Dor no arco do pé: causas, tratamento e alongamentos

As duas causas mais comuns de dor no arco do pé envolvem lesões e problemas estruturais.

Os problemas estruturais normalmente se referem a arcos altos ou baixos ou outras anormalidades no pé e na área circundante.

Nos dois casos, vários fatores podem desencadear ou agravar esses problemas, incluindo:

• envelhecimento
• uso excessivo
• ganho de peso
• estresse físico
• condições neurológicas

As causas de dor no arco do pé incluem:

Overpronation

Expressão excessiva refere-se à forma como o pé de uma pessoa se move enquanto caminha, corre ou corre.

Uma pessoa que supervaloriza atinge o chão primeiro com a parte externa do calcanhar. Quando a pessoa completa o passo, o pé rola muito longe no arco. A pressão extra faz com que o arco fique achatado.

A longo prazo, a pronação excessiva pode danificar os tendões, músculos e ligamentos. Esse dano pode levar a dores no arco, joelho, quadril ou costas. Também pode causar pontas de martelo e calos.

Uma pessoa que fala em excesso geralmente se beneficia de um apoio extra ao caminhar. O suporte pode incluir sapatos de estabilidade e suporte de arco de prescrição.

Fascite plantar

A fasceíte plantar é uma condição degenerativa da fáscia plantar e uma causa comum de dor no calcanhar. A fáscia plantar é um ligamento que conecta a parte de trás do pé à frente.

As causas comuns da fasceíte plantar incluem:

Qualquer pessoa pode ter fascite plantar, mas atividades como correr podem aumentar o risco.

Se uma pessoa tem fascite plantar, geralmente sente dor ao acordar. A dor geralmente piora ao longo do dia ao caminhar e ficar em pé. Além da dor no arco, uma pessoa pode sentir rigidez no calcanhar ou na ponta do pé.

Pessoas com fascite plantar podem precisar parar de realizar atividades como correr para deixar o pé curar. Eles também podem usar sapatos de apoio ou inserções para ajudar a aliviar a pressão do arco.

Pé cavo

O pé cavo é uma anormalidade estrutural que causa um arco alto. As causas do pé cavo incluem:

Se uma pessoa tem pé cavo, ela pode sentir dor ao caminhar ou ficar em pé. Eles também podem ter estabilidade reduzida, o que pode levar a entorse e lesões no tornozelo.

Uma pessoa pode ter outros problemas relacionados ao pé cavo, incluindo:

• dedo da garra
• martelo
• calos

Pessoas com pé cavo podem considerar sapatos de apoio ou palmilhas para ajudar a estabilizar seus pés e evitar dores e possíveis lesões.

Disfunção do tendão tibial posterior

O tendão tibial posterior conecta um dos músculos da panturrilha à parte interna do pé. A disfunção do tendão tibial posterior (PTTD) ocorre quando esse tendão está lesionado ou inflamado. Se o tendão tibial posterior não puder suportar o arco, uma pessoa poderá sentir dor nesse local.

A dor de PTTD ocorre tipicamente na parte interna do tornozelo e na parte traseira da panturrilha. A dor geralmente ocorre durante a corrida ou caminhada e desaparece quando a pessoa para.

Uma cinta de tornozelo ou inserções especialmente projetadas podem ajudar a corrigir o PTTD.

Pé chato

Pés chatos podem ocorrer em crianças ou adultos. Em muitos casos, os pés chatos não causam problemas, mas também podem causar dor no arco, outras áreas do pé, pernas, tornozelos e costas.

Uma pessoa pode não perceber que tem pés chatos até que os sintomas ocorram. Um médico pode recomendar o uso de sapatos ou palmilhas de suporte para ajudar a fornecer suporte adicional para o arco.

Em alguns casos, tratamentos caseiros e alongamentos não são suficientes para aliviar a dor. Se for esse o caso, um médico ou podólogo pode recomendar um ou mais dos seguintes procedimentos:

• fisioterapia
• talas noturnas
• suspensórios
• lança
• cirurgia
• injeções de cortisona
• analgésicos prescritos (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides prescritos)
• órteses de prescrição, sapatos de apoio ou inserções

Durante o tratamento, a pessoa ainda deve considerar remédios e alongamentos para ajudar a aliviar a dor. Uma pessoa não deve tentar isso se um médico aconselhar que não mova o pé.

Alguns remédios caseiros incluem:

• Em repouso: Interrompa ou reduza significativamente qualquer atividade que agrava o arco.
• Aplicando gelo: Aplique uma bolsa de gelo enrolada em um pano no arco e em outras áreas sensíveis para ajudar a reduzir o inchaço.
• Usando meias: Evite andar descalço.
• Usando suporte: Considere usar almofadas, inserções e sapatos de apoio.
• Splinting: Pergunte a um médico sobre a imobilização do pé à noite para ajudar a mantê-lo apoiado enquanto dorme.
• Usando medicação: Experimente analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno.

Além disso, existem algumas técnicas diferentes que uma pessoa pode fazer para ajudar a aliviar a dor e tornar o arco menos propenso a lesões. Esses incluem:

Alongamento do pé

Para executar esse alongamento:

• sentar-se
• coloque o pé na coxa oposta
• segure os dedos com uma mão enquanto empurra o calcanhar com a outra
• gentilmente empurre os dedos em direção ao calcanhar e segure por 3-5 minutos

Alongamento da panturrilha

Quando uma pessoa estica a panturrilha, ela pode aliviar a dor e a pressão no arco do pé. Para realizar um alongamento da panturrilha:

• fique de frente para a parede e coloque as duas mãos na largura dos ombros na parede
• dê um passo para trás com um pé
• dobre o joelho da frente para a frente, mantendo o joelho traseiro reto e o calcanhar no chão
• mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, repita três vezes e depois troque as pernas

Massagem nos pés com rolo ou bola

Uma pessoa pode usar uma pequena bola de tênis ou um rolo de espuma para fazer um alongamento massageador no pé. Esta técnica é mais fácil de fazer enquanto está sentado.

Para usar esta técnica, uma pessoa deve:

• tire os sapatos e sente-se em uma cadeira
• coloque a bola ou o rolo sob o arco do pé
• gire para frente e para trás, da ponta do pé até o calcanhar sobre o arco

O arco é responsável por várias funções no pé. Algumas coisas que o arco inclui:

• ajuda a suportar peso
• ajuda a estabilizar movimentos
• permite que o pé se adapte às mudanças no terreno à medida que uma pessoa caminha ou corre
• ajuda a absorver o choque
• ajuda a manter o equilíbrio

Uma pessoa pode sentir uma lesão no arco diretamente na área. Também é possível sentir dor ou desconforto em outras áreas, incluindo:

• salto
• bola de pé
• topo do pé
• ancas
• pernas
• joelhos
• costas
• tornozelos

Em alguns casos, uma pessoa pode sentir a pior dor da manhã. No entanto, a maioria das pessoas experimentará uma dor pior durante as atividades, inclusive em pé, que envolve diretamente os pés.

Para dores ocasionais, repouso, gelo e alongamento são geralmente suficientes. No entanto, se a dor não desaparecer após alguns dias, for intensa ou voltar com frequência, uma pessoa deve conversar com um médico.

Um médico pode encaminhar uma pessoa a um cirurgião ortopédico especializado em pés e tornozelos ou a um podólogo, especialista em pés. Eles podem examinar o pé da pessoa, como andam e outros fatores para determinar qual é o problema subjacente.

Um exame pode incluir:

• procurando inflamação, sensibilidade, inchaço, deformidades,
• verificação de equilíbrio, coordenação, reflexos, sensação e tônus ​​muscular
• exames como raios X, tomografias computadorizadas, ressonâncias magnéticas ou ultrassonografias

Depois que o médico determinar a causa subjacente da dor, ele recomendará tratamentos que tenham como alvo específico a causa subjacente e ajudem a aliviar a dor.

A dor no arco é um problema comum, principalmente entre os atletas. Em muitos casos, uma pessoa pode esticar, descansar e congelar o arco do pé até que a dor desapareça.

Problemas com o arco do pé também podem causar dor em diferentes partes do corpo, incluindo tornozelo, calcanhar, pernas, joelho e costas. É essencial tratar o problema cedo para garantir que os problemas nos pés não causem lesões nas costas ou nos joelhos.

Se a dor persistir, piorar ou for crônica, a pessoa deve conversar com seu médico sobre outras opções de tratamento.