Dieta verde mediterrânea aumenta a perda de peso e protege contra o diabetes


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A dieta mediterrânea verde pode ajudar as pessoas a manter um peso moderado e proteger contra doenças metabólicas, incluindo diabetes tipo 2, aumentando um hormônio essencial. Davide Illini / Stocksy
  • Uma nova pesquisa sugere que níveis mais elevados do hormônio grelina, que é produzido durante os períodos de jejum ou dieta, podem ajudar as pessoas a perder gordura e melhorar a sensibilidade à insulina.
  • De acordo com o estudo, os participantes que aderiram a uma dieta mediterrânea verde tinham níveis de grelina duas vezes mais altos do que as pessoas com outros planos de alimentação saudável.
  • O Mediterrâneo verde se concentra mais nas folhas verdes e exclui todas as carnes vermelhas.

Uma nova pesquisa descobriu que níveis mais elevados do hormônio grelina, que aumenta durante os períodos de jejum e dieta, estão associados à perda de gordura e melhora da sensibilidade à insulina.

A grelina é produzida no estômago e aumenta durante a noite quando dormimos, jejuamos e cai novamente após uma refeição.

De acordo com os pesquisadores, as evidências – publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism – sugere que os indivíduos que apresentam níveis mais elevados de grelina após perderem peso têm menor risco de desenvolver diabetes e outras doenças. metabólico doenças.

A equipe de pesquisa também descobriu que as pessoas que seguiram o dieta mediterrânea verde, que é rico em vegetais de folhas verdes e omite a carne vermelha, tinha níveis de grelina significativamente mais altos do que as pessoas que aderiam a uma dieta mediterrânea mais tradicional.

Todos os participantes complementaram sua dieta com atividade física regular.

“A perda de peso induzida pelo estilo de vida promoveu aumentos consistentes nos níveis de grelina em jejum e, especificamente, o estilo de vida mediterrâneo verde foi associado a maior elevação na grelina em jejum e maiores benefícios cardiometabólicos”, o primeiro autor do artigo, Dr. Gal Tsaban, um pesquisador e cardiologista da Universidade Ben-Gurion do Centro Médico da Universidade de Negev e Soroka em Beer-Sheva, Israel, disse ao Healthline.

A grelina, apelidada de “hormônio da fome”, estimula o apetite.

Aumenta durante os períodos de dieta e jejum, inclusive quando dormimos, e diminui logo após uma refeição.

“Durante condições de jejum prolongado, esse hormônio parece ter um papel importante na manutenção dos níveis glicêmicos e do metabolismo”, explicou Tsaban.

Níveis mais baixos de grelina têm sido associados à obesidade, resistência à insulina e ao desenvolvimento de doenças metabólicas.

Os pesquisadores objetivaram explorar mais como os níveis de grelina em jejum flutuam durante várias intervenções de dieta e como o hormônio afeta a obesidade e os processos metabólicos, incluindo a sensibilidade à insulina.

Durante um período de 18 meses, a equipe avaliou os níveis de grelina em jejum em 294 indivíduos com obesidade abdominal ou dislipidemia – uma condição de saúde em que o sangue apresenta níveis elevados de gordura e colesterol.

Os participantes foram designados a um de três regimes – a dieta mediterrânea, a dieta mediterrânea verde ou um plano alimentar de acordo com as diretrizes alimentares saudáveis.

Todos eles se exercitaram regularmente.

Aqueles que seguiam a dieta mediterrânea verde tinham níveis de grelina em jejum duas vezes mais altos do que aqueles que seguiam uma dieta mediterrânea tradicional ou um plano de alimentação saudável.

Os pesquisadores suspeitam que os níveis elevados de grelina em jejum registrados em pessoas que aderiram à dieta verde mediterrânea podem explicar por que eles reduziram a gordura hepática e melhoraram a saúde cardiometabólica.

“Os resultados do nosso estudo sugerem que a adesão ao Mediterrâneo verde é viável e que este estilo de vida, como [any] estilo de vida saudável, requer motivação e comprometimento do indivíduo que decide fazer uma mudança em seu estilo de vida ”, disse Tsaban.

A dieta mediterrânea verde inclui mais verduras do que a dieta mediterrânea tradicional. Também não contém carne vermelha.

Os participantes do estudo que seguiram a dieta mediterrânea verde também beberam regularmente chá verde e comeram mankai, uma planta rica em fibras e polifenóis.

“Os polifenóis são um dos nutrientes necessários para ajudar a promover o fluxo sanguíneo ideal e a saúde cardiometabólica, portanto, ter uma forma concentrada pode ajudar a reduzir a inflamação e a resistência à insulina no corpo”, disse Michelle Routhenstein, nutricionista de cardiologia preventiva e proprietária da Totalmente Nourished, LLC.

O mankai também é uma ótima fonte de proteína, o que ajudou a compensar a falta de proteína da carne animal.

Como o mankai não está disponível para muitas pessoas, Routhenstein recomenda procurar alimentos ricos em polifenóis – frutas vermelhas, uvas roxas, feijão branco, azeite de oliva extra virgem prensado a frio, manjericão, gengibre e vinagre.

“Devemos olhar para o quadro geral da dieta e estilo de vida de alguém e nos concentrar em adicionar alimentos terapêuticos para tratar completamente a saúde metabólica e cardíaca”, disse Routhenstein.

Uma nova pesquisa sugere que níveis mais elevados do hormônio grelina, que aumentam durante os períodos de jejum e dieta, estão associados à perda de gordura e à melhora da sensibilidade à insulina.

Os resultados também sugerem que os indivíduos que apresentam níveis mais elevados de grelina após sofrerem perda de peso têm um risco menor de diabetes e outras doenças metabólicas.

Os benefícios parecem ser mais pronunciados quando se segue a dieta mediterrânea verde em vez de outros planos de alimentação saudável, uma vez que a dieta é rica em verduras e sem carne vermelha.



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