Exercícios de hérnia de disco: alívio da dor

Disco hérnia, disco protuberante, disco escorregadio: Como você quiser chamar, essa condição é extremamente dolorosa.

Os discos herniados são mais comuns em adultos de meia-idade. Eles geralmente são causados ​​quando muita pressão é aplicada sobre uma coluna saudável. A coluna é composta por muitas vértebras ósseas, separadas por discos gelatinosos.

Esses discos amortecem as articulações durante o impacto, permitem movimentos na coluna e mantêm as vértebras no lugar. Um hérnia de disco ocorre quando um disco se rompe, causando vazamento, irritando os nervos circundantes. Um hérnia de disco geralmente ocorre com movimentos de elevação, tração, flexão ou torção. Má postura e baixa ergonomia também podem contribuir para a sua probabilidade.

Quando o disco herniado afeta os nervos em uma área específica da coluna vertebral, pode levar a dor e fraqueza na área do corpo que esse nervo serve.

Se um disco hérnia no pescoço ou na coluna superior, pode causar dor irradiar no ombro, braço ou mão. Essa dor é chamada radiculopatia cervical. É mais conhecido como nervo comprimido.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que a radiculopatia cervical pode resultar em sensação de queimação, formigamento e fraqueza no braço, ombro ou mão. Em casos graves, também pode resultar em perda de sensação e paralisia.

Tratamento

Existem várias abordagens de tratamento para um disco com hérnia. A maioria dos médicos recomendará analgésicos, repouso, fisioterapia e outros tratamentos conservadores antes de considerar a cirurgia.

Os exercícios a seguir podem melhorar a dor no pescoço do disco herniado mais rapidamente. O objetivo desses exercícios é empurrar o disco para trás, longe da raiz nervosa. Sempre seja avaliado pelo seu médico antes de tentar fazer exercícios em casa.

O Dr. Jose Guevara, do Regional Medical Group, em Atlanta, recomenda esses exercícios para aliviar a dor no pescoço.

1. extensão do pescoço

1. Deite-se de costas em uma mesa ou cama com a parte inferior do pescoço alinhada com a borda.
2. Lenta e suavemente, abaixe a cabeça para trás e deixe-a travar. Se isso agravar sua dor ou causar dor no braço, não continue.
3. Mantenha essa posição por 1 minuto, descanse 1 minuto e repita 5 a 15 vezes.

2. Extensão do pescoço com elevação da cabeça

1. Deite-se de bruços em uma mesa ou cama com os braços ao lado do corpo e a cabeça pendurada na cama.
2. Lenta e suavemente levante a cabeça, estendendo o pescoço contra a gravidade.
3. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 vezes.

3. Retração do pescoço (dobra do queixo)

1. Deite-se de costas com a cabeça na cama e as mãos ao seu lado.
2. Dobre o queixo em direção ao peito, fazendo um queixo duplo.
3. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 vezes.

4. Retração do ombro

1. Sente-se ou fique contra uma parede, com os braços ao lado do corpo.
2. Dobre os cotovelos a 90 graus.
3. Traga os ombros para baixo e para trás e empurre as costas dos braços em direção à parede, apertando as omoplatas.

5. espera isométrica

1. Sente-se alto e relaxe os ombros. Coloque a mão na testa.
2. Pressione a cabeça na mão sem mover a cabeça.
3. Segure por 5 a 15 segundos. Repita 15 vezes.

O alongamento pode beneficiar pessoas com hérnia de disco ou abaulamento, se tiverem músculos tensos ao redor da área, causando dor. Às vezes, o alongamento pode piorar a dor e retardar o processo de cicatrização. Sempre pare qualquer alongamento se a dor aumentar ou irradiar para longe da coluna.

Por exemplo, se um alongamento causar dor no ombro e no braço, não faça o alongamento. O objetivo do alongamento é aliviar a dor, não aumentá-la.

1. Curva lateral

1. Sente-se alto e relaxe os ombros.
2. Incline lentamente a cabeça para um lado, como se fosse tocar a orelha no ombro.
3. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois descanse. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.

2. trecho escaleno

1. Sente-se alto e relaxe os ombros.
2. Coloque uma mão na parte de trás da sua cabeça. Lenta e suavemente incline a cabeça para olhar para a axila em um ângulo de 45 graus.
3. Mantenha essa posição por 30 segundos, descanse e repita de 3 a 5 vezes ao longo do dia.

3. rotação do pescoço

1. Sente-se alto e relaxe os ombros.
2. Gentilmente vire a cabeça para o lado. Não exagere na cabeça e evite torcer o pescoço.
3. Vire lentamente a cabeça para o outro lado.
4. Mantenha cada posição por 30 segundos. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.

Dr. Seth Neubardt, cirurgião de coluna cervical certificado pelo conselho de administração, recomenda evitar exercícios de alto impacto enquanto o hérnia de disco estiver cicatrizando. Exercícios como corrida, salto, levantamento de peso ou qualquer coisa que envolva movimentos bruscos repentinos, podem aumentar bastante sua dor e retardar a cura. Pode até causar problemas ao longo da vida.

Ainda é possível participar de muitas de suas atividades habituais. É importante modificar atividades desafiadoras e manter o pescoço em uma posição livre de dor.

Exercícios suaves são benéficos para o processo de cicatrização. Isso ocorre porque estimula o aumento do fluxo sanguíneo para a coluna vertebral, diminui o estresse e mantém a força.

Um estudo publicado no British Medical Journal analisou a eficácia do tratamento ativo (fisioterapia e exercícios em casa) e do tratamento passivo (colar cervical e repouso) para radiculopatia cervical versus uma abordagem de “esperar para ver”.

Tanto o tratamento ativo quanto o passivo tiveram um impacto positivo significativo na dor e na incapacidade nas seis semanas de acompanhamento, em comparação com aqueles que não receberam nenhum tratamento. Este estudo de controle randomizado de alta qualidade deixa poucas dúvidas de que o exercício ajuda a curar a radiculopatia cervical mais rapidamente do que esperar.