Dormir bem quando os irmãos dividem o quarto

Antes de falarmos sobre o compartilhamento de quarto entre irmãos, veja como é um ambiente perfeitamente propício ao sono, desde o nascimento até a idade escolar e além:

• o mais escuro possível (100 por cento escuro como breu, se possível)
• frio o suficiente, que é idealmente de 18 a 21 ° C (65-70 ° F)
• limpar da desordem perturbadora
• ruído contínuo em execução em segundo plano (por exemplo, ruído branco ou rosa)

Para famílias que têm espaço para isso, também é ideal que os irmãos durmam de forma independente em seus próprios quartos individuais. Geralmente, você pode minimizar o ruído e outras interrupções quando os irmãos dormem separadamente.

O sono é normalmente melhor (e mais longo!) No geral quando as crianças têm seu próprio quarto. Portanto, providencie quartos individuais, se puder.

Se você não tem espaço ou prefere que seus filhos durmam no mesmo quarto juntos, existem três estratégias principais a serem lembradas para otimizar o sono de todos:

Os irmãos podem facilmente adquirir o hábito de ficar e / ou acordar uns aos outros enquanto compartilham o quarto. Pode ser difícil para algumas crianças adormecer enquanto ouvem outra pessoa lutar para dormir também.

Algumas crianças são tão sensíveis que simplesmente ouvir alguém respirando enquanto dorme pode ser perturbador. Pode ser ainda mais difícil se um irmão estiver tendo um pesadelo. Tudo isso pode levar a um pouco de dança: “Eu te acordo; você me acorda.” Isso leva a menos sono – e a um sono de pior qualidade também.

Bebês são famosos por dormirem barulhentos e ativos, o que alguns irmãos mais velhos podem achar perturbador. Conforme os bebês ficam mais velhos e atingem certos marcos, eles podem interromper o sono dos irmãos mais velhos ficando de pé ou sentando-se repetidamente no berço.

Uma maneira de minimizar essas interrupções é criar barreiras audíveis e visuais entre as camas de seus filhos:

• Coloque as camas o mais longe possível umas das outras.
• Coloque as crianças que dormem mais cedo o mais longe possível da porta.
• Coloque máquinas de ruído entre as camas para criar barreiras audíveis.
• Use divisórias ou cortinas (com segurança) entre as camas para criar barreiras visuais.
• Considere adicionar tapetes no piso dos quartos para ajudar a absorver o ruído adicional de dentro e de fora da sala.

Embora isso não elimine todo o ruído e outras interrupções, eles podem ajudar muito a reduzir ao mínimo a interrupção.

Criar barreiras visuais entre as camas também tem o benefício adicional de ajudar as crianças mais velhas a se sentirem como se tivessem seu próprio espaço pessoal dentro do quarto.

Embora os irmãos compartilhem um quarto, geralmente é melhor alternar a hora de dormir, se possível. Embora possa parecer atraente ter todas as crianças dormindo ao mesmo tempo, e embora isso funcione para algumas famílias, a maioria das famílias considera isso caótico e contraproducente.

Portanto, a menos que você tenha gêmeos que vão para a cama ao mesmo tempo, tente separar a hora de dormir pelo menos o tempo que cada criança leva para dormir.

Por exemplo, seu filho mais novo leva 20 minutos para adormecer às 19 horas e seu filho mais velho leva 10 minutos para adormecer às 20 horas, o que deixa você com algum tempo para ficar com seu filho mais velho durante a rotina.

Se os horários de dormir são aproximadamente os mesmos, mas uma criança leva menos tempo para adormecer do que a (s) outra (s), coloque a criança primeiro no chão.

Os bebês não precisam necessariamente descer primeiro, pois recomendo que os horários de dormir sejam flexíveis e sempre baseados em janelas de despertar adequadas à idade.

Embora eu geralmente recomende que as rotinas da hora de dormir sejam concluídas dentro do quarto, no caso de irmãos dividindo um quarto, é melhor completar a rotina em outro ambiente silencioso e mal iluminado.

Se você tem um filho (ou filhos) que ainda está cochilando, é importante que as crianças mais velhas tenham acesso a outros ambientes durante o dia para trabalhar ou se divertir.

Concentrar-se um pouco no planejamento de horários separados para dormir pode fazer uma grande diferença na quantidade de tempo que leva para dormir todos os seus filhos durante a noite.

Tudo isso pressupõe que seus filhos geralmente estão dormindo bem e de forma independente.

Se você está lutando com problemas de sono com qualquer um de seus filhos, recomendo enfaticamente se concentrar em melhorar o sono deles primeiro antes colocá-los na mesma sala que seus irmãos.

Pode ser difícil melhorar o sono enquanto os irmãos dividem um quarto (por todas as razões mencionadas anteriormente!) E colocá-los no mesmo quarto pode resultar em um sono ainda pior. Você também pode querer esperar até que seu bebê durma durante a noite, sem acordar.

Portanto, sempre trabalhe em quaisquer questões pendentes de sono enquanto as crianças estiverem dormindo em quartos separados, mesmo que isso signifique que alguém esteja dormindo no seu quarto primeiro. Em seguida, você pode trabalhar na otimização de um ambiente excelente e propício ao sono para os irmãos compartilharem.

Os segredos para um sono perfeito para crianças de todas as idades incluem um ambiente perfeitamente propício ao sono, um horário de sono e hora de dormir adequados à idade e uma rotina consistente de hora de dormir que é previsível e repetida todas as noites antes de dormir.

Incentivar as crianças a adormecerem independentemente no início da noite (na hora de dormir) também ajuda a obter o melhor sono possível durante a noite.

Se dividir o quarto for uma novidade para seus filhos, o sono deles pode ser um pouco difícil no início, pois eles passam a dormir juntos no mesmo ambiente. Se você permanecer consistente, isso definitivamente vai melhorar com o tempo, paciência e muita prática.

Rosalee Lahaie Hera é uma consultora de sono pediátrica e recém-nascida certificada, uma consultora de treinamento de potty certificada e a fundadora da Baby Sleep Love. Ela também é mãe de dois lindos pequenos humanos. Rosalee é uma pesquisadora de coração com formação em gestão de saúde e uma paixão pela ciência do sono. Ela adota uma abordagem altamente analítica e usa métodos comprovados e suaves para ajudar as famílias (como a sua!) A dormirem o que precisam. Rosalee é uma grande fã de cafés sofisticados e boa comida (tanto cozinhando quanto comendo). Você pode se conectar com Rosalee no Facebook ou Instagram.