Este hábito está interrompendo seus hormônios. Aqui está o que fazer

Muitas mulheres sofrem de ciclos menstruais irregulares, cólicas doloridas ou condições como a SOP (um dos desequilíbrios hormonais mais comuns por aí, afetando entre 8 e 20% das mulheres). Estamos constantemente conversando sobre essas questões em mente e lembrando às mulheres que há muito que elas podem fazer para restaurar seu equilíbrio hormonal naturalmente – como mudar suas dietas, curar seus intestinos e reduzir o estresse.

Mas há uma coisa que continua a interromper nossos hormônios diariamente –ou devo dizer todas as noites?– porque não prestamos atenção suficiente. É o erro de não fazer do sono uma prioridade.

O sono é o último grande obstáculo que mantém tantas pessoas com ótima saúde. Por alguma razão, mesmo os mais obcecados com o bem-estar têm dificuldade em priorizar o sono. As consequências disso são vastas e afetam muitos aspectos de nossa saúde. De fato, há um forte argumento de que o sono é mais importante do que nutrição, exercício e atenção plena.

Então, como o sono se conecta aos seus hormônios como mulher? De acordo com os principais especialistas em medicina funcional, eles estão conectados de mais maneiras do que você jamais poderia imaginar. Para começar, pensa-se que as mulheres precisam de mais sono que os homens. “O sono é fundamental para o equilíbrio hormonal nas mulheres. A maioria dos hormônios é controlada pelo hipotálamo e hipófise – dois órgãos que ficam no cérebro e dependem de ritmos circadianos normais. Eu experimentei isso em primeira mão como estudante de medicina, quando minha mudança de horário de sono no sala de emergência severamente jogou fora meus hormônios “. explicou Taz Bhatia, M.D., médico de medicina integrativa e autor do livro Super Woman RX.

E não são apenas os hormônios sexuais femininos, como estrogênio e progesterona; são todos os nossos hormônios – do cortisol à insulina e à melatonina. De acordo com Amy Shah, M.D., médica de medicina integrativa e membro do coletivo mindbodygreen, “o sono tem MUITOS efeitos sobre os hormônios – desde cortisol reduzido a melhor sensibilidade à insulina até leptina e HGH reduzidos”.

De acordo com um estudo publicado no início deste ano, apenas uma noite sem dormir pode afetar seus hormônios, levando à diminuição da sensibilidade à glicose no sangue na manhã seguinte. Isso afetará seu humor e níveis de energia e pode levar a escolhas alimentares inadequadas, o que gera ainda mais problemas para o seu peso e outros hormônios.

E esse relacionamento também se aplica nos dois sentidos. De acordo com pesquisa publicada em 2018 na revista Natureza e Ciência do Sono, “Estudos clínicos indicam que distúrbios e distúrbios do sono, incluindo apneia obstrutiva do sono e sonolência diurna excessiva, ocorrem com mais frequência entre mulheres com SOP, em comparação com grupos de comparação sem a síndrome”. Isso significa que a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, e os desequilíbrios hormonais podem contribuir para um sono ruim. O efeito clássico da bola de neve. “Segundo Jolene Brighten, N.D., médica naturopata e especialista em saúde da mulher,” nossos hormônios sexuais estão intimamente ligados aos nossos ritmos circadianos. Quando economizamos no sono, podemos ativar um aumento no cortisol e uma diminuição na melatonina, o que pode afetar a produção de progesterona. Como resultado, as mulheres podem experimentar mais ansiedade, sintomas da TPM e insônia, o que apenas piora os problemas de desequilíbrio hormonal “.

Então, quanto sono você deve conseguir ser o mais gentil possível com seus hormônios? De acordo com o Dr. Shah, “para aliviar o desequilíbrio hormonal, geralmente peço às mulheres que priorizem o sono. Oito a nove horas podem realmente ajudar a manter os hormônios da fome e os hormônios sexuais equilibrados. Quando você dorme, seu corpo pode produzir mais hormônios, se reparar e limpar. hormônios antigos ou de acesso “. O que mais você pode fazer? Segundo Alissa Vitti, especialista em nutrição hormonal e funcional das mulheres e autora de WomanCode, reduzir a cafeína, aumentar a ingestão de magnésio e experimentar adaptógenos para aliviar o estresse, como o ashwagandha, são ótimos lugares para começar a melhorar o sono e melhorar o equilíbrio hormonal.