É eficaz e o que você deve saber
O Zumba – uma forma de exercícios aeróbicos de alta energia inspirada na dança latina – pode ser uma maneira divertida de aumentar sua atividade física e queimar calorias diariamente.
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico queimando mais calorias do que você está consumindo. Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão calórica diária, aumentando sua atividade física ou uma combinação dos dois.
Você pode gravar entre
Leia para aprender a incorporar o Zumba em um plano de emagrecimento saudável.
Um pequeno
Quantas calorias você queimará durante o Zumba depende de vários fatores, incluindo:
- era
- peso
- nível atual de aptidão física
- genética
- intensidade durante o treino
Se você deseja aumentar o número de calorias queimadas durante o Zumba, aumentar a intensidade do treino pode ajudar. Usar um monitor de batimentos cardíacos pode ajudá-lo a confirmar que você está trabalhando entre 55 e 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Você também pode queimar mais calorias e gordura participando de uma aula de variação do Zumba, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) Zumba. Ou experimente uma aula de força Zumba que inclua pesos.
Embora um déficit calórico seja importante para a perda de peso, é igualmente importante consumir calorias suficientes para mantê-lo energizado e obter um equilíbrio saudável de vitaminas e nutrientes.
Perder peso muito rapidamente pode ser perigoso para sua saúde. Para manter sua energia, faça uma dieta saudável, cheia de grãos integrais, peixe, proteínas magras, legumes e frutas.
Quantas calorias você precisa?
A menos que instruído pelo seu médico, mulheres saudáveis nunca devem comer menos de 1.200 calorias por dia e homens saudáveis não devem comer menos de 1.500 calorias por dia.
Se você estiver queimando calorias extras durante o exercício, tente comer calorias suficientes para que as calorias que você ingerir menos as calorias que você queima ainda sejam iguais a 1.200 (mulheres) ou 1.500 (homens) calorias a mais. Por exemplo, se você queimar 300 calorias em uma aula de Zumba, tente consumir pelo menos 1.500 calorias se for mulher ou 1.800 calorias se for homem.
A frequência com que você precisará participar do Zumba para perder peso depende de seus objetivos de saúde e fitness. Em geral, o Conselho Americano de Exercício recomenda o seguinte para perda de peso realista: Procure queimar de 300 a 400 calorias por sessão de treino, no mínimo três dias por semana.
Lembre-se também de que seu corpo se adapta rapidamente ao exercício. Tente alternar o Zumba com outras formas de exercícios cardiovasculares, como natação, caminhada e corrida.
E nos dias em que você não pratica Zumba, considere o treinamento de força. Benefícios de treinamento de força pode incluir tonificar e perder gordura corporal mais rapidamente. Manter seu corpo desafiado é crucial para continuar a perder peso.
Seu dieta também será um fator importante para perda de peso. Para perder um quilo por semana, você precisará gastar 500 calorias a mais por dia do que ingerir. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias; portanto, estima-se que você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo, de acordo com o clínica Mayo.
Trabalhe com um nutricionista em um plano de emagrecimento saudável se precisar de ajuda para descobrir sua dieta diária.
A participação nas aulas de Zumba significa que você fará muitos exercícios cardiovasculares. Para cumprir suas metas de perda de peso, você também deseja seguir uma dieta saudável.
- Encha seu prato todos os dias com grãos integrais, como quinoa, arroz integral e aveia.
- Evite carboidratos vazios, como pão branco, macarrão e biscoitos.
- Coma muita proteína magra, como frango, peixe, claras de ovos e tofu,
- Adicione frutas e legumes a cada refeição.
- Comer a cada três horas mais ou menos ajudará a manter sua energia. Apenas certifique-se de escolher lanches saudáveis. Por exemplo, uma maçã com manteiga de amendoim, queijo de corda ou uma barra Lara ou RX pode ajudá-lo a se sentir energizado sem consumir muitas calorias vazias.
Perder de um a dois quilos por semana com uma dieta equilibrada e rotina de exercícios é considerado um objetivo saudável.
Na década passada, o Zumba aumentou em popularidade em todo o mundo. Agora, a maioria das academias oferece aulas de Zumba várias vezes por semana. Você também pode encontrar o Zumba no centro comunitário local ou YMCA perto de você.
Se você não tem aulas de Zumba na sua região ou prefere se exercitar em casa, também pode encontrar exercícios on-line. Existem vídeos on-line do Zumba para iniciantes, Zumba para perda de peso e tonificação corporal de Zumba.
Você não precisa de muito equipamento para esses exercícios. Você só precisa de roupas leves, tênis e um conjunto opcional de halteres de um ou três quilos.
É mais provável que você se mantenha no exercício de que gosta. Zumba pode ser uma maneira divertida de se exercitar. Se você gosta das aulas de Zumba, estará mais comprometido em assistir todas as semanas.
Algum outro benefícios potenciais pode incluir:
- fortalecendo seu núcleo e tornar-se mais flexível a partir dos movimentos do quadril e do meio
- melhorar a saúde do coração a partir de exercícios aeróbicos
- melhorar a coordenação dos movimentos de dança
- melhorando o humor
- aumento de energia
O Zumba pode ser uma maneira agradável de fazer exercícios aeróbicos toda semana e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Combine Zumba com treinamento de força e uma dieta saudável para obter melhores resultados. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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