Este gênio treino de 5 minutos vai parar o seu inchaço
Se você comeu demais ou seu estômago não concordou com sua última refeição, nós sentimos que você – inchaço pode ser áspero.
Essa sensação inchada e às vezes dolorosa é geralmente relacionado com a dieta e causada pela ingestão excessiva de alimentos ou pelo seu tipo de corpo, excesso de gases acumulados ou problemas nos músculos do sistema digestivo.
Se você já experimentou estes 11 etapas para eliminar o inchaço, mas você ainda está se sentindo mal, tente nossos exercícios anti-inchaço para ajudar a promover a circulação e o fluxo sanguíneo e banir esse inchaço para sempre.
Seja uma boa caminhada, uma corrida rápida, um passeio de bicicleta ou mesmo uma excursão no elíptico, cardio ajudará a esvaziar o seu inchaço. Atividade física como essa ajudará a expelir gases que causam dor e a mover a digestão.
Apontar para 30 minutos de esforço leve a moderado.
1. Vaca-gato
Muitos poses de ioga, como a vaca-gato, pode ajudar na digestão e inchar. Nesse movimento, você alongará e comprimirá o intestino para ajudar a promover o movimento.
Equipamento necessário: Esteira
- Comece de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Sua coluna e pescoço devem ser neutros.
- Envolvendo seu núcleo, inicie a fase ascendente do movimento: expire e empurre a coluna em direção ao teto, permitindo que as costas girem e a cabeça caia em direção ao chão, alinhada com a coluna. Segure por 10 segundos.
- Continuando a envolver seu núcleo, passe para a fase descendente: deixe seu estômago cair em direção ao chão, arqueando as costas para o lado oposto. Deixe seus ombros se unirem, mantendo o pescoço neutro. Segure por 10 segundos.
- Repita 3 vezes por 1 minuto no total.
2. Torção do Torso
O Torso Twist aumentará o fluxo sanguíneo e a circulação – exatamente o que você precisa quando seu estômago parece um peixe-balão.
Equipamento necessário: Esteira
- Sente-se no tapete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Ativando seu núcleo, dobre os joelhos e levante as pernas em direção ao peito, equilibrando-se no cóccix. Dobre os cotovelos e coloque os braços na frente do peito, as palmas das mãos se tocando.
- Assegurando que seu núcleo esteja engatado e suas costas e pescoço permaneçam retos, comece a girar a parte superior do corpo para a esquerda, parando quando o cotovelo direito cruzar os joelhos.
- Volte para o meio e repita a torção para a direita. Esse é um representante.
- Complete 2-3 séries de 10 repetições.
4. Pose de triângulo estendido
O alongamento suave na Posição Estendida do Triângulo ajudará a movimentar as coisas novamente.
Equipamento necessário: Nenhum
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo atrás com um pé esquerdo, girando o pé esquerdo em um ângulo de 90 graus e torcendo o peito em direção ao lado esquerdo da sala.
- Mantendo as pernas estendidas, estenda o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Dobrando a cintura, leve a mão direita ao chão, mantendo o peito aberto e o braço esquerdo estendido.
- Direcione seu olhar para onde for mais confortável – em direção ao braço esquerdo ou à frente. Mantenha essa postura por 15 segundos, garantindo que sua respiração seja consciente e profunda.
- Repita com o outro lado.
4. Pose da esfinge
Semelhante à pose da cobra, a pose da esfinge alongará seu tronco e, portanto, seus órgãos digestivos, auxiliando na digestão.
Equipamento necessário: Esteira
- Comece deitado de bruços sobre um tapete com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos ao lado do peito.
- Preparando o núcleo, comece a pressionar lentamente, estendendo-se pela coluna. Mantenha os glúteos relaxados e utilize a região lombar enquanto mantém o pescoço neutro.
- Depois de atingir uma altura confortável, faça uma pausa por alguns segundos e desça novamente para a posição inicial.
- Repita 5 vezes.
5. Pose prolongada do filhote de cachorro
Tente essa postura quando comer demais – ela relaxará você e seu estômago.
Equipamento necessário: Esteira
- Comece de quatro com as mãos empilhadas abaixo dos ombros e os joelhos empilhados abaixo dos quadris. Ande as mãos alguns centímetros à frente e enrole a parte superior dos dedos dos pés no chão.
- Expire e comece a mover a bunda para trás enquanto você abaixa a testa no chão e estende os braços com as palmas das mãos no chão. Mantenha uma leve curva nas costas.
- Mantenha pressionado por 30 segundos a 1 minuto.
Uma combinação de acompanhar sua dieta e resposta de inchaço, bem como movimentos cardio e ioga, fará com que você se sinta em pouco tempo!
Se o inchaço for persistente ou causar extrema distensão no abdome, mesmo depois de tentar mudar sua dieta ou exercício, marque uma consulta com seu médico. Embora o inchaço seja um problema comum, também pode ser um sinal precoce de câncer de ovário nas mulheres. A chave para saber se é sério ou simples é fazer uma triagem. Os resultados podem ajudá-lo a entender um pouco mais o seu corpo.
Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste – o que quer que seja! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
Source link