Exercício, o ‘melhor antidepressivo’, também previne doenças cardíacas
A depressão é um fator de risco para doenças cardíacas. Novas pesquisas agora exploram a ligação entre essas duas condições, constatando que, para muitos que têm depressão, o exercício é o melhor tratamento que pode manter o coração e a mente saudáveis.
A depressão aumenta o risco de doença cardíaca em pessoas que não tiveram histórico de problemas cardiovasculares.
Para aqueles que já foram diagnosticados com doenças cardíacas, a depressão aumenta o risco de mortalidade.
De fato, alguns estudos revelaram que pessoas com depressão têm alto risco de arritmia.
Outros, entretanto, apontaram que pessoas que desenvolvem depressão após serem diagnosticadas com doenças cardíacas têm duas vezes mais chances de morrer por causa disso.
Então, o que pode ser feito para evitar esse cenário sombrio? A solução pode estar em exercitar mais, dizem os pesquisadores, pois estudos apontam continuamente que, em alguns casos, o exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.
Mas, quando os sentimentos de desesperança e inutilidade que caracterizam a depressão se infiltram em todos os aspectos da sua vida, pode parecer impossível encontrar a motivação para o exercício.
Um novo estudo, publicado na revista JAMA Psychiatry, mostra as várias maneiras pelas quais a depressão afeta negativamente a saúde e destaca os benefícios do exercício para aliviar a depressão e manter o coração saudável.
Além disso, o co-autor do estudo, Dr. Madhukar Trivedi, diretor do Centro de Pesquisa em Depressão e Cuidados Clínicos da Universidade do Texas no sudoeste de Dallas, apresenta algumas dicas úteis para superar o problema de encontrar o impulso para se exercitar quando você estiver depressivo.
O Dr. Benjamin Willis, diretor de Epidemiologia do Instituto Cooper em Dallas, TX, é o primeiro autor do artigo.
Willis e colegas examinaram dados de quase 18.000 participantes, cuja saúde cardiorrespiratória foi medida aos 50 anos, em média.
Usando dados administrativos dos arquivos do Medicare dos participantes, os pesquisadores analisaram correlações entre sua aptidão cardiorrespiratória aos 50 anos e a prevalência de depressão e doenças cardíacas mais tarde na vida.
No geral, eles revelaram que os participantes com altos níveis de condicionamento físico na meia-idade tinham um risco 56% menor de morrer de doença cardíaca após receberem o diagnóstico de depressão.
Os cientistas também encontraram correlações com outras condições crônicas, como diabetes, obesidade e doenças renais.
Essas doenças, apontam os autores, podem afetar a eficácia dos antidepressivos. Para essas pessoas, o exercício pode ser o melhor tratamento para a depressão.
“Existem evidências suficientes para mostrar que o efeito do baixo condicionamento físico na depressão e nas doenças cardíacas é real”, diz Trivedi. “Mas mais estudos são necessários para estabelecer o mecanismo pelo qual esse efeito acontece.”
O Dr. Trivedi cita estudos que mostraram que as pessoas com depressão podem frequentemente praticar três quartos da quantidade de atividade física recomendada.
“Manter uma dose saudável de exercício é difícil, mas pode ser feito”, diz ele. “Isso exige mais esforço e aborda barreiras únicas ao exercício regular”.
Então, quais são algumas das maneiras pelas quais podemos lidar com essas barreiras?
- Tente dedicar a mesma quantidade de tempo para se exercitar todos os dias, ao mesmo tempo.
- Tente não desanimar se perder alguns dias. Em vez disso, basta retomar o exercício assim que possível.
- Acompanhe seu progresso.
- Mantenha as atividades de treino variadas e divertidas, tentando algo novo todos os dias.
- Você também pode cobrar de um amigo a tarefa de mantê-lo responsável, se não se exercitar.
“Quanto mais cedo você mantém a forma física, maior a chance de prevenir a depressão, o que, a longo prazo, ajudará a diminuir o risco de doença cardíaca”, recomenda o Dr. Trivedi.
“É importante não iniciar um medicamento se não for necessário […] Ser ativo e fazer psicoterapia às vezes é a melhor receita, especialmente em pacientes mais jovens que não têm depressão grave. ”
Dr. Madhukar Trivedi
O Dr. Willis também fala aqui, dizendo: “Essas novas idéias demonstram a importância contínua da aptidão durante toda a vida útil”.
“Agora sabemos que os benefícios a longo prazo e a conexão entre o bem-estar mente-corpo são mais significativos do que pensávamos. Esperamos que nosso estudo destaque o papel da aptidão e da atividade física nos esforços de prevenção precoce dos médicos na promoção de um envelhecimento saudável. ”
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