:

1. O workaholismo é uma doença, não uma falha moral.
2. Você não está sozinho.
3. Você se recupera quando trabalha as 12 etapas.

A recuperação do vício em trabalho é possível. Se você acha que está viciado em trabalho, mas não sabe ao certo como dar o primeiro passo em direção à recuperação, marque uma consulta com um terapeuta. Eles poderão ajudá-lo a avaliar suas tendências de excesso de trabalho e desenvolver um plano de tratamento.

Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela é bacharel em ciências do exercício e possui mestrado em aconselhamento. Ela passou a vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especialista em conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.