Eu uso uma vez por mês como recompensa por combater minha depressão

Como vemos o mundo moldar quem escolhemos ser – e compartilhar experiências atraentes pode moldar a maneira como nos tratamos, para melhor. Essa é uma perspectiva poderosa.

Todo mês, tenho parte de um sábado bloqueado no meu calendário com um evento chamado "Eu fiz outro mês!"

Passo o dia fazendo algo que me traz alegria ou relaxamento, como forma de comemorar o fato de que eu gerenciei meus sintomas de depressão e ansiedade durante todo o mês.

Comecei essa tradição de autocuidado há cerca de seis meses depois de lutar contra a depressão intensa e ansiedade por quase dois anos.

Tornou-se uma maneira de me recompensar por passar pelos dias ruins em que sair da cama parece impossível, por gerenciar minha ansiedade com várias técnicas, por tomar meus antidepressivos todos os dias e por lutar contra os pensamentos suicidas que assolam minha mente pelo menos uma vez por semana.

Estou ansioso para passar parte de um dia sozinho fazendo algo que me deixa feliz e calmo.

Porque tanto quanto meditação, ioga e exames de corpo ajudam meu humor, eu ainda os considero "tarefas", ou algo que tenho que fazer para gerenciar minha doença mental diariamente.

Após minha atividade de folgado, passo um pouco do diário, refletindo sobre a atividade que escolhi e como ela me fez sentir.

Voltarei a essas anotações quando sentir que estou mais baixo. Eles servem como lembretes de que ainda posso encontrar alegria na vida e de que existem coisas que tornam a vida digna de ser vivida.

Aqui está minha lista de atividades favoritas:

• obter uma manicure ou pedicure
• comer uma refeição em um novo restaurante
• ver um filme ou programa de comédia
• obter uma explosão
• receber uma massagem ou facial
• faça uma viagem de um dia para um novo lugar
• passar o dia com meu irmão em San Diego
• cozinhar algo novo
• sente-se no meu pátio com um bom livro e um bom copo de vinho
• passar o dia pelo oceano

Sei que a maioria dessas atividades custa dinheiro, mas adoro a ideia de gastar meu dinheiro suado em mim.

Eu trabalho duro para me manter mentalmente saudável durante todo o mês, e ter esse incentivo me mantém motivado e focado no meu objetivo. Mas você também pode escolher facilmente atividades de baixo custo.

Aqui estão algumas idéias gratuitas ou baratas:

• ir a uma feira de adoção e brincar com gatos ou cães
• mime-se em casa com um banho de espuma, manicure e máscara facial
• vá a um parque local com seu livro favorito
• fazer uma longa caminhada ou caminhada
• passar a manhã andando em um mercado de agricultores locais
• assistir a uma aula de ioga gratuita (a maioria dos estúdios de ioga oferece aulas introdutórias gratuitas)
• passar o dia comendo pipoca e assistindo seus filmes favoritos

Embora eu normalmente goste de fazer essas atividades sozinho, você pode fazê-las facilmente com um amigo.

Talvez você queira passar o dia com alguém que está ao seu lado durante os altos e baixos, ou com alguém que você não vê há algum tempo. Lidar com doenças mentais pode ser um isolamento; portanto, ter um dia bloqueado, onde você passa um tempo com alguém de quem gosta, pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

Não importa como você escolhe passar o dia, tenha orgulho do fato de ter lutado muito o mês inteiro.

Você merece reconhecer seus esforços diários para gerenciar sua saúde mental e se recompensar por eles.

Viver com ansiedade e depressão afeta sua mente e seu corpo, mas ter dias regulares e alegres como esse lembra que a luta vale a pena.

Allyson Byers é um escritor e editor freelancer com sede em Los Angeles que adora escrever sobre qualquer coisa relacionada à saúde. Você pode ver mais de seu trabalho em www.allysonbyers.com e segui-la mídia social.