Entorse x tensão: qual é a diferença?

Se você já tentou definir entorses e distensões, mas não consegue identificar a diferença entre os dois, não está sozinho. Esses dois termos são frequentemente usados ​​de forma intercambiável para descrever o alongamento excessivo ou o rompimento de tecidos moles nas articulações e ao redor dela. Há uma diferença fundamental, e saber o que é isso pode ajudá-lo a diferenciar entre entorses e distensões.

Uma entorse nas articulações é o alongamento excessivo ou o rompimento dos ligamentos. Ligamentos são as bandas de tecido que conectam dois ossos em uma articulação. O local mais comum para uma entorse é a articulação do tornozelo.

Uma tensão nas articulações é o alongamento excessivo ou lacrimejamento de músculos ou tendões. Os tendões são os cordões fibrosos densos do tecido que conectam os ossos aos músculos. Os locais mais comuns para uma tensão muscular são os músculos isquiotibiais e a região lombar.

Os sintomas de uma entorse e uma tensão são muito semelhantes. Isso ocorre porque os ferimentos são muito parecidos. Não é de admirar que as duas condições sejam frequentemente confusas.

A principal diferença é que, com uma entorse, você pode ter hematomas ao redor da articulação afetada, enquanto que com uma tensão, você pode ter espasmos no músculo afetado.

Nosso corpo trabalha duro dia após dia, portanto, uma tensão ou entorse ocasional não é incomum. Certas situações aumentam a probabilidade de lesões nas articulações. Esses incluem:

• atividades atléticas ou exercícios, incluindo corrida ou corrida
• acidentes, como cair ou escorregar
• levantando objetos pesados
• se esforçando demais
• sentado ou em pé em uma posição estranha
• movimento repetitivo prolongado

As articulações mais comumente afetadas incluem:

Qualquer pessoa a qualquer momento pode sofrer uma entorse ou distensão, mas certos fatores de risco aumentam suas chances de alongar demais uma articulação. Esses fatores de risco incluem:

• Estar fora de forma. A falta de condicionamento adequado deixa seus músculos e articulações fracos e incapazes de apoiar totalmente seus movimentos.
• Usando equipamento inadequado. O equipamento desgastado ou mal ajustado aumenta o risco de entorse ou tensão. É importante que você mantenha seus sapatos e todos os equipamentos necessários.
• Não está esquentando. O aquecimento e o resfriamento após o exercício ou atividade atlética ajudam a evitar lesões. O aquecimento alonga suavemente os músculos e aumenta a amplitude de movimento. Um alongamento refrescante ajuda a fortalecer os músculos para um melhor suporte articular.
• Estar cansado. Quando você está cansado, não carrega seu corpo adequadamente. Estar cansado significa que é menos provável que você pratique boa forma. Programe dias de folga entre os exercícios para que seu corpo possa descansar e curar.
• Seu ambiente.Superfícies molhadas, escorregadias ou geladas são traiçoeiras para caminhar. Esses não são fatores de risco que você pode controlar, mas saber quando eles estão por perto ajudará a evitar lesões.

Os médicos costumam diagnosticar uma entorse ou distensão, excluindo outras causas para seus sintomas. Após um breve exame físico, seu médico pode solicitar um raio-X. Um raio X excluirá qualquer quebra ou fratura.

Se o raio X não for conclusivo, seu médico poderá solicitar outro tipo de exame de imagem chamado ressonância magnética. Uma ressonância magnética pode dar ao seu médico uma visão muito detalhada da articulação. Uma ressonância magnética pode revelar quebras muito pequenas ou finas que um raio-X não consegue identificar.

Se nem a ressonância magnética nem a radiografia revelarem rupturas ou ferimentos no osso, o seu médico provavelmente diagnosticará uma entorse ou distensão.

Tensões leves e entorses leves são tratadas com a mesma técnica. Essa técnica é conhecida como arroz. RICE significa:

• Descanso: fique longe da articulação afetada ou tente não usá-la enquanto estiver cicatrizando. Isso dará tempo conjunto para curar.
• Gelo: O gelo ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação. Nunca aplique gelo diretamente na sua pele. Em vez disso, enrole uma toalha fina ou uma peça de roupa em torno de um saco de gelo. Deixe-o na área afetada por 20 minutos e remova o gelo por 20 minutos. Repita o máximo que puder nas primeiras 24 a 48 horas.
• Compressão: a compressão ajudará a reduzir o inchaço. Enrole a articulação afetada em um curativo ou fita adesiva. Não embrulhe com muita força, no entanto, ou você pode reduzir o suprimento de sangue.
• Elevação: Tente manter a articulação afetada elevada acima do nível do seu coração. Isso ajudará a reduzir o inchaço. Se seu joelho ou tornozelo for afetado, isso pode significar que você precisa ficar na cama ou no sofá por até dois dias após a lesão. Se você não consegue mantê-lo tão alto quanto o seu coração, paralelo ao chão também é bom.

Nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão, o RICE pode deixá-lo mais confortável e reduzir sinais e sintomas.

Tensões e entorses mais graves podem exigir cirurgia para reparar ligamentos, tendões ou músculos danificados ou rasgados. Se você tiver alguma das seguintes situações, consulte um médico sobre sua entorse ou distensão:

• dificuldade para caminhar ou ficar de pé sem dor
• incapacidade de mover ou flexionar a articulação afetada
• sensação de dormência ou formigamento ao redor da articulação

Para distensões ou entorses leves, a maioria das pessoas pode retornar a atividades limitadas em dois a três dias. Se for uma lesão moderada, você pode precisar de uma semana. Mesmo quando voltar a ter atividades, tome precauções extras para proteger a articulação. Você pode colar a articulação ou apoiá-la com uma cinta um pouco, até que o tecido tenha tempo de curar.

Tensões e entorses graves podem precisar de muito mais tempo para curar. Você também pode precisar de fisioterapia para ajudá-lo a recuperar a força e a amplitude de movimento. Isso será especialmente verdadeiro se sua lesão exigir qualquer tipo de cirurgia.

Se você ainda estiver tendo problemas com a articulação lesionada duas semanas após o acidente, pode ser necessário consultar o seu médico. Dor persistente ou dificuldade em mover a articulação pode ser um sinal de um problema diferente.

Alguns ferimentos ocorrerão, independentemente de sua forma ou preparação. Afinal, acidentes acontecem. Manter essas dicas em mente pode ajudar a reduzir suas chances de entorse ou tensão:

1. Esticam. Malhar ou praticar esportes nos músculos frios não é bom para as articulações. Aquecer, alongar e dar tempo às articulações para se preparar para a atividade física.
2. Exercite regularmente. Atividade moderada todos os dias é melhor do que atividade agressiva apenas uma ou duas vezes por semana. Isso mantém seus músculos flexíveis e flexíveis, para que eles possam se recuperar e se fortalecer ao longo do tempo. Se você não pode exercitar 30 minutos completos por dia, divida-o em três períodos de 10 minutos de exercício. Mesmo uma rápida caminhada durante o almoço é suficiente para ajudar.
3. Tem cuidado. Quando estiver chovendo, com gelo ou nevando lá fora, caminhe com cuidado. Use sapatos com bom piso e não apresse os passos.
4. Faça pausas. Sentar ou ficar em pé por muito tempo ou fazer movimentos repetitivos pode sobrecarregar seus músculos. Faça pausas regulares, estique-se e tente fazer uma pausa nos músculos quando puder.
5. Invista em bons equipamentos. Se você gosta muito de exercícios ou esportes, também precisa levar a sério seu equipamento. Equipamentos inadequados, mal fabricados ou desgastados não fornecerão o suporte necessário. Para cuidar de suas articulações, você precisa cuidar de seu equipamento.

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