estudo revela três pilares para o combate à depressão

Um estudo recente liderado por Shay-Ruby Wickham, pesquisador da Universidade de Otago (Nova Zelândia), indica que sono, exercícios e dieta alimentar são os três pilares da boa saúde mental.

Um estudo sobre saúde mental e bem-estar

De acordo com um estudo recente publicado na revista Frontiers in Psychology, os três pilares essenciais de uma boa saúde mental são sono, exercícios e dieta alimentar. Esses três critérios ajudariam a lutar contra a depressão e a gerar uma sensação de bem-estar. Um total de 1.111 neozelandeses e americanos, com idades entre 18 e 25 anos, participaram do estudo. Eles preencheram um formulário de condicionamento físico, dieta e padrão de sono e responderam perguntas sobre sua saúde mental.

Sono de boa qualidade é um fator para uma boa saúde

A autora principal deste estudo, Shay-Ruby Wickham, pesquisadora da Universidade de Otago (Nova Zelândia), concluiu a partir do estudo que a qualidade do sono predominou sobre a quantidade de sono. ” Isso é surpreendente, porque as recomendações do sono se concentram principalmente na quantidade, e não na qualidade. Embora tenhamos descoberto que muito pouco sono – menos de oito horas – e muito sono – mais de 12 horas – foi associado a sintomas depressivos mais elevados e menor bem-estar, a qualidade do sono excedeu em muito a quantidade de sono para prever a saúde mental e o bem-estar [d’une personne] »Indica o pesquisador. Adultos jovens que dormem 9,7 horas por noite são mais resistentes aos sintomas depressivos e aqueles que dormem 8 horas têm uma forte sensação de bem-estar. A qualidade do sono permitiria, portanto, uma boa saúde mental e contribuiria para o bem-estar do indivíduo.

Frutas e vegetais, de preferência crus

Os pesquisadores também descobriram que a dieta é muito importante no equilíbrio: comer frutas e vegetais, de preferência crus, levaria a uma saúde melhor. O programa nacional de nutrição e saúde “Manger Bouger” também recomenda 5 frutas e vegetais por dia. Os jovens adultos que consomem em média 4,8 porções de frutas e vegetais crus por dia experimentam uma maior sensação de bem-estar do que pessoas que comem mais ou menos de cinco.

« Sono, atividade física e alimentação saudável podem ser considerados três pilares da saúde que podem ajudar a promover o bem-estar ideal em adultos jovens, uma população com alta prevalência de transtornos mentais e bem-estar. , não é ideal »Conclui Shay-Ruby Wickham.