Existe um melhor momento para tomar probióticos?

Os probióticos podem manter seu intestino saudável, impedindo o crescimento de organismos prejudiciais, reforçando a barreira intestinal e restaurando bactérias após distúrbios causados ​​por doenças ou medicamentos como antibióticos (1 1, 2, 3, 4)

Embora eles também possam apoiar um sistema imunológico saudável e saúde bucal, cutânea e mental, atualmente a pesquisa sobre esses benefícios é limitada (1 1)

Alguns microrganismos vivos dos suplementos probióticos também ocorrem em alimentos cultivados naturalmente ou fermentado, incluindo iogurte, kefir, chucrute e kimchi. Esses alimentos estão ligados à pressão arterial mais baixa, açúcar no sangue, colesterol e peso (5)

Se você não come regularmente alimentos fermentados, considere tomar uma suplemento probiótico (5)

Sumário

Probióticos são microrganismos vivos que melhoram a saúde intestinal. Os alimentos fermentados contêm algumas cepas desses microrganismos, mas se você não comer alimentos como iogurte, kefir ou vegetais fermentados, os suplementos probióticos podem ser benéficos.

Alguns fabricantes de probióticos recomendam tomar o suplemento com o estômago vazio, enquanto outros aconselham tomá-lo com alimentos.

Embora seja difícil medir a viabilidade bacteriana em humanos, algumas pesquisas sugerem que Saccharomyces boulardii microrganismos sobrevivem em números iguais com ou sem uma refeição (6)

Por outro lado, Lactobacillus e Bifidobacterium sobreviver melhor quando tomado até 30 minutos antes de uma refeição (6)

No entanto, a consistência é provavelmente mais importante do que se você toma seu probiótico com ou sem alimentos.

Um estudo de um mês descobriu que os probióticos causavam mudanças positivas no microbioma intestinal independentemente de terem sido tomados com uma refeição (7)

Composição da refeição pode ajudar

Os microrganismos usados ​​nos probióticos são testados para garantir que eles possam sobreviver a várias condições no estômago e intestinos (1 1)

No entanto, tomar probióticos com alimentos específicos pode otimizar seus efeitos.

Em um estudo, as taxas de sobrevivência dos microrganismos nos probióticos melhoraram quando o suplemento foi tomado juntamente com aveia ou leite com baixo teor de gordura, em comparação com quando foi tomado apenas com água ou suco de maçã (6)

Esta pesquisa sugere que uma pequena quantidade de gordura pode melhorar a sobrevivência bacteriana no trato digestivo (6)

Lactobacillus os probióticos também podem sobreviver melhor ao lado de açúcar ou carboidratos, pois dependem da glicose quando em um ambiente ácido (8)

resumo

Embora as pesquisas indiquem que mais bactérias sobrevivem se você tomar probióticos antes de uma refeição, a consistência é provavelmente mais importante do que o tempo específico quando se trata de colher os maiores benefícios para o seu intestino.

Você pode tomar probióticos de várias formas, incluindo cápsulas, pastilhas, miçangas, pós e gotas. Você também pode encontrar probióticos em vários alimentos e bebidas, incluindo alguns iogurtes, leites fermentados, chocolates e bebidas aromatizadas (1 1)

A maioria dos micróbios probióticos deve suportar ácidos e enzimas digestivos antes de colonizar o intestino grosso (1 1, 3, 4, 9)

Probióticos em cápsulas, comprimidos, contas e iogurte tendem a sobreviver melhor aos ácidos estomacais do que pós, líquidos ou outros alimentos ou bebidas, independentemente de quando são tomados (10)

Além disso, Lactobacillus, Bifidobacteriume Enterococos são mais resistentes ao ácido estomacal do que outros tipos de bactérias (10)

De fato, a maioria das cepas de Lactobacillus provêm do trato intestinal humano, portanto são inerentemente resistentes ao ácido estomacal (8)

Considere a qualidade

A pesquisa mostra que 100 a 1 bilhão de microrganismos probióticos devem atingir o intestino para que você tenha benefícios à saúde (10)

Como as células probióticas podem morrer durante o prazo de validade, compre um produto respeitável que garanta pelo menos 1 bilhão de culturas vivas – geralmente listadas como unidades formadoras de colônias (UFCs) – no rótulo (9)

Para manter a qualidade, você deve usar seu probiótico antes da data de validade e armazená-lo de acordo com as instruções no rótulo. Alguns podem ser mantidos à temperatura ambiente, enquanto outros devem ser refrigerados.

Escolha o caminho certo para o seu estado de saúde

Se você tem uma condição de saúde específica, pode considerar uma cepa específica de probiótico ou consultar um profissional médico para encontrar uma que seja melhor para você.

Especialistas concordam que Lactobacillus e Bifidobacterium cepas beneficiam a maioria das pessoas (3)

Em particular, Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii pode reduzir o risco de diarréia relacionada a antibióticos, enquanto E. coli Nissle 1917 pode ajudar a tratar colite ulcerosa (4, 9, 11)

Enquanto isso, probióticos que contêm Lactobacillus, Bifidobacteriume Saccharomyces boulardii parecem melhorar os sintomas em algumas pessoas com Prisão de ventre, síndrome do intestino irritável (SII) e vários tipos de diarréia (2, 3, 4)

resumo

Para que um probiótico funcione, seus microorganismos vivos devem atingir o intestino grosso e colonizá-lo. Procure um suplemento que garanta pelo menos 1 bilhão de culturas vivas no rótulo e pergunte ao seu médico se uma determinada cepa é melhor para você.

Os probióticos geralmente não causam efeitos colaterais importantes em indivíduos saudáveis.

No entanto, você pode sentir pequenos sintomas, como gases e inchaço. Isso geralmente melhora com o tempo, mas tomar probióticos à noite pode reduzir os sintomas diurnos.

Se você tomar um probiótico para evitar diarréia associada a antibióticos, poderá se perguntar se o antibiótico matará as bactérias em seu probiótico. No entanto, as cepas projetadas para ajudar a prevenir a diarréia associada a antibióticos não serão afetadas (4, 6)

Lembre-se de que é seguro tomar probióticos e antibióticos ao mesmo tempo (1 1)

Se você tomar outros medicamentos ou suplementos, é melhor discutir possíveis interações com seu médico. Isso ocorre porque os probióticos podem aumentar sua eficácia (12)

resumo

Probióticos podem causar efeitos colaterais menores, como gases e inchaço. Converse com um profissional médico se você tomar outros medicamentos, pois os probióticos podem amplificar seus efeitos.

Os probióticos contêm microrganismos vivos que podem melhorar sua saúde intestinal.

Embora a pesquisa indique que algumas cepas podem sobreviver melhor se tomadas antes de uma refeição, o momento do probiótico é menos importante que a consistência.

Assim, você deve tomar probióticos na mesma hora todos os dias.