É possível ter uma overdose de vitamina C?
Os profissionais de marketing de suplementos ficam excitados durante a temporada de gripes e resfriados, anunciando produtos que prometem diminuir suas chances de ficar doente. A vitamina C está entre os antioxidantes mais conhecidos e acessíveis que foram promovidos para ajudar a evitar que você fique doente.
Também chamada ácido ascórbico, a vitamina C é um dos muitos nutrientes solúveis em água encontrados naturalmente em frutas e legumes. Muitas pessoas também tomam suplementos para garantir que estão recebendo o suficiente. Isso levantou preocupações sobre a probabilidade de overdose acidental.
Muita vitamina C pode causar efeitos indesejáveis. No entanto, uma overdose grave é rara e improvável. A chave é aprender quanta vitamina C você realmente precisa.
O que a vitamina C faz?
A vitamina C é um tipo de antioxidante. Ajuda a proteger o corpo dos radicais livres que danificam e destroem células saudáveis. Nesse sentido, consumir o suficiente de nutrientes é apenas uma maneira de apoiar as defesas naturais do seu corpo contra doenças. Foi assim que ganhou sua reputação de vitamina que combate vírus.
Também ajuda a aumentar a absorção de ferro, essencial para o crescimento e as funções gerais do corpo. Não ter vitamina C suficiente pode levar a uma condição potencialmente mortal conhecida como escorbuto.
Laranjas e sucos de laranja são talvez as fontes mais conhecidas de vitamina C, mas outros itens no corredor de produção estão repletos de detalhes, incluindo:
- pimentões
- brócolis
- Cantalupo
- Toranja
- kiwi
- batatas
- morangos
- tomates
Você provavelmente não precisa de um suplemento de vitamina C se comer muitas frutas e legumes. De fato, apenas uma porção de qualquer um dos alimentos acima provavelmente levará você à sua cota diária.
Quanto é muito?
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a mulher adulta média requer 70mg de vitamina C por dia. O homem médio requer 90mg. As quantidades recomendadas são maiores para mulheres grávidas e amamentando.
É importante discutir suas necessidades nutricionais individuais com seu médico. A quantidade máxima recomendada, ou limite superior, é de 2.000 mg por dia para todos os adultos.
Tomar mais do que o limite superior de vitamina C não é uma ameaça à vida, mas você pode experimentar efeitos colaterais como:
- dor abdominal
- cólicas
- diarréia
- dores de cabeça
- náusea (e possível vômito)
- problemas de sono
Pessoas com hemocromatose estão em risco de overdose de vitamina C. Essa condição faz com que seu corpo armazene quantidades excessivas de ferro, o que é exacerbado pelo consumo excessivo de vitamina C. Essa condição pode levar a danos nos tecidos do corpo.
Os suplementos de vitamina C também podem interagir com certos medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro para medicamentos para doenças cardíacas e câncer. Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomar um suplemento.
Outras maneiras de impulsionar seu sistema imunológico
Apesar do que os fabricantes de suplementos fizeram você acreditar, não há evidências científicas de que a vitamina C previna diretamente resfriados e vírus da gripe. De fato, o Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar diz que tomar esses suplementos caros apenas minimiza ligeiramente a duração de um resfriado. Além disso, tomar vitamina C depois de ficar doente não ajuda em nada.
É melhor economizar seu dinheiro e garantir que você receba vitamina C suficiente em sua dieta diária.
Como em outras medidas preventivas de saúde, a melhor maneira de evitar vírus de resfriado e gripe é cuidar de si mesmo. Você pode fazer isso:
- dormir adequadamente todas as noites
- exercitando regularmente
- comer alimentos nutritivos
- abster-se de excesso de cafeína e álcool
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