Dicas para ficar em forma com diabetes

O exercício tem inúmeros benefícios para todas as pessoas com diabetes.

Se você tem diabetes tipo 2, o exercício ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o risco de doença cardíaca. Também pode promover um melhor controle do açúcar no sangue e fluxo sanguíneo.

Pessoas com diabetes tipo 1 também podem se beneficiar do exercício. No entanto, se você tem esse tipo de diabetes, deve monitorar seus níveis de açúcar no sangue de perto. Isso ocorre porque o exercício pode levar à hipoglicemia. Se você tem diabetes tipo 2, mas não toma esses medicamentos, há um risco muito baixo de açúcar no sangue com o exercício.

De qualquer forma, o exercício é benéfico, desde que você tome as precauções apropriadas.

Embora você não esteja motivado para se exercitar ou possa estar preocupado com seus níveis de açúcar no sangue, não desista. Você pode encontrar um programa de exercícios que funcione para você. O seu médico pode ajudá-lo a escolher atividades apropriadas e estabelecer metas de açúcar no sangue para garantir um exercício seguro.

Se você não se exercita há algum tempo e planeja iniciar algo mais agressivo do que um programa de caminhada, converse com seu médico. Isso é especialmente importante se você tiver alguma complicação crônica ou se tiver diabetes há mais de 10 anos.

O seu médico pode recomendar um teste de esforço antes de iniciar um programa de exercícios se você tiver mais de 40 anos de idade. Isso garantirá que seu coração esteja em boa forma para você se exercitar com segurança.

Quando você se exercita e tem diabetes, é importante estar preparado. Você sempre deve usar uma pulseira de alerta médico ou outra identificação que permita às pessoas saberem que você tem diabetes, especialmente se você estiver usando medicamentos que podem causar hipoglicemia. Nesse caso, você também deve ter outros itens de precaução à mão para ajudar a aumentar o açúcar no sangue, se necessário. Esses itens incluem:

• carboidratos de ação rápida, como géis ou frutas
• comprimidos de glicose
• bebidas esportivas que contêm açúcar, como Gatorade ou Powerade

Enquanto todo mundo sempre deve beber bastante líquido ao se exercitar, as pessoas com diabetes devem ter um cuidado especial para obter bastante líquido. A desidratação durante o exercício pode afetar adversamente os níveis de açúcar no sangue. Tome cuidado para beber pelo menos 8 onças de água antes, durante e após o treino para se manter hidratado.

Quando você se exercita, seu corpo começa a usar o açúcar no sangue como fonte de energia. Seu corpo também se torna mais sensível à insulina no seu sistema. Isso é benéfico em geral.

No entanto, esses dois efeitos podem fazer com que o açúcar no sangue caia para níveis baixos se você estiver tomando certos medicamentos, como insulina ou sulfonilureias. Por esse motivo, é importante monitorar o açúcar no sangue antes e depois do exercício, se você estiver tomando esses medicamentos. Consulte o seu médico para obter os níveis ideais de açúcar no sangue antes e após o exercício.

Algumas pessoas com diabetes podem precisar evitar exercícios extenuantes. Isso é verdade se você tiver algumas formas de retinopatia diabética, doença ocular, pressão alta ou problemas nos pés. O exercício extenuante também pode aumentar o risco de baixo nível de açúcar no sangue muitas horas após o exercício.

As pessoas que tomam medicamentos que os colocam em risco de baixo nível de açúcar no sangue devem ter cuidado para testar os níveis de açúcar no sangue por mais tempo após exercícios extenuantes. Sempre converse com seu médico sobre a melhor abordagem, considerando suas preocupações exclusivas com a saúde.

Exercitar-se ao ar livre também pode afetar a resposta do seu corpo. Por exemplo, flutuações extremas de temperatura podem afetar seus níveis de açúcar no sangue.

O que você deve fazer se o seu açúcar no sangue estiver muito baixo ou alto antes de você se exercitar? Se os níveis de açúcar no sangue estiverem altos e você tiver diabetes tipo 1, poderá testar cetonas e evitar exercícios se for positivo para cetonas. Se seus níveis de açúcar no sangue estiverem baixos, você deve comer alguma coisa antes de começar o exercício.

Converse com seu médico para criar um plano que funcione para você.

Você deve verificar o açúcar no sangue cerca de 30 minutos antes do exercício para garantir que esteja dentro de um intervalo seguro. Embora seu médico possa estabelecer metas individuais com você, aqui estão algumas diretrizes gerais:

Menos de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Se você toma medicamentos que aumentam os níveis de insulina no corpo, evite se exercitar até comer um lanche rico em carboidratos. Isso inclui frutas, meio sanduíche de peru ou bolachas salgadas. Você pode verificar novamente o açúcar no sangue antes do exercício para garantir que esteja no intervalo adequado.

Entre 100 e 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L)

Esse nível de açúcar no sangue é aceitável quando você começa a se exercitar.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Esse nível de açúcar no sangue pode indicar a presença de cetose, portanto, verifique se há cetonas. Se eles estiverem presentes, não se exercite até que seus níveis de açúcar no sangue diminuam. Isso geralmente é apenas um problema para pessoas com diabetes tipo 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ou superior

Esse nível de hiperglicemia pode progredir rapidamente para cetose em pessoas com diabetes tipo 1. Isso pode ser agravado pelo exercício em pessoas com diabetes tipo 1 com deficiência de insulina.

Pessoas com diabetes tipo 2 raramente desenvolvem uma deficiência tão profunda de insulina. Eles geralmente não precisam adiar o exercício por causa da glicemia alta, desde que se sintam bem e lembre-se de se manter hidratado.

O reconhecimento da hipoglicemia durante o exercício pode ser difícil. Por natureza, o exercício exerce pressão sobre o corpo, que pode imitar o baixo nível de açúcar no sangue. Você também pode experimentar sintomas únicos, como alterações visuais incomuns, quando o açúcar no sangue fica baixo.

Exemplos de sintomas de hipoglicemia induzida pelo exercício em pessoas com diabetes incluem:

• irritabilidade
• início repentino de fadiga
• suando excessivamente
• formigamento nas mãos ou na língua
• mãos trêmulas ou trêmulas

Se sentir estes sintomas, teste o açúcar no sangue e descanse por um momento. Coma ou beba um carboidrato de ação rápida para ajudar a elevar os níveis de açúcar no sangue.

A Academia Americana de Médicos de Família recomenda consultar seu médico ao determinar o tipo de melhor exercício para você, considerando seu estado geral de saúde. Um bom lugar para começar é uma forma de exercício aeróbico leve, que desafia os pulmões e o coração para fortalecê-los. Alguns exemplos incluem caminhada, dança, corrida ou aulas de aeróbica.

No entanto, se seus pés foram danificados por neuropatia diabética, você pode considerar exercícios que o afastam. Isso evitará mais ferimentos ou danos. Esses exercícios incluem andar de bicicleta, remo ou natação. Sempre use sapatos confortáveis ​​e bem ajustados, juntamente com meias respiráveis, para evitar irritações.

Por fim, não pense que você precisa ser maratonista. Em vez disso, tente começar com exercícios aeróbicos em incrementos de 5 a 10 minutos. Em seguida, trabalhe até 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.