Efeito da imersão em água fria à noite após o exercício no sono subsequente

Objetivo: Este estudo investigou o efeito da imersão em água fria após o exercício noturno na qualidade e quantidade do sono subsequente em ciclistas treinados.

Métodos: À noite (~ 1900 h) em três ocasiões distintas, os ciclistas do sexo masculino (n = 11) não realizaram nenhum exercício (controle, CON), apenas exercício (EX) ou exercício seguido de imersão em água fria (CWI). EX compreendia ciclismo por 15 min a 75% da potência de pico, depois um contra-relógio máximo de 15 min. Após cada condição, um estudo do sono baseado em laboratório completo (polissonografia) foi realizado. Temperatura central e da pele, frequência cardíaca, melatonina salivar, classificações de fadiga percebida e recuperação foram medidas em cada ensaio.

Resultados: Não foram observadas diferenças entre as condições para quaisquer medidas de sono noturno, incluindo tempo total de sono, eficiência do sono, latência do início do sono, latência do início do movimento rápido dos olhos, vigília após o início do sono ou proporção da noite passada em diferentes estágios do sono. A temperatura central em ensaios EX e CWI foi maior do que CON, até que diminuiu abaixo de EX e CON até a hora de dormir no CWI. Após a hora de dormir, a temperatura central foi semelhante para todas as condições ao longo da noite, exceto por um período de 90 minutos em que foi mais baixa para CWI do que EX e CON (3,5-4,5 h pós-exercício). As frequências cardíacas para EX e CWI foram significativamente maiores do que CON pós-exercício até a hora de dormir, enquanto a temperatura da pele após CWI foi significativamente menor que EX e CON, permanecendo mais baixa que EX até 3 h pós-exercício. Os níveis de melatonina e as classificações de recuperação foram semelhantes entre as condições. As classificações de fadiga foram significativamente elevadas após o exercício em ambas as condições CWI e EX, com EX ainda sendo elevado em comparação com CON na hora de dormir.

Conclusão: A arquitetura do sono noturno não é afetada apenas pelo exercício noturno ou quando seguido pelo CWI.