Dieta anti-estrogênio para homens: alimentos para baixar os níveis

Baixa testosterona é um problema bastante comum à medida que os homens envelhecem. Homens com baixa testosterona, ou “baixo T”, geralmente apresentam níveis elevados do hormônio estrogênio. Uma maneira potencial de remediar esse excesso é tentar uma dieta bloqueadora de estrogênio, que pode ser um complemento natural dos medicamentos de baixo T.

O estrogênio elevado não apenas diminui os níveis de testosterona dos homens. Também pode colocar homens e mulheres em risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Segundo o Journal of Medicinal Food, os alimentos bloqueadores de estrogênio que contêm fitoquímicos podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio na corrente sanguínea.

As plantas são fontes complexas de nutrientes, incluindo fitoquímicos específicos que podem ajudar a reduzir o estrogênio. Mas eles também contêm outros fitoquímicos que agem como fitoestrógenos e podem imitar sintomas de excesso de estrogênio no organismo.

A questão de como os fitoestrogênios afetam a saúde humana atualmente permanece sem solução, e são necessários mais estudos relacionados a esse tópico.

Os fitoestrogênios também estão sendo estudados para obter efeitos positivos na saúde, como a redução das taxas de câncer e a saúde óssea e cardiovascular. As respostas individuais aos fitoestrogênios também variam de pessoa para pessoa. Saiba mais sobre os prós e contras dos fitoestrogênios.

Uma das melhores maneiras de bloquear o estrogênio é comer vegetais crucíferos. Esses vegetais têm um alto nível de fitoquímicos e trabalham para bloquear a produção de estrogênio. Vegetais crucíferos podem ser cozidos de várias maneiras. Alguns deles, incluindo brócolis e couve-flor, têm um bom sabor cru.

Vegetais crucíferos incluem:

Variedades de cogumelos, como shiitake, portobello, crimini e baby button, trabalham para bloquear o estrogênio no corpo. Eles são conhecidos por impedir a produção de uma enzima chamada aromatase.

Aromatase é responsável por converter o hormônio andrógeno em estrogênio. Incorporar esse alimento à sua dieta ajudará a evitar nova produção de estrogênio.

Cogumelos crus podem ser um ótimo complemento para saladas. Eles também podem ser salteados com cebola e outros alimentos para dar sabor.

Certifique-se de selecionar cogumelos nas mercearias. Cogumelos colhidos selvagens podem ser venenosos. Cogumelos orgânicos são uma boa opção porque não contêm pesticidas. Experimente uma destas 16 receitas de cogumelos.

Outro alimento bloqueador de estrogênio são as uvas vermelhas. Suas peles contêm um produto químico chamado resveratrol e suas sementes contêm um produto químico chamado proantocianidina. Esses dois produtos químicos trabalhar para bloquear a produção de estrogênio.

Uvas vermelhas são fáceis de limpar e comer. Eles são ótimos para comer refrigerados ou em temperatura ambiente. Eles podem ser consumidos sozinhos ou adicionados a frutas ou saladas verdes. Como qualquer outra fruta ou vegetal, o orgânico é um bom caminho a percorrer.

Certos tipos de sementes – como linho e gergelim – contêm micronutrientes chamados polifenóis. Os polifenóis são encontrados nas plantas e reduzem os níveis de estrogênio na corrente sanguínea. Segundo informações da Oregon State University, as sementes de linho contêm alguns dos níveis mais altos.

As sementes de linho também são uma das fontes mais ricas de lignanas, que atuam como fitoestrógenos. Muitos fatores determinam os efeitos na saúde dos fitoestrogênios, incluindo a eficiência com que uma pessoa absorve e metaboliza os fitoestrogênios.

Devido à sua composição nutricional complexa, as sementes de linho podem ajudar a diminuir o estrogênio em algumas pessoas. Para outros, eles podem não ajudar ou até imitar os sintomas dominantes do estrogênio.

Se a redução de estrogênio é o seu objetivo, fale com um médico ou nutricionista antes de adicionar sementes de linho à sua dieta para individualizar seu plano de dieta.

Sementes de linho e gergelim estão disponíveis em muitos supermercados e lojas de alimentos naturais. Eles podem ser adicionados a todos os tipos de receitas de culinária e panificação e são especialmente fáceis de adicionar aos smoothies de frutas.

Grãos não refinados não são quebrados como os processados. Eles mantêm todas as suas partes: endosperma, farelo e germe. Assim como as sementes, os grãos integrais contêm polifenóis anti-estrogênio e também nutrientes fitoestrógenos, portanto a resposta de um indivíduo varia.

Os seguintes grãos integrais podem ser consumidos de várias formas, incluindo pães, massas e cereais:

Já conhecido por suas propriedades saudáveis, o chá verde também é uma ótima fonte de polifenóis, que podem influenciar enzimas que metabolizam estrogênios. Além disso, a Harvard Health Publications cita o chá verde também pode diminuir o risco de doença cardíaca.

Existem muitas variedades de chá verde disponíveis em grandes supermercados e pequenas lojas de produtos naturais. O chá verde pode ser combinado com aromas como hortelã, limão, ginseng e gengibre para obter sabor e nutrientes adicionados. É refrescante, tanto quente quanto frio.

Compre chá verde.

Quando as pessoas pensam em frutas, a romã pode não ser a primeira coisa que vem à mente. Acontece, no entanto, que esta fruta em particular é rica em fitoquímicos. As romãs estão se tornando mais conhecidas por suas propriedades de bloqueio de estrogênio e por suas virtudes antioxidantes. Saiba mais sobre antioxidantes.

As romãs podem ser cortadas e consumidas como outras frutas, ou podem ser consumidas em forma de suco. Muitos supermercados carregam suco de romã e misturas de suco.

Se seu objetivo é tratar o baixo T, reduzir os níveis de estrogênio pode ser útil. Experimente essas idéias de dieta e use sua comida para bloquear naturalmente a produção de estrogênio.

Converse com seu médico sobre quaisquer mudanças na dieta que você possa decidir fazer. Eles podem fornecer orientação e prescrever os medicamentos necessários para combater o baixo T.