Encontrando relaxamento: sua leitura de 5 minutos

Por que tantos de nós acham difícil relaxar de verdade? Pode ser porque o relaxamento realmente requer um pouco de esforço.

É mais do que apenas relaxar no sofá ou fazer uma pausa para rolar a tela no telefone. O relaxamento é um estado de calma física, mental e emocional. Pode levar um pouco de prática para alcançá-lo, especialmente quando a vida parece muito ocupada para reservar um momento para si mesmo.

No entanto, pesquisas mostraram que praticar habilidades de relaxamento pode melhorar sua saúde e bem-estar. Técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar a ansiedade e promover um sono mais profundo, entre outros benefícios, de acordo com especialistas.

Além disso, fazer pausas para relaxamento pode ajudá-lo a controlar o estresse do dia-a-dia e simplesmente se sentir bem – ambos aspectos importantes do autocuidado.

Fizemos parceria com Sunday Scaries para trazer algumas dicas sobre como relaxar.

É útil ter um conjunto de ferramentas de técnicas para relaxar a mente e o corpo.

Você pode transformar uma ou mais dessas técnicas populares de relaxamento em um ritual diário ou usá-las para recuperar a calma e a compostura durante um período particularmente estressante.

Foco na respiração (respiração profunda)

A respiração profunda está associada a uma frequência cardíaca mais lenta e redução da pressão arterial, de acordo com especialistas.

Você sabe que está respirando profundamente quando seu abdômen – mas não seu peito – inflar ao inspirar. É por isso que a respiração profunda às vezes é chamada de respiração abdominal.

Para praticar, sente-se em uma cadeira confortável e tente respirar profundamente 10 vezes. Mantenha uma mão na barriga para senti-la se expandir a cada inspiração.

Imaginação guiada

Todo mundo tem um lugar feliz – um local que os faz se sentir bem. Talvez seja a praia favorita, um banco à beira do lago ou uma trilha na floresta ensolarada.

Quando você sentir que o estresse está aumentando, tente fechar os olhos e imaginar uma imagem mental deste lugar. Reserve alguns momentos para examinar mentalmente esses arredores agradáveis ​​e lembre-se da calma sensação de estar lá.

Quanto mais você praticar isso, mais facilmente será capaz de se transportar mentalmente para o seu lugar feliz.

Muitas pessoas usam essa técnica para se acalmar e se concentrar em momentos intensos.

Relaxamento muscular progressivo

Você pode usar o relaxamento muscular progressivo ao mesmo tempo em que faz uma respiração profunda ou um exercício de imaginação ativa. A técnica também é chamada de relaxamento de Jacobson.

Começando com os pés, contraia suavemente os músculos por 5 a 10 segundos, depois relaxe rapidamente, percebendo a sensação de tensão se dissipando. Faça o mesmo com os outros músculos, subindo pelo corpo até chegar ao couro cabeludo.

Aprenda mais técnicas de relaxamento que você pode usar.

O estresse pode nos levar a comer alimentos ricos em açúcar e gordura. Esse é um dos motivos pelos quais tantos de nós pegamos biscoitos e batatas fritas quando nos sentimos sobrecarregados.

No entanto, embora esses “alimentos reconfortantes” possam aliviar momentaneamente o estresse, não é provável que nos façam sentir mais felizes ou relaxados a longo prazo.

Por outro lado, alguns alimentos podem aumentar sua sensação de bem-estar. Vários nutrientes essenciais que são fáceis de encontrar nos alimentos do supermercado local podem ajudá-lo a se sentir bem, de acordo com estudos.

• Vitaminas B: grãos inteiros, amêndoas, abacates
• Magnésio: folhas verdes, nozes, sementes
• Ácidos gordurosos de omega-3: salmão selvagem
• Vitamina C: frutas cítricas, frutas vermelhas, melão, melancia
• Zinco: ostras, cajus, carne magra

Leia mais sobre alimentos para relaxamento.

Sunday Scaries oferece uma variedade de produtos comestíveis de CBD, incluindo gomas de CBD de amplo espectro que contêm vitaminas D3 e B12. O site deles diz que os ursinhos de goma são formulados para aliviar o estresse e dar suporte a uma “vibração relaxada, focada e no caminho certo”.

Pode parecer estranho, mas mover o corpo pode realmente ajudá-lo a relaxar.

O exercício físico libera endorfinas, os hormônios do “bem-estar”, e ajuda a promover o sono, de acordo com a Anxiety & Depression Association of America.

Mesmo uma única sessão de 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos, como caminhada rápida, pode suprimir sentimentos de ansiedade.

O Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda fazer 150 minutos de atividade física por semana para uma saúde ideal.

Algumas formas de exercício têm o benefício adicional de incorporar aspectos da atenção plena. Esta é a prática de prestar muita atenção ao momento presente sem julgamento, bem como aos seus próprios padrões de respiração.

Esses exercícios incluem:

• Tai chi ou qi gong. Neste exercício de baixo impacto, você se move lenta e continuamente por uma série de movimentos que imitam as ações dos animais, como um pássaro abrindo as asas. A ênfase está em manter-se atento à respiração e às sensações do corpo à medida que você se move em várias posições.
• Ioga. Existem muitas formas de ioga que você pode aprender usando tutoriais online ou aulas ao vivo. Alguns são mais lentos, enquanto outros são mais vigorosos. Um objetivo comum de todas as práticas de ioga é que você respire profunda e continuamente enquanto se move através de várias posturas, chamadas asanas.

Para aproveitar ao máximo sua prática de relaxamento, dê a si mesmo total permissão para aproveitar esses momentos para se concentrar em si mesmo.

É compreensível pensar que os itens da sua lista de tarefas têm prioridade sobre os atos de autocuidado.

No entanto, lembre-se de que preocupações ou problemas de sono que interferem em sua capacidade de pensar com clareza e agir com confiança podem atrapalhar seu funcionamento diário.

Gerenciar isso com técnicas de relaxamento ajudará no seu bem-estar no trabalho e em casa.

Leia mais dicas sobre relaxamento e por que isso é importante.

A capacidade de relaxar profundamente não é fácil para muitas pessoas. No entanto, com a prática regular, as técnicas de relaxamento podem se tornar uma segunda natureza.

Combine-os com autocuidado e hábitos de estilo de vida saudáveis ​​e você terá uma receita de relaxamento que o ajudará a gerenciar melhor as situações estressantes e a aumentar seu bem-estar geral.