Dor de cabeça após o exercício: causas, tratamento e prevenção
As pessoas podem desenvolver dor de cabeça após o exercício por várias razões. Desidratação, exercício no calor ou em grandes altitudes ou tensão muscular podem levar a dores de cabeça após o exercício.
Em alguns casos, uma condição subjacente pode estar causando dor de cabeça após o exercício. Neste artigo, examinamos as possíveis causas de dor de cabeça após o exercício, as opções de tratamento e quando consultar um médico.
Dor de cabeça excessiva
Uma dor de cabeça primária por esforço é uma dor de cabeça que as pessoas sofrem apenas com o exercício e não têm causas subjacentes.
Os sintomas da dor de cabeça primária por esforço incluem:
- dor, geralmente em ambos os lados da cabeça
- uma sensação pulsante
A dor pode durar entre 5 minutos a 48 horas e pode parecer semelhante a uma enxaqueca.
As pessoas podem ter mais chances de ter uma dor de cabeça primária após se exercitarem em condições quentes ou em grandes altitudes.
Uma dor de cabeça secundária ao esforço ocorre devido a uma condição subjacente, como:
- doença cardíaca
- derrame ou sangramento no cérebro
- uma lágrima em uma artéria
- síndrome de vasoconstrição cerebral reversível, que é um estreitamento dos vasos sanguíneos
- um tumor cerebral ou lesão
Dor de cabeça por desidratação
Se as pessoas não substituírem líquidos durante ou após o exercício, elas podem ficar desidratadas. Água e eletrólitos mantêm o corpo hidratado, e as pessoas perdem os dois pela transpiração.
Quando uma pessoa está desidratada, ela pode desenvolver dor de cabeça.
Outros sintomas que podem indicar desidratação incluem:
- sentindo sede
- sentindo-se letárgico ou fatigado
- urina amarela escura
- produzindo menos urina do que o habitual
- boca ou lábios secos
- sentindo-se irritado
- tontura
Saiba mais sobre dores de cabeça por desidratação.
Cefaleia tensional
Uma dor de cabeça tensional é o tipo mais comum de dor de cabeça. A tensão muscular resultante do exercício ou postura incorreta durante o exercício pode causar essas dores de cabeça. Pessoas que sofrem de estresse também podem desenvolver dores de cabeça causadas por tensão.
Os sintomas de dor de cabeça por tensão incluem:
- dor leve a moderada
- um começo gradual para a dor de cabeça
- dor no pescoço e na nuca
- dor que pode ser uma dor maçante ou uma banda de vício ao redor da cabeça
- dor que freqüentemente afeta os dois lados da cabeça
- dor geralmente constante ao invés de latejante
Saiba mais sobre dores de cabeça tensionais.
Exercício com calor
Exercitar-se em um clima quente ou luz solar direta pode provocar dor de cabeça e enxaqueca. Níveis de calor aumentados podem causar transpiração excessiva, o que pode levar à desidratação.
A luz do sol também pode atuar como um gatilho para dores de cabeça e enxaquecas.
Baixo teor de açúcar no sangue
Se as pessoas não comerem antes do exercício, elas podem desenvolver dor de cabeça devido aos baixos níveis de açúcar no sangue. O exercício queima calorias e, se as pessoas não ingerirem calorias suficientes antes do exercício, seus níveis de açúcar no sangue podem cair.
Quando as pessoas comem carboidratos, o corpo as converte em glicose. O cérebro, em particular, depende de um suprimento constante de glicose para funcionar corretamente. Se o cérebro não receber glicose suficiente, pode causar uma variedade de sintomas, incluindo dores de cabeça.
Outros sintomas de baixos níveis de açúcar no sangue podem incluir:
- náusea
- confusão
- suando
- sentindo-se fraco ou tonto
- tremendo
- fome
Enxaqueca
De acordo com o The Migraine Trust, exercícios moderados e regulares podem ajudar a prevenir enxaquecas e reduzir a gravidade dos sintomas.
No entanto, o exercício pode ser um gatilho para enxaquecas em algumas pessoas. Alguns dos sintomas mais comuns da enxaqueca incluem:
- dor na cabeça latejante
- maior sensibilidade à luz e som
- náusea
- vômito
- fadiga
Se o exercício desencadear uma enxaqueca, pode haver razões subjacentes, como:
- iniciar o exercício abruptamente, para que o corpo exija um aumento repentino de oxigênio
- Baixo teor de açúcar no sangue
- desidratação
- mudanças de estilo de vida, como dieta
Saiba mais sobre enxaquecas.
Se as pessoas tiverem dor de cabeça devido à perda de líquidos através do exercício, devem reidratar-se bebendo água. Eles também podem tentar o seguinte:
- Aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia: Comer frutas, verduras, smoothies e sopas é uma excelente maneira de aumentar os líquidos.
- Substituição de eletrólitos: Isso também pode ajudar o corpo a reidratar. As pessoas podem tomar soluções de reidratação oral, que fornecem eletrólitos para ajudar a substituir os perdidos pela transpiração.
- Alongamento: Exercícios leves, como ioga, podem ajudar a aliviar a tensão muscular e uma dor de cabeça relacionada.
- Técnicas de relaxamento: Meditação, por exemplo, pode ajudar a liberar a tensão do corpo.
- Imersão em um banho quente: Isso pode ajudar a relaxar os músculos, em particular os da cabeça.
- Aplicação de uma almofada de calor no pescoço e ombros: Isso também pode ajudar a relaxar os músculos ao redor da cabeça.
- Medicação de alívio da dor sem receita: Estes também podem ajudar a aliviar os sintomas dolorosos.
Se uma queda nos níveis de açúcar no sangue durante o exercício estiver causando dor de cabeça, comer um lanche ou uma pequena refeição após o exercício pode ajudar os níveis de açúcar a voltar ao normal e tratar a dor de cabeça.
Se as pessoas tiverem dores de cabeça após o exercício sem nenhuma condição subjacente, as etapas a seguir podem ajudar a impedir que uma dor de cabeça se desenvolva:
- hidratação com água antes, durante e após o exercício
- reidratação com bebidas eletrolíticas ou soluções orais
- aquecendo e esfriando completamente antes e após o exercício
- verificar a forma e a postura está correto ao se exercitar
- calçado que suporta uma postura adequada
- evitando pular refeições, principalmente café da manhã
- comer refeições pequenas e regulares para ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue
- certificando-se de dormir o suficiente a cada noite
- acordar e dormir no mesmo horário todos os dias
- exercitar-se moderadamente todos os dias, por um período mínimo de 30 minutos
- evitando exercitar-se em calor extremo por longos períodos
Qualquer pessoa que tenha dores de cabeça por exercício, mas não tenha conhecimento de nenhuma condição subjacente, deve consultar seu médico para avaliação.
As pessoas que têm alguma condição existente relacionada ao coração ou fatores de risco para doenças cardíacas devem conversar com seu médico sobre dores de cabeça relacionadas ao exercício, especialmente se tiverem dores no pescoço ou na mandíbula ao lado de uma dor de cabeça.
Isso inclui pessoas que têm um histórico de:
Um médico pode realizar vários testes para descartar quaisquer condições subjacentes que possam causar dores de cabeça após o exercício.
Os testes podem incluir:
- exames de sangue
- Raio-x dos seios, para verificar se problemas nos seios estão causando dores de cabeça
- Ressonância magnética ou tomografia computadorizada
Pessoas que desenvolvem novas dores de cabeça após os 40 anos de idade, experimentam dores de cabeça que duram mais de algumas horas ou apresentam outros sinais neurológicos, devem consultar um médico o mais rápido possível.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas ficam com dor de cabeça após o exercício. Perder líquidos durante o exercício é uma maneira fácil de desidratar, o que pode levar a dores de cabeça. Beber bastante água ou soluções de eletrólitos pode ajudar a evitar isso.
Um treino particularmente intenso ou um exercício pouco frequente pode criar rigidez e dor no corpo. Essa tensão muscular pode levar a uma dor de cabeça. Alongar adequadamente antes e após o exercício pode ajudar a evitar isso.
Às vezes, dores de cabeça após o exercício são devido a uma condição subjacente. Aqueles que experimentam dores de cabeça induzidas por exercício sem motivo aparente ou têm uma condição cardiovascular ou outros sintomas devem consultar seu médico para um check-up.
Source link