Dormindo nas costas durante a gravidez: é perigoso?

Pesquisas mostram que é melhor dormir do seu lado durante todas as fases da gravidez. Dormir de lado ajuda a respirar melhor e diminui a pressão no útero.

Enquanto você ainda pode dormir de bruços e costas durante o primeiro trimestre, os médicos recomendam que você comece a dormir de lado durante esse período.

O início das primeiras semanas de gravidez ajudará você a se acostumar com a posição antes de precisar mudar para dormir exclusivamente do seu lado.

De que lado devo dormir?

De acordo com Associação Americana de Gravidez, o melhor lado para dormir é o lado esquerdo.

Dormir do lado esquerdo durante a gravidez ajudará a bombear mais nutrientes e sangue para a placenta e para o bebê. Dormir do seu lado esquerdo também mantém o útero longe do fígado, que está do lado direito do abdome.

Quando você dorme de lado, mantenha os joelhos e as pernas dobrados. Ao dobrar as pernas e os joelhos, você impede o coração de trabalhar horas extras.

Como posso me sentir confortável?

Na posição lateral, você deve colocar um travesseiro – de preferência um travesseiro grosso e resistente – embaixo da perna superior. Ao colocar um travesseiro embaixo da perna superior, e não entre os joelhos, você alinhará o corpo corretamente. Você também aliviará a pressão da parte inferior da perna e da região lombar.

É perfeitamente bom mudar de posição durante a noite. Se você pousar do seu lado direito, não se preocupe. Embora o lado esquerdo seja considerado melhor, dormir com o lado direito ainda aliviará muitos dos desconfortos que você sente durante a gravidez.