Estatísticas e como negociar
As férias devem ser um momento de alegria e celebração, mas para algumas pessoas elas são tudo menos isso.
A depressão pode ocorrer em qualquer época do ano, mas o estresse e a ansiedade durante os meses de novembro e dezembro podem causar até mesmo aqueles que geralmente se contentam em experimentar a solidão e a falta de satisfação.
Por que a depressão é tão comum durante as férias?
Existem várias razões pelas quais você pode desenvolver depressão durante as férias:
Isolamento social
O isolamento social é um dos maiores preditores de depressão, especialmente durante as férias.
Algumas pessoas podem ter um pequeno círculo social ou falta de oportunidades de socialização. Pessoas que têm sentimentos de desconexão geralmente evitam interações sociais nas férias. Infelizmente, a retirada muitas vezes piora os sentimentos de solidão e os sintomas de depressão.
Essas pessoas podem ver outras pessoas passando tempo com amigos e familiares e se perguntar: “Por que não posso ser eu?” ou “Por que todo mundo é tão mais feliz que eu?”
Uma das melhores maneiras de lidar com o isolamento social é procurar apoio de amigos ou familiares. Você também pode tentar conversar com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a descobrir de onde vêm seus sentimentos e desenvolver soluções para superá-los.
Luto durante as férias
Algumas pessoas podem estar cientes da perda de um ente querido durante a temporada de férias. Aqui estão várias maneiras de evitar os efeitos negativos do feriado que podem ocorrer no momento:
Comece uma nova tradição
Tente planejar um passeio em família ou férias, em vez de passar as férias em casa.
Não ceda às pressões do feriado
Sinta-se livre para deixar um evento se não estiver confortável. Esteja disposto a dizer aos outros: “Eu não estou disposto a fazer isso agora”.
Voluntário
Ajudar outras pessoas também pode ser muito útil para você. Por exemplo, você pode tentar:
- trabalhando em uma cozinha de sopa
- organizando uma unidade de presentes
- ajudando seu vizinho com uma tarefa de quintal ou casa
Voltar à natureza
Ir passear no parque ou na floresta ajuda muitas pessoas a relaxar e a se sentir melhor quando se sentem sobrecarregadas.
Transtorno Depressivo Maior com Padrão Sazonal
O transtorno depressivo maior com padrão sazonal é um tipo de depressão recorrente causada pelas mudanças das estações. Muitas pessoas com esse distúrbio desenvolvem sintomas de depressão durante o outono e continuam tristes durante o inverno. A maioria das pessoas para de ter sintomas durante a primavera e o verão. No entanto, algumas pessoas experimentam depressão sazonal durante a primavera e o verão.
Esse distúrbio é tratado com terapia de luz, antidepressivos e terapia de conversação.
Lidar com a depressão nas férias
Converse com seu médico se você se sentir triste por longos períodos de tempo. Eles podem encaminhá-lo para um especialista em saúde mental. Se seus sentimentos de tristeza durante as férias forem acompanhados de pensamentos suicidas, siga um destes procedimentos imediatamente:
- Ligue 911.
- Vá imediatamente para a sala de emergência do hospital.
- Entre em contato com a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio em 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Você pode melhorar seu humor praticando o autocuidado durante as férias. Faça uma dieta saudável e mantenha um padrão regular de sono e um programa de exercícios. De acordo com o companheiro de cuidados primários mantido no Journal of Clinical Psychiatry, apenas
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