Exercitar-se antes do café da manhã 'queima mais gordura'
O exercício antes do café da manhã queima mais gordura e melhora a forma como o corpo responde à insulina, de acordo com uma pesquisa.
Cientistas das universidades de Bath e Birmingham descobriram que mudar quando as pessoas comem e se exercitam pode ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue.
O estudo de seis semanas envolveu 30 homens classificados como obesos ou com sobrepeso, que foram divididos em dois grupos de intervenção – um que tomou café da manhã antes do exercício e um depois – e um grupo controle.
Aqueles que se exercitaram antes do café da manhã queimaram o dobro da quantidade de gordura do que o grupo que o fez depois de comer.
Cientistas @Health_at_Bath e @UBSportExR descobriram que as pessoas podem aumentar os benefícios do exercício para a saúde se exercitando antes do café da manhã. ?♀️ ? https://t.co/dsO3h63lop@Gonzalez_JT @ R_Edinburgh93 @ThePhySoc pic.twitter.com/9edukIZC9H
– Universidade de Bath (@UniofBath) 18 de outubro de 2019
Esse aumento no uso de gordura se deve principalmente aos níveis mais baixos de insulina durante o exercício, quando as pessoas jejuam da noite para o dia, o que significa que podem usar mais gordura no tecido adiposo e nos músculos como combustível, dizem os cientistas.
O estudo foi publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
O Dr. Javier Gonzalez, do Departamento de Saúde da Universidade de Bath, disse: “Nossos resultados sugerem que alterar o momento em que você come em relação ao exercício pode trazer mudanças profundas e positivas à sua saúde geral.
“Descobrimos que os homens do estudo que se exercitaram antes do café da manhã queimaram o dobro da quantidade de gordura do que o grupo que se exercitou depois.
"É importante ressaltar que, embora isso não tenha afetado a perda de peso, melhorou drasticamente a saúde geral.
“O grupo que se exercitou antes do café da manhã aumentou sua capacidade de responder à insulina, o que é ainda mais notável, pois os dois grupos de exercícios perderam uma quantidade semelhante de peso e ambos ganharam uma quantidade semelhante de condicionamento físico.
"A única diferença foi o momento da ingestão de alimentos."
Durante as seis semanas, os cientistas descobriram que os músculos do grupo que se exercitavam antes de comer eram mais responsivos à insulina do que aqueles que se exercitavam depois.
Os dois grupos realizaram sessões de treinamento idênticas e compararam a ingestão de alimentos.
Os músculos daqueles que se exercitaram antes do café da manhã também apresentaram maiores aumentos nas principais proteínas, especificamente aquelas envolvidas no transporte de glicose da corrente sanguínea para os músculos.
Gareth Wallis, da Universidade de Birmingham, disse: “Este trabalho sugere que a realização de exercícios em jejum noturno pode aumentar os benefícios de saúde para os indivíduos, sem alterar a intensidade, a duração ou a percepção de seus esforços.
"Agora precisamos explorar os efeitos a longo prazo desse tipo de exercício e se as mulheres se beneficiam da mesma maneira que os homens".
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