Esses cinco hábitos prolongarão sua vida útil

12 de maio de 2020 Agora

Exercitar-se regularmente, adotar uma dieta saudável, não fumar, não ficar acima do peso e beber apenas quantidades moderadas de álcool pode prolongar a vida aos 50 anos para mulheres em 14 anos e para homens em 12 anos.

mulher mais velha, estendendo-se pelo mar — O exercício regular é uma das cinco coisas que você pode fazer para prolongar sua vida útil.

Esta foi a conclusão do primeiro estudo a analisar minuciosamente a relação entre “fatores de estilo de vida de baixo risco” e expectativa de vida nos Estados Unidos.

Um artigo sobre a pesquisa, liderado pelo Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan, em Boston, MA, será publicada em breve na revista Circulação.

Apesar de ser uma das nações mais ricas do mundo, os EUA estão muito abaixo da lista em relação à expectativa de vida – em 2015, ficou em 31º lugar.

Isso pode parecer surpreendente para um país que gasta mais em saúde do que qualquer outro – ou seja, até ficar claro, sugerir aos novos autores do estudo que a maior parte do dinheiro é destinada ao desenvolvimento de medicamentos e tratamento de doenças, em vez de preveni-los.

E, no entanto, muitas das doenças mais comuns e caras a serem tratadas – como câncer, doenças cardiovasculares e outras condições crônicas – “são amplamente evitáveis”, observam eles.

Em que medida o foco na prevenção pode ajudar a aumentar a expectativa de vida nos EUA, que se situa em média 79,3 anos, em comparação com os 83,7 do Japão?

Autor sênior do estudo, Frank B.Hu – professor de nutrição e epidemiologia na Harvard T.H. Escola Chan – e colegas decidiram encontrar algumas respostas investigando o efeito de fatores de saúde modificáveis.

Esses são comportamentos de estilo de vida que afetam a saúde, sobre os quais os indivíduos podem fazer algo.

Eles optaram por se concentrar em “tabagismo, consumo excessivo de álcool, inatividade física, dieta inadequada e obesidade”, porque uma análise de 15 estudos cobrindo mais de meio milhão de pessoas em 17 países concluiu que esses “fatores de estilo de vida não saudáveis” poderiam ser responsáveis por cerca de 60% das mortes prematuras.

Os dados da nova pesquisa vieram do Estudo de Saúde dos Enfermeiros e do Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde. Os dois estudos em andamento estão acompanhando milhares de homens e mulheres e estão coletando informações sobre dieta, estilo de vida, condições médicas e mortes.

O novo estudo utilizou dados de 78.865 mulheres acima de 34 anos e 44.354 homens acima de 27 anos.

Primeiro, os pesquisadores calcularam até que ponto a morte precoce nessas duas coortes estava ligada aos cinco “fatores de baixo risco relacionados ao estilo de vida”:

não fume
ingestão moderada de álcool – ou seja, na região de até um copo de 5 onças de vinho por dia para mulheres ou dois para homens
exercício regular ou meia hora ou mais por dia de atividade moderada a vigorosa
dieta saudável ou estar entre os 40% melhores de um índice reconhecido de alimentação saudável
peso normal ou com índice de massa corporal (IMC) abaixo de 25

Então, a partir dos resultados de 2013–2014 das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição, a equipe estimou a distribuição dos cinco fatores de estilo de vida na população dos EUA e casou-a com as taxas de mortalidade nos EUA dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Reunindo todos os resultados, os pesquisadores produziram estimativas nacionalmente representativas da expectativa de vida mais longa ligada a cada fator de estilo de vida de baixo risco e a todos eles combinados.

Eles descobriram que as mulheres que não seguiram nenhum dos cinco fatores de baixo risco tinham uma expectativa de vida de 29 anos aos 50 anos, em comparação com 43,1 anos para aquelas que adotaram os cinco.

Havia um padrão semelhante para os homens, com aqueles que não adotaram nenhum dos cinco fatores com expectativa de vida de 25,5 anos aos 50 anos, em comparação com 37,6 anos para aqueles que adotaram todos eles.

Portanto, as mulheres que aderiram aos cinco hábitos de saúde de baixo risco viveram em média 14 anos a mais do que as mulheres que não seguiram nenhum deles; para os homens, esse ganho foi de 12 anos.

A equipe também encontrou uma relação direta entre o número de fatores de baixo risco seguidos e o risco reduzido de morte prematura, com a maior proteção decorrente da aderência a todos os cinco.

A expectativa de vida no momento do nascimento nos EUA aumentou de 63 anos em 1940 para 79 anos em 2014. Os pesquisadores sugerem que, sem a obesidade generalizada, esse aumento poderia ter sido muito maior.

Hu diz que, nos EUA, “a adesão a hábitos de vida saudáveis é muito baixa” e que as políticas públicas devem fazer mais para criar “alimentos saudáveis, ambientes sociais e construídos para apoiar e promover uma dieta e estilos de vida saudáveis”.