Exercícios de pêndulo: para reabilitação do ombro
O ombro é uma articulação importante e importante do corpo. Sua estrutura complexa e a amplitude de movimento de 360 graus permitem muitos movimentos dinâmicos e necessários.
Infelizmente, isso traz uma maior chance de lesão. Um exercício passivo do ombro frequentemente prescrito durante a reabilitação do ombro é chamado de pêndulo ou exercício de Codman, desenvolvido por Edina Codman. É usado para facilitar a amplitude de movimento passiva da articulação e não requer uma contração muscular.
Os médicos recomendam exercícios de pêndulo para muitas condições do ombro, incluindo:
- lágrimas do manguito rotador
- capsulite adesiva (ombro congelado)
- lágrimas labrais
- fraturas na clavícula
- luxações do ombro
Os quatro músculos que circundam a articulação do ombro – supraespinal, infraespinal, subescapular e redondo menor – compõem o manguito rotador. Eles permitem o movimento e a estabilidade da bola solta e da articulação do ombro do soquete. Lesões nesses músculos ou tendões podem causar dor, restrição de movimento e fraqueza no ombro e braço. A cirurgia é frequentemente recomendada para lesões graves do manguito rotador.
Um estudo de 2010 reconheceu que existem muitas práticas de reabilitação diferentes usadas após a cirurgia do manguito rotador. Eles geralmente incluem imobilização imediata, como o uso de uma tipóia e exercícios passivos de amplitude de movimento. Quando executados corretamente, esses exercícios ajudam a diminuir a rigidez articular e evitar aderências e contraturas, além de aumentar a circulação e melhorar a cicatrização.
Existem várias maneiras de fazer exercícios com pêndulo, mas é melhor fazê-lo sob a direção de seu médico ou fisioterapeuta, para ter certeza de que está fazendo da maneira que prescrevem.
Exercícios de pêndulo em pé
Este exercício usa o peso e o momento do seu braço para incentivar o movimento na articulação do ombro, mantendo a inatividade dos músculos lesionados ou reparados.
Equipamento necessário: mesa
Músculos trabalhados: supraespinhal, infraespinal, subescapular e redondo menor
- Fique ao lado de uma mesa com a mão do ombro não afetado sobre a mesa e os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
- Dobre os quadris aproximadamente 75 a 90 graus e deixe o braço afetado pendurar em direção ao chão.
- Mova seu peso de um lado para o outro, deixando seu braço girar livremente de um lado para o outro.
- Mova seu peso para frente e para trás, deixando seu braço girar livremente da frente para trás.
- Depois de se sentir confortável com esses movimentos, mova seu corpo para que seu braço gire em um círculo, tomando cuidado para não usar os músculos do ombro para criar movimento. Mantenha o círculo pequeno, com menos de 20 cm.
- Continue por 30 segundos. A cada dia, aumente o tempo até 3 a 5 minutos.
- Repita 5 vezes por dia.
Exercícios do pêndulo deitado
Este exercício ajuda a relaxar os músculos do ombro e pescoço e permite amplitude de movimento passiva da articulação do ombro. É melhor para pessoas que enfrentam dificuldades com o exercício em pé devido ao equilíbrio ou dor nas costas.
Equipamento necessário: cama ou mesa
Músculos trabalhados: supraespinhal, infraespinal, subescapular e redondo menor
- Deite-se de bruços perto da beira da cama. Pendure o braço afetado sobre a borda e relaxe-o em direção ao chão. Deixe a omoplata relaxar e solte a tensão no pescoço.
- Inspire. Enquanto expira, balance suavemente o braço para frente e para trás. Evite usar os músculos do ombro para iniciar o movimento. É melhor que outra pessoa mova o braço suavemente para começar.
- Continue por 30 segundos, movendo o braço aproximadamente 15 graus.
- Trabalhe de 3 a 5 minutos por vez, aumentando o movimento para 30 graus.
- Repita 5 vezes por dia.
Exercícios com Pêndulo Ponderado
Este exercício avançado do pêndulo usa um peso com halteres ou pulsos para aumentar a articulação do ombro. A 2006
Equipamento necessário: peso da mesa, halteres ou pulso (3 libras)
Músculos trabalhados: deltóide, infraespinal, supraespinal, trapézio superior
- Fique ao lado de uma mesa com a mão do ombro não afetado apoiada sobre a mesa e os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
- Dobre os quadris e deixe o braço afetado pendurar em direção ao chão.
- Peça a alguém que coloque um haltere na mão afetada ou enrole um peso no pulso.
- Mova seu peso de um lado para o outro, deixando seu braço girar livremente de um lado para o outro.
- Mova seu peso para frente e para trás, deixando o braço girar livremente, da frente para trás.
- Depois de se sentir confortável com esses movimentos, mova o corpo para que o braço gire em um círculo, tomando cuidado para não usar os músculos do ombro para criar movimento. Mantenha o círculo pequeno, com menos de 20 cm.
- Continue por 30 segundos, aumentando para 3 a 5 minutos.
- Repita 5 vezes por dia.
The Takeaway
Esses exercícios imitam o movimento de um pêndulo de relógio e são excelentes ferramentas de reabilitação após uma lesão no ombro. Eles usam a gravidade e o momento para criar movimento, em vez de força muscular.
Essa técnica promove a cicatrização e permite o movimento da amplitude de movimento sem sobrecarregar as estruturas recém-reparadas ou danificadas. É importante fazer esses exercícios corretamente, pois os exercícios ativos de amplitude de movimento, aqueles que usam força muscular, geralmente são contra-indicados nos estágios iniciais de recuperação.
Sempre consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um programa de exercícios. Se essas atividades causarem um aumento da dor, pare imediatamente e procure ajuda. Se você tiver aumentado o inchaço ou a dormência na mão ou no braço, pare o exercício e faça uma pausa antes de tentar novamente. É importante permitir que o ombro tenha tempo suficiente para curar após uma lesão. Siga todas as recomendações feitas pelo seu médico para evitar reinjúrio.
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