Estômago do corredor: causas, tratamento e prevenção
O estômago do corredor tem vários outros nomes – barriga do corredor, trote do corredor, barriga do corredor e barriga do corredor. Não importa como você chama, não é divertido.
Os sintomas de cólicas abdominais, o forte desejo de usar o banheiro, náuseas e diarréia durante uma corrida podem diminuir o ritmo e dificultar a realização do treino.
Analisamos as causas do estômago do corredor, juntamente com as recomendações de tratamento e prevenção.
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Quando você está correndo por um longo período de tempo, o fluxo sanguíneo que normalmente é direcionado ao seu sistema digestivo é desviado para o seu sistema cardiovascular.
Isso pode atrapalhar e irritar seu processo digestivo. Como resultado, você pode sentir um forte desejo de expulsar o que estiver no seu sistema digestivo. Você pode até acabar com sintomas de diarréia.
Enquanto isso acontece, seu corpo também se move para cima e para baixo enquanto você continua a correr. Esse movimento contribui para a sensação de que você precisa usar o banheiro, pois os resíduos são jogados ao redor do intestino e o ácido estomacal está escorregando.
Finalmente, correr causa a liberação de hormônios como o cortisol. Esses hormônios podem se sentir bem quando atingidos, fazendo com que os conhecidos corredores de euforia sejam conhecidos como “corredores altos”.
Mas esses hormônios também podem afetar seu sistema digestivo e aumentar a confusão que seu corpo sente durante uma atividade de resistência, como correr.
Não há cura para a barriga do corredor, mas existem várias etapas preventivas que você pode seguir para minimizar os sintomas.
Dieta
Uma mudança na sua dieta pode melhorar seu desempenho durante a execução. Também pode levar a menos desconforto durante o treinamento e as corridas.
Uma dieta pobre em certos açúcares e carboidratos – às vezes chamada de dieta baixa em FODMOP –
Você também pode estar atento a quando você consome sua comida e bebida. UMA
Probióticos
Um intestino saudável e evacuações regulares podem significar que você experimenta menos problemas digestivos durante os exercícios de resistência.
Tomar suplementos probióticos pode ajudar a fortalecer seu intestino e torná-lo menos propenso a correr no banheiro durante o treinamento.
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Um estudo semelhante de 2019 demonstrou que os probióticos ajudavam a diminuir os sintomas gastrointestinais dos corredores durante uma maratona.
Hidratação
Cãibras, náuseas e pontos no abdômen durante a corrida podem ser o resultado de uma hidratação inadequada.
A hidratação antes e durante um longo prazo é importante, mas descobrir isso pode ser complicado.
Beber muita água pode piorar as cólicas e a irritação digestiva. A aposta mais segura é desenvolver o hábito de beber bastante água regularmente e usar bebidas com infusão de eletrólitos antes e depois das corridas.
Prática
Até atletas de elite que executam várias maratonas todos os anos experimentam a barriga dos corredores de tempos em tempos.
Descobrir uma rotina que funcione para o seu sistema e cumpri-la nos dias de treinamento e corrida pode tornar a barriga do corredor menos um obstáculo para você. Pode levar algumas experiências para acertar, mas depois de descobrir o que está funcionando, atenha-se a ele.
Curiosamente, muitos corredores juram ter uma rotina pré-corrida sólida que envolve o mesmo lanche pré-corrida e os mesmos alimentos de recuperação após cada evento.
Se você estiver com frequência no estômago do corredor, pode ter uma condição que não está diretamente relacionada à corrida.
A síndrome do intestino irritável (SII) e a doença celíaca têm sintomas semelhantes à barriga do corredor, mas podem ser desencadeadas por outros fatores e atividades.
Você deve conversar com seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas:
- episódios de diarréia e cólicas que ocorrem mais de uma vez por semana
- constipação frequente
- náusea, gás e inchaço, independentemente de você estar ou não correndo
- evacuações frequentemente escorrendo ou sangue nas fezes
Seu médico conversará com você sobre seus sintomas para determinar se o que você está sentindo é um efeito colateral da corrida ou um diagnóstico diferente. Eles também podem solicitar uma colonoscopia para descartar outras condições possíveis.
A barriga do corredor não é incomum e não há cura fácil para impedir que isso aconteça.
Planejar suas refeições, evitar comidas desencadeadas, tomar probióticos e manter-se hidratado pode ajudar a melhorar seu desempenho na pista e, ao mesmo tempo, diminuir as chances de você ter esses sintomas.
Se os sintomas gastrointestinais consistentemente forem um obstáculo em suas corridas, você deve conversar com seu médico para descartar outras possíveis condições de saúde.
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