Exercício aquático melhor para dor nas costas crônica
- Os pesquisadores dizem que o exercício à base de água pode ser mais benéfico para aliviar a dor nas costas do que algumas terapias físicas tradicionais.
- Eles dizem que exercícios aquáticos, como andar debaixo d’água e usar dispositivos de flutuação, podem aliviar a tensão em certos músculos e fortalecê-los.
- Especialistas dizem que você pode começar com exercícios aquáticos simples antes de avançar para os mais complexos e, eventualmente, retornar às atividades terrestres.
Se você vive com dor crônica nas costas, o exercício aquático pode proporcionar o alívio que você procura.
Isso está de acordo com um estudo de controle randomizado
Os pesquisadores disseram que após 3 meses, o exercício aquático terapêutico mostrou ter uma influência maior do que as terapias físicas em:
- níveis de dor
- funcionando
- qualidade de vida
- qualidade do sono
- Estado mental
As terapias físicas no estudo incluíram estimulação elétrica do nervo aplicada através da pele (TENS) e terapia térmica de raios infravermelhos.
Os participantes realizaram sua intervenção alocada por 60 minutos duas vezes por semana. Os pesquisadores disseram que os benefícios estavam presentes no acompanhamento de 12 meses.
Christopher Bise, PT, DPT, PhD, professor assistente da Universidade de Pittsburgh e analista clínico do UPMC Health Plan, diz não estar surpreso com os resultados do estudo porque os autores compararam uma intervenção ativa (exercício aquático) com uma intervenção passiva (TENS e Infravermelho).
“A literatura de fisioterapia está repleta de exemplos dos benefícios dos tratamentos ativos versus passivos e a necessidade de mudar esses tratamentos passivos para intervenções ativas o mais rápido possível”, disse Bise à Healthline.
Ele explicou que o aumento da flutuabilidade e da resistência proporcionada pela água são formas adicionais de os terapeutas alterarem a carga para as áreas com dor.
Bise observou que o objetivo deve eventualmente ser passar dos tratamentos aquáticos o mais rápido possível e levar a pessoa para as intervenções de exercícios em terra.
“Uma vez em terra, os pacientes experimentam as verdadeiras forças exigidas por suas atividades da vida diária”, disse ele.
Dr. Daniel F. O’Neill, cirurgião ortopédico, psicólogo esportivo e autor de “Survival of Fit”, concordou.
“Como vivemos em terra, será preciso fazer uma transição, mas a água é o lugar ideal paracomeçarum programa de reabilitação e retornar periodicamente para treinamento”, disse O’Neill à Healthline.
Como alguém que tem sido um grande defensor do exercício aquático por muitos anos, O’Neill disse que ficou surpreso quando os autores notaram que este estudo era, até onde eles sabiam, um dos poucos a comparar a água a um programa terrestre para dor lombar.
“O exercício aquático tem sido um pilar em muitos departamentos de fisioterapia há anos”, disse ele.
Bise observou que muitas pessoas não têm acesso a um fisioterapeuta com piscina ou outro ambiente aquático.
O’Neill disse que pesquisas como este estudo ajudam a fornecer dados adicionais para apresentar às companhias de seguros para obter aprovação para esse modo de tratamento geralmente mais caro.
“Adoro exercícios aquáticos para reabilitação de todas as partes do corpo, não apenas das costas”, disse O’Neill, que descreve os exercícios aquáticos em seu livro, “Knee Surgery: The Essential Step-by-Step Guide to Total Knee Recovery”, como o “último treino suave”.
O’Neill diz que o conceito de exercícios leves é uma consideração essencial com o tecido sobrecarregado.
“A água tem a qualidade de eliminar o suporte de peso com flutuabilidade e permite a tração natural dos segmentos vertebrais à medida que a coluna se alonga nas águas mais profundas”, explicou. “Isso resulta no relaxamento dos tecidos, ajudando a eliminar a tensão e o espasmo muscular, que é um dos principais culpados da dor lombar crônica”.
O’Neill acrescentou que ele também acha que o conforto encontrado na água tem um efeito positivo em um nível cerebral primitivo.
“Começamos nossa existência flutuando no líquido amniótico. Recriar esse ambiente pode fazer uma diferença profunda na forma como o corpo responde e se cura”, disse ele. “A água também é completamente segura. Padrões de movimento podem ser aprendidos e praticados na água sem medo de cair ou causar mais traumas.”
Para aqueles que consideram o exercício aquático para dor lombar (aguda ou crônica), Bise diz: “Vá em frente”.
“Todos nós sabemos que o exercício é um remédio, e qualquer coisa que seja um aumento em relação ao que fizemos ontem é uma vitória”, disse ele.
“O exercício aquático é uma ótima opção para quem está começando a se exercitar, nos estágios agudos de uma lesão ou sofrendo os efeitos prolongados de lesões anteriores”, acrescentou Bise. “A capacidade de aumentar ou diminuir rapidamente a carga usando ferramentas de flutuabilidade ou resistência (pás ou flutuadores) não é encontrada em nenhum outro meio.”
Bile disse que este exercício é benéfico para todos, desde atletas de elite se recuperando de uma cirurgia no joelho até adultos mais velhos com dores e dores diárias.
Dicas de O’Neill para começar o exercício aquático:
- água quente: Uma piscina terapêutica quente é ideal, mas realmente qualquer imersão na água terá efeitos positivos.
- Dispositivo de flutuação: Comece com algum tipo de flutuação (por exemplo, macarrão de piscina) na água profunda para que seus pés fiquem pendurados, você não esteja trabalhando para permanecer à tona e possa relaxar.
- Movimento suave das pernas: Balance um pouco as pernas e sinta toda a coluna se endireitar e se abrir, liberando a pressão sobre esses nervos e discos.
- Movimento de caminhada: Tente alguns joelhos no peito e um movimento de caminhada lento e exagerado.
- Vá mais fundo: à medida que as coisas se acalmam, você pode passar para a água até o pescoço, dando mais estresse à coluna. Se as coisas correrem bem, prossiga a partir daí.
Eventualmente, você pode diminuir lentamente os níveis de água e iniciar essa transição para exercícios em terra firme, diz O’Neill.
“Em última análise, para pacientes lombares, umacombinação de água e terra seria o ideal para manter essa doença incrivelmente comum sob controle”, disse ele.
