Essas ações saudáveis ​​​​podem proteger contra a doença de Alzheimer

Para este estudo, os pesquisadores analisaram dados baseados em questionários de 2.449 homens e mulheres com 65 anos ou mais que participaram do Projeto Saúde e Envelhecimento de Chicago (CHAP), um estudo de coorte de base populacional desenhado para avaliar os fatores de risco de DA na população geral.

Os pesquisadores desenvolveram uma pontuação de estilo de vida saudável com base em cinco fatores de estilo de vida, dieta, atividades cognitivas, atividade física, tabagismo e consumo de álcool.

Para calcular a expectativa de vida e os anos vividos com e sem DA, eles desenvolveram uma ferramenta demográfica combinando a experiência de pessoas em diferentes estados de saúde com a expectativa de vida total e quanto tempo eles poderiam esperar viver sem DA.

Os participantes foram avaliados para a condição a cada três anos durante o período do estudo.

Os resultados do estudo sugerem que, em média, a expectativa de vida total aos 65 anos em pessoas com quatro ou cinco fatores saudáveis ​​foi entre 23 e 24 anos, com apenas 6 a 10 por cento vivendo com DA.

Para aqueles com nenhum fator saudável, ou um fator saudável, isso foi significativamente mais curto, e mais de sua vida foi gasta vivendo com DA.

“Esta investigação sugere que uma expectativa de vida prolongada devido a um estilo de vida saudável não é acompanhada por um aumento do número de anos vivendo com demência de Alzheimer”, concluíram os pesquisadores.

Uma dieta saudável foi determinada usando o Intervenção da Dieta Mediterrânea-DASH para Atraso Neurodegenerativo (MIND), que está fortemente associado a declínio cognitivo mais lento e risco reduzido de demência.

“É importante incorporar vegetais de folhas verdes, grãos integrais, frutas vermelhas, peixes e nozes enquanto reduz a carne vermelha para melhorar a saúde do cérebro”. Hayley B KristinssonPsyD, neuropsicólogo da UCI Health, disse à Healthline.

No entanto, Kristinsson enfatizou que reduzir o risco não significa necessariamente prevenir completamente a DA.

“Você pode reduzir seu risco, mas ainda desenvolver DA”, disse ela. “Mas você pode desenvolvê-lo mais tarde na vida ou ter menos probabilidade de desenvolvê-lo com certas modificações no estilo de vida.”

A atividade cognitiva no final da vida foi medida observando a frequência com que os participantes se envolveram em sete atividades mentalmente estimulantes durante o ano passado.

Isso incluía ler, visitar um museu e jogar jogos mentalmente desafiadores, como cartas, palavras cruzadas ou quebra-cabeças.

Kristinsson acrescentou que nosso nível de educação também pode influenciar o risco de DA.

“O aumento do risco de desenvolver DA está associado a menos anos de educação formal”, disse ela. “E alguns pesquisadores acreditam que a educação constrói ‘reserva cognitiva’”.

Kristinsson observou que, embora o exercício mental seja importante para manter um bom funcionamento cognitivo ao longo de nossas vidas, a pesquisa é mista sobre a eficácia dos jogos cerebrais na prevenção da demência.

“A chave parece ser estimular seu cérebro a trabalhar de maneiras às quais não está acostumado”, disse ela. “Como aprender um novo idioma ou aprender a tocar um instrumento.”

Kristinsson acredita que esta pesquisa é extremamente importante.

“Houve muitos estudos olhando para o aumento da longevidade, mas poucos estudos analisaram a qualidade desses anos extras e se eles incluem o aumento do tempo de vida com DA”, disse ela.

Ela alertou que o tipo de pesquisa é “desafiador” porque é observacional e não pode estabelecer a causa.

“No entanto, ajuda a apoiar ainda mais o uso de intervenções de estilo de vida na prevenção e tratamento da doença de Alzheimer”, disse ela.

Os pesquisadores definiram pessoas saudáveis ​​ou de baixo risco como aquelas que passaram pelo menos 150 minutos por semana fazendo atividades moderadas ou vigorosas.

Isso incluía jardinagem ou jardinagem, calistenia ou exercícios gerais, andar de bicicleta e nadar.

“O fluxo sanguíneo extra que o exercício traz para o cérebro também tem um efeito desintoxicante”, disse Dr. Kellyann Niotis, um neurologista preventivo da Weill Cornell Medicine. “Foi demonstrado que ajuda na remoção de uma proteína tóxica anormal chamada amilóide que se acumula no cérebro de pessoas com DA”.

Ela acrescentou que o exercício também produz uma substância química chamada fator neurotrófico derivado do cérebroque estimula o desenvolvimento de novas células cerebrais e ajuda a proteger as mais velhas.

Embora controversos, alguns estudos encontram o uso moderado de álcool associado à redução do risco de DA, possivelmente por proporcionar algum benefício à saúde cardiovascular.

Os pesquisadores analisaram esse fator para descobrir que o consumo moderado de álcool estava associado à redução do risco. No entanto, eles alertaram que as pessoas que não bebem não devem ser encorajadas a começar a fazê-lo.

“Seguindo as diretrizes alimentares para os americanos 2020-25, aqueles com consumo leve a moderado de álcool (1-15 g/dia em mulheres e 1-30 g/dia em homens) foram considerados saudáveis ​​ou com baixo risco de demência de Alzheimer”, o estudo autores escreveram.

Niotis disse que há fatores de risco que não podemos mudar; estes incluem idade, que é o fator de risco mais alto, sexo – com mulheres experimentando AD mais freqüentemente, e genética.

Ela acrescentou que outros fatores, alguns dos quais podem ser alterados, também contribuem para o risco.

“Por exemplo, foram identificados 12 fatores, incluindo consumo excessivo de álcool, lesão cerebral traumática, poluição do ar, menos educação, hipertensão, deficiência auditiva, tabagismo, obesidade, depressão, inatividade física, diabetes e baixo contato social”, disse Niotis.

Niotis disse que este estudo destaca que o cérebro de uma mulher envelhece de forma diferente. Ela acrescentou que algumas mulheres também podem ser mais suscetíveis a certos fatores de risco de DA, como a gene ApoE4que é o fator de risco mais forte para o desenvolvimento de DA.

“Além disso, agora estamos elucidando o mecanismo por trás do risco de DA das mulheres no que se refere ao período de ‘transição da menopausa’ e o papel potencial da terapia de reposição hormonal na modulação do risco”, continuou ela.

Uma nova pesquisa descobriu que seguir um estilo de vida saudável que inclui exercícios, uma dieta saudável e manter-se mentalmente ativo adiciona anos às nossas vidas e atrasa significativamente o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Especialistas dizem que é particularmente importante usar nossos cérebros de novas maneiras, como aprender um novo idioma.

Eles também dizem que esta pesquisa apoia intervenções de estilo de vida para prevenir ou tratar a doença de Alzheimer.