Estes três sintomas menos conhecidos do TDAH são importantes para reconhecer

Você se encontra continuamente atrasado, não importa quantas vezes você se lembre, escreva notas autoadesivas ou receba mensagens de texto por pessoas? Isso pode ser algo chamado “cegueira do tempo”.

Não é que você esteja necessariamente cego à passagem do tempo, mas sim que possa ter dificuldade em priorizá-la, medindo quanto tempo uma determinada tarefa levará ou se esqueça de planejar outros aspectos de uma tarefa (como dirigir, raspagem do carro etc.) que podem causar atrasos.

Como você pode lidar?

Vi que definir alarmes e lembretes (vários se for de manhã cedo e você não é uma pessoa da manhã) e usar calendários digitais sincronizados entre dispositivos funcionam bem para muitas pessoas.

Os calendários de papel podem ser úteis, mas lembre-se de observá-los – o que pode ser um passo a mais.

Também pode ser útil definir o relógio um pouco à frente no carro ou no relógio pessoal, desde que você não comece a compensar o tempo extra que sabe ter.

Um dos meus métodos favoritos envolvia perceber que sempre que eu estava prestes a fazer algo que demorava muito, eu costumava dizer para mim mesmo: “Eu tenho tempo para isso. Vai ficar tudo bem. “

Caro leitor, quase sempre foi não bem. Então, sempre que ouvi isso na minha cabeça, eu tomei isso como um sinal para parar o que estava fazendo e começar a me preparar para sair.

Inevitavelmente, haveria algo que eu tinha esquecido ou algo que eu precisava levar que levou o tempo que eu pensei que tinha.

Você costuma esquecer pequenas coisas? Como pedidos de parceiros, pequenas tarefas, tirar o lixo, coisas assim?

Você pode ter algumas dificuldades com a memória de trabalho, que é equivalente ao nosso “ram” se fôssemos computadores. Ele armazena informações de curto prazo, mas não de longo prazo.

No entanto, algumas pessoas com TDAH têm intensa dificuldade com esse tipo de memória, esquecendo as coisas rapidamente ou apenas lembrando em momentos inoportunos.

Como você pode lidar?

Algumas das sugestões anteriores também funcionarão para isso, mas também costumo usar o aplicativo Habitica. Acho mais útil para coisas que são super curto prazo (listas de compras, lembretes para fazer chamadas ou enviar um e-mail) ou são hábitos de longo prazo que estou criando.

Os hábitos a longo prazo podem incluir carregar a máquina de lavar louça após o jantar, tentar limpar 20 minutos por dia ou sempre tomar meus remédios à noite.

Eu tenho uma tendência ruim a ficar empolgado em começar um novo hábito e depois espaçá-lo totalmente como … 4 dias depois. Ter um rastreador de hábitos para escanear e me lembrar foi crucial para evitar isso.

Aplicativos (ou qualquer coisa “gamificada”) podem tornar a lembrança das coisas e a execução de tarefas um pouco mais divertidas, o que é crucial para mim. Você pode até definir recompensas pelo ouro que ganha fazendo isso!

Por fim, manter um caderno ao lado da mesa de cabeceira para a inevitável lembrança de algo crucial antes de dormir (do qual eu definitivamente não vou me lembrar de manhã) está apertado. Eu finalmente mudei para o meu telefone, pois às vezes me esquecia de verificar o notebook.

Esse sintoma específico pode estar parcialmente enraizado nas dificuldades com o controle dos impulsos, que são uma grande parte do TDAH para alguns.

Os colegas com TDAH e os médicos também especulam que indivíduos com TDAH podem ser mais sensíveis emocionalmente do que a população em geral.

Você já teve um momento em que alguém disse algo, porque isso o incomodou tanto? Essa ação de poder parar, respirar e resistir ao impulso de atacar ou dizer algo que você pode não querer dizer pode ser dificultada pelo TDAH. Portanto, pode ter muitas consequências sociais!

Como você pode lidar?

Uma maneira de ajudar a treinar seus momentos para fazer uma pausa pode ser usar um “frasco de resfriamento”. Você pode fazer um desses em casa com cola transparente, glitter e um frasco de vidro ou comprar um online. Pessoalmente, gosto de fazê-los, porque você pode personalizá-los e é um processo divertido.

Eles tendem a ser comercializados para crianças, mas eu os achei imensamente calmantes mesmo para olhar depois de um momento difícil. Isso me ajuda a observar minha respiração e me desacelerar. Este site tem vários exemplos.

Você também pode definir um temporizador no telefone e colocar-se em “tempo limite”. Pode parecer infantil, mas sim, mesmo os adultos precisam de espaço para relaxar de vez em quando.

Esses sintomas, embora não sejam tão amplamente ouvidos, podem ser tão debilitantes quanto os que ouvimos com mais frequência.

E, aumentando a conscientização e educando a nós mesmos, podemos aprender a melhor forma de nos apoiar (ou a nossos entes queridos) enquanto navegamos no TDAH.

Shivani Seth é uma escritora freelance americana do Punjabi, de segunda geração, estranha, do Centro-Oeste. Ela tem formação em teatro e mestrado em serviço social. Ela escreve com freqüência sobre os tópicos de saúde mental, esgotamento, atendimento comunitário e racismo em diversos contextos. Você pode encontrar mais trabalhos dela em shivaniswriting.com ou em Twitter.