Exercícios de Kegel para homens: eles funcionam?

Você provavelmente já ouviu falar dos exercícios de Kegel para mulheres – mas e os homens?

Algumas pesquisas sugerem que esses exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico podem ajudar a restaurar o controle da bexiga após a cirurgia da próstata. Para alguns homens, eles também podem ajudar a tratar a disfunção erétil e prevenir a ejaculação precoce. Eles podem até aumentar a intensidade dos seus orgasmos.

Saiba mais sobre esses exercícios fáceis e como adicioná-los à sua rotina diária.

Os exercícios de Kegel também são chamados de exercícios de treinamento muscular do assoalho pélvico (PFMT). Eles têm como alvo os músculos do assoalho pélvico, também conhecidos como músculos pubococcígeos (PC).

Homens e mulheres têm músculos PC. Eles fornecem suporte aos seus órgãos pélvicos, incluindo sua uretra, bexiga e intestino. Eles ajudam a manter seus órgãos no lugar, promovendo um bom controle da bexiga e função sexual.

Quando você é jovem, os músculos do seu PC são tipicamente tensos e fortes. À medida que você envelhece, eles podem se enfraquecer e se esticar. Eles também podem ficar muito fracos ou soltos como resultado de gravidez ou parto, cirurgia para câncer de próstata, problemas de bexiga ou intestino ou outros fatores.

Isso pode afetar negativamente o controle da bexiga e a vida sexual. Mas, assim como você pode fortalecer os músculos do braço ou das pernas por meio de exercícios regulares, você pode fortalecer os músculos do PC com exercícios de Kegel.

O Dr. Arnold Kegel criou originalmente os exercícios de Kegel no final da década de 1940 para ajudar as mulheres a recuperar o controle de suas bexigas após o parto.

Desde então, vários estudos descobriram que os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar várias condições em mulheres. Por exemplo, uma revisão de pesquisa em Actas Urológicas Españolas sugere que eles podem ajudar a melhorar a continência urinária nas mulheres. Outro estudo no World Journal of Urology sugere que eles podem ajudar a tratar não apenas a incontinência urinária de esforço, mas também o prolapso de órgãos pélvicos e a disfunção sexual em mulheres.

Menos pesquisas foram feitas sobre os exercícios de Kegel para homens. Mas as primeiras descobertas foram promissoras.

Por exemplo, uma revisão de pesquisa em Urologia sugere que os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar a incontinência de estresse em homens após a cirurgia da próstata. Também pode ajudar a aliviar a bexiga hiperativa e melhorar a função sexual em alguns homens.

Os exercícios de Kegel podem ter benefícios sexuais para mulheres e homens. De acordo com cientistas do International Urogynecology Journal, vários estudos associaram o treinamento dos músculos do assoalho pélvico à melhor função sexual das mulheres. Pesquisa relatada em Sexual Medicine Reviews sugere que eles também podem ajudar a tratar a disfunção sexual em homens. Mais especificamente, eles podem ajudar a melhorar a função erétil, o controle da ejaculação e a intensidade do orgasmo em homens com prostatite crônica ou síndrome da dor pélvica crônica.

Homens e mulheres podem realizar exercícios de Kegel basicamente da mesma maneira.

O primeiro passo é encontrar os músculos do seu PC. Você pode identificar esses músculos ao urinar. Basta parar de urinar no meio do fluxo. Os músculos que você usa para reter a urina são os músculos do PC. Eles são os mesmos músculos que você pode usar para evitar a passagem de gases. Se você é homem, seus testículos também aumentam quando você os contrai.

Depois de encontrar os músculos do seu PC, pratique flexioná-los. Contraia e mantenha os músculos do seu PC por 5 a 20 segundos. Então solte-os. Você pode repetir este exercício simples 10 a 20 vezes seguidas, três a quatro vezes por dia. Gradualmente, construa o número de contrações que você completa e a quantidade de tempo em que mantém cada contração.

Com o tempo, este exercício simples pode ajudar a fortalecer os músculos do seu PC. Isso pode ajudar a melhorar o controle da bexiga e a função sexual.

Você também pode experimentar variações neste exercício básico. Por exemplo, contrate e libere os músculos do seu PC rapidamente, várias vezes seguidas. Ou pratique contratá-los muito lentamente. Você também pode variar sua posição, completando os exercícios de Kegel em pé, sentado ou deitado.

Enquanto você faz exercícios de Kegel, tente não contrair outros músculos, como abdominais, bumbum ou coxas. Também não prenda a respiração. Em vez disso, mantenha o resto do corpo imóvel e relaxado, enquanto respira normalmente.

Os exercícios de Kegel são de baixo risco, fáceis de fazer em qualquer lugar e não custam nada para tentar. Então, o que é que você tem a perder?

Pergunte ao seu médico se os exercícios de Kegel podem ser uma boa opção para você. Adicionar vários conjuntos à sua rotina diária pode ajudar a obter um melhor controle urinário, melhorar a função erétil e impedir a ejaculação precoce. Em alguns casos, seu médico pode incentivá-lo a combinar os exercícios de Kegel com outros tratamentos, como medicamentos ou treinamento da bexiga.