Espirulina na gravidez: segurança e benefícios

A espirulina é um tipo de cianobactéria, um organismo microscópico encontrado naturalmente em todos os tipos de água. Muitas vezes é chamada de alga verde-azulada, e alguns países usam a espirulina há anos como fonte de alimento.

Muitas pessoas incluem a espirulina em sua dieta porque ela contém nutrientes que podem afetar positivamente a saúde geral. Ele também contém uma dose saudável de proteína vegetal, que muitas vezes falta em dietas altamente processadas e cheias de açúcar.

Se você está procurando evidências que apoiem a segurança da espirulina durante a gravidez, pode acabar de mãos vazias.

“Os especialistas não estão de acordo sobre a segurança da espirulina durante a gravidez porque não há muitos estudos conduzidos em humanos”, diz Nicole Avena-Blanchard, PhD, professora assistente de neurociência na Mount Sinai Medical School em Nova York e autor de “O que comer quando você está grávida”.

Por causa disso, Avena-Blanchard diz que é melhor conversar com seu médico antes de usar a espirulina.

A espirulina tem vários benefícios para a saúde, por isso é frequentemente chamada de superalimento.

Kecia Gaither, MD, dupla placa certificada em OB-GYN e medicina materno-fetal e diretora de serviços perinatais no NYC Health + Hospitals / Lincoln, descreve os benefícios mais notáveis ​​para a gravidez, incluindo:

• Ele contém antioxidantes, que protegem contra a inflamação e os danos oxidativos dos radicais livres.
• É cheio de nutrientes, como vitaminas B1, B2 e B3; ferro; e ácido fólico, que é útil para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
• Possui ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 – especificamente, o ácido gama-linolênico, que é um ácido graxo ômega-6 derivado de plantas. Os ômegas são ótimos para o desenvolvimento do cérebro do seu filho.
• Pode ajudar a prevenir a aterosclerose (endurecimento da artéria) porque promove a produção de colesteróis “bons” no corpo enquanto diminui os “ruins”.
• É útil na produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos, o que é ótimo para anemia e fadiga. Também ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e potencialmente diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
• Pode ajudar a reduzir os sintomas da rinite alérgica, como inflamação e inchaço nos seios da face e nas cavidades nasais.
• Pode ajudar a aumentar a energia.
• Pode ajudar a diminuir os níveis de glicose, o que é potencialmente útil para grávidas e pessoas com diabetes.
• Diminui a incidência de candidíase (infecções por fungos) na vagina e na cavidade oral.

Em geral, a espirulina é considerada segura. Dito isso, os riscos e efeitos colaterais específicos durante a gravidez são desconhecidos.

Kari Pitts, RD, LDN, nutricionista registrada internamente para Preg Appetit !, diz que mais estudos em mulheres grávidas e mais pesquisas são necessárias antes que as recomendações para ingestão de espirulina durante a gravidez possam ocorrer.

Isso se deve ao risco potencial de contaminação da espirulina com microcistinas (toxinas) e metais pesados ​​como o mercúrio.

“Metais pesados ​​como o mercúrio podem danificar o sistema nervoso e o cérebro de um bebê em desenvolvimento, e as microcistinas podem causar danos ao fígado”, diz Pitts.

Ela também destaca que os bebês em gestação correm mais risco de contaminação potencial por espirulina do que os adultos.

Para estar no lado seguro, Pitts diz que é melhor evitar a ingestão de espirulina até conversar com um médico sobre seu uso durante a gravidez.

Uma das maiores preocupações com a espirulina é usar uma fonte que foi colhida na natureza. Isso aumenta o risco de contaminação por mercúrio e outros metais pesados ​​e bactérias nocivas.

Além disso, Gaither diz que os indivíduos com distúrbios de coagulação, doenças autoimunes ou fenilcetonúria devem entrar em contato com seu médico para ver se sua condição particular significa que eles não devem consumir espirulina.

Você pode comprar espirulina online ou sem receita em:

• mercearias
• drogarias
• lojas de alimentos naturais
• certos escritórios de saúde

Você pode obter espirulina de várias formas, incluindo:

Como outros suplementos dietéticos, não é regulamentado pela Food and Drug Administration da mesma forma que os medicamentos prescritos. Isso significa que não há garantia de segurança ou potência.

Para garantir a mais alta qualidade, considere a compra de produtos de espirulina por meio de:

• prestador de cuidados de saúde
• farmácia de manipulação
• empresa de suplemento respeitável

Ao escolher uma marca de suplemento, observe onde eles obtêm o produto.

Além disso, reserve um tempo para ler o rótulo nutricional, que deve incluir:

• nomes e quantidades de ingredientes dietéticos
• o tamanho da porção
• o número de porções por embalagem

Anote os ingredientes dietéticos e as quantidades em cada rótulo e considere quaisquer outros produtos alimentícios ou suplementos que esteja tomando e que também possam conter ingredientes semelhantes.

O que torna a espirulina tão versátil é a capacidade de adicioná-la às receitas. Se você não gosta de tomar comprimidos, pode misturar o pó em smoothies, iogurte e outros pratos. Aqui estão algumas maneiras de adicionar espirulina ao seu dia:

• Misture em um smoothie de proteína e frutas.
• Adicione ao iogurte grego.
• Misture um pouco em um copo de água ou suco espremido na hora, como laranja ou abacaxi.
• Polvilhe uma pequena quantidade em molho de salada ou homus.
• Misture-o com pudim caseiro ou outras receitas doces saudáveis ​​que possam mascarar seu sabor amargo.

A segurança da espirulina durante a gravidez não foi determinada. Em pessoas que não estão grávidas, geralmente é considerado seguro e benéfico para a saúde geral.

A espirulina está disponível sem receita em pó, cápsulas e comprimidos.

Se você tiver dúvidas sobre como tomar espirulina durante a gravidez, converse com seu médico. Eles serão capazes de determinar se este suplemento dietético é seguro para você.