É seguro para você e para o bebê?
O glutamato monossódico, conhecido pela sigla MSG, é um intensificador de sabor saboroso – mas sua reputação ao longo dos anos tem sido bastante, bem, umasaboroso.
Muitas pessoas evitam especialmente o MSG na comida chinesa para viagem e em outros alimentos, acreditando que ele pode causar dores de cabeça, náuseas, tonturas ou até câncer. (Para sua informação: a comida chinesa tem tido uma má reputação. Pode ser o alimento mais conhecido por conter frequentemente MSG adicionado, mas dificilmente é o único – nem é sempre tem MSG.)
Durante a gravidez, você pode estar especialmente preocupado com o consumo de MSG. Mas estamos aqui para esclarecer as coisas: para a grande maioria das pessoas, o MSG é seguro para consumo, tanto durante a gravidez quanto em outros momentos.
Aqui está o que você precisa saber sobre este saboroso composto alimentar e seus 9 meses de gravidez.
Embora você possa associá-lo a um prato fumegante de moo goo gai pan, o MSG não é exclusivo dos restaurantes asiáticos. Ocorre naturalmente em vários alimentos comuns, direto da natureza, como nozes e tomates.
Isso porque o glutamato monossódico é simplesmente uma combinação de sódio (sal) e o aminoácido glutamato.
Além de sua presença natural em muitos alimentos, o MSG é fabricado como ingrediente individual. Você pode encontrá-lo para compra nos Estados Unidos sob as marcas Ac’cent, Sazón ou Ajinomoto. (Algumas marcas também vendem aromatizantes MSG com nomes genéricos como “tempero umami” ou “pó umami”.)
Nos rótulos dos ingredientes, o MSG pode ser um pouco mais complicado de identificar. Sal monossódico, glutamato de sódio, glutamato monossódico mono-hidratado e “intensificador de sabor E621” são alguns dos nomes alternativos para este ingrediente.
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Por esse motivo, o FDA não estabeleceu um limite superior para a ingestão de MSG para a população em geral – ou para a gravidez.
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No entanto, em situações do mundo real, você provavelmente não consumirá MSG em grandes doses direto da mamadeira (não importa o quão extremo seja seu desejo de gravidez!).
Na verdade, quando um
Existem pesquisas limitadas sobre a segurança do MSG durante a gravidez, especificamente. Ainda assim, é improvável que se ater a porções normais de alimentos com MSG apresente um problema durante a gravidez se nunca foi um problema para você antes.
Embora os estudos não tenham relacionado o MSG a efeitos colaterais desagradáveis para a maioria das pessoas, as alergias e sensibilidades alimentares são um fenômeno real. É possível ter alergia ou sensibilidade a qualquer alimento ou ingrediente – incluindo o glutamato monossódico.
Se você teve reações adversas a alimentos com alto teor de MSG antes da gravidez, continue evitando-os enquanto espera (porque a última coisa de que você precisa é mais náuseas, dores de cabeça ou fadiga no momento).
Alguns alimentos ricos em MSG, como sopas enlatadas ou salgadinhos, também podem ter alto teor de sódio. Durante a gravidez, é aconselhável manter o sódio igual ou abaixo da meta recomendada de
(As recomendações de sódio não mudam especificamente para a gravidez, mas seu médico pode sugerir limites diferentes se você tiver complicações, como hipertensão gestacional.)
MSG existe tanto como um composto natural em alimentos quanto como um aditivo. Aqui é onde você o encontrará.
MSG ocorre naturalmente em:
- tomates
- nozes
- cogumelos
- queijos envelhecidos, como parmesão e cheddar
- sardinhas e anchovas
- presunto curado
- caldos
MSG pode ser adicionado a:
- Pratos chineses e asiáticos
- sopas enlatadas
- lanches salgados e saborosos, como batatas fritas ou misturas para lanches
- Refeições congeladas
- comidas rápidas
- misturas de temperos
Durante a gravidez, comer porções do tamanho certo de alimentos com MSG provavelmente não causará uma série de sintomas desagradáveis - e também não prejudicará seu bebê em crescimento.
Você pode se sentir à vontade para saborear vegetais com sabor de umami, nozes, caldos (e, sim, até mesmo comida chinesa ocasional) sem se preocupar.
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