Dicas para crianças e adultos
A obesidade é um problema de saúde comum, definido por ter uma alta porcentagem de gordura corporal. Um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30 é um indicador de obesidade.
Nas últimas décadas, a obesidade se tornou um problema de saúde considerável. De fato, agora é considerada uma epidemia nos Estados Unidos.
De acordo com estatísticas do Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aproximadamente
Apesar das porcentagens crescentes, existem muitas maneiras de prevenir a obesidade em crianças e adultos. Aqui vamos explorar os dois, e até onde chegamos na prevenção da obesidade.
A prevenção da obesidade começa em uma idade jovem. É importante ajudar os jovens a manter um peso saudável sem se concentrar na balança.
Amamentar, quando possível
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Alimente as crianças em crescimento com tamanhos de porção apropriados
A Academia Americana de Pediatria explica que crianças pequenas não requer grandes quantidades de comida. Das idades de 1 a 3, cada centímetro de altura deve equivaler a aproximadamente 40 calorias da ingestão de alimentos.
Incentive as crianças mais velhas a aprender o que vários tamanhos de porção parece.
Construir relações precoces com alimentos saudáveis
Incentive seu filho a experimentar várias frutas, vegetais e proteínas desde tenra idade. À medida que envelhecem, é mais provável que incorporem esses alimentos saudáveis em sua própria dieta.
Coma alimentos saudáveis em família
Mudar os hábitos alimentares em família permite que as crianças experimentem uma alimentação saudável desde o início. Isso tornará mais fácil para eles continuarem seguindo bons hábitos alimentares à medida que crescem e se tornam adultos.
Incentive a comer devagar e somente quando estiver com fome
Comer demais pode acontecer se você comer quando não estiver com fome. Esse excesso de combustível acaba sendo armazenado como gordura corporal e pode levar à obesidade. Incentive seu filho a comer apenas quando sentir fome e mastigar mais devagar para melhor digestão.
Limitar alimentos não saudáveis na casa
Se você levar alimentos não saudáveis para a casa, é mais provável que seu filho os coma. Tente abastecer a geladeira e a despensa com alimentos saudáveis e, em vez disso, permita lanches menos saudáveis como um "tratamento" raro.
Incorpore atividades físicas divertidas e emocionantes
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças e adolescentes recebam pelo menos
Limite o tempo de tela do seu filho
Mais tempo sentado na frente da tela significa menos tempo para atividade física e bom sono. Como exercício e sono desempenham um papel importante em um peso saudável, é importante incentivar essas atividades durante o tempo no computador ou na TV.
Verifique se todos estão dormindo o suficiente
Pesquisa sugere que ambos
Saiba o que seu filho está comendo fora de casa
Seja na escola, com amigos ou quando é babá, as crianças têm muitas oportunidades de comer alimentos não saudáveis fora de casa. Você nem sempre pode estar lá para monitorar o que comem, mas fazer perguntas pode ajudar.
Muitas dessas dicas de prevenção da obesidade são as mesmas para perder ou manter um peso saudável. O essencial é que comer uma dieta saudável e obter mais atividade física podem ajudar a prevenir a obesidade.
Consuma menos gordura "ruim" e mais gordura "boa"
Ao contrário da crença por trás da mania de dieta com pouca gordura dos anos 90, nem toda gordura é ruim.
Consumir menos alimentos processados e açucarados
De acordo com um
Coma mais porções de vegetais e frutas
A recomendação diária para ingestão de frutas e vegetais é de cinco a nove porções por dia para adultos. Preencher seu prato com vegetais e frutas pode ajudar a manter as calorias razoáveis e reduzir o risco de comer demais.
Coma muita fibra alimentar
Estudos continuam mostrando que a fibra alimentar desempenha um papel na manutenção do peso. 1
Concentre-se em comer alimentos com baixo índice glicêmico
O índice glicêmico (IG) é uma escala usada para medir a rapidez com que um item alimentar aumenta o açúcar no sangue. Concentrar-se em alimentos de baixo IG pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais constantes. Manter os níveis de glicose no sangue estáveis pode ajudar no controle do peso.
Envolva a família em sua jornada
O apoio social não é apenas para crianças e adolescentes – é importante que os adultos também se sintam apoiados. Seja cozinhar com a família ou passear com os amigos, envolver as pessoas pode ajudar a incentivar um estilo de vida saudável.
Participe de atividades aeróbicas regulares
A incorporação de atividade física regular em sua programação é importante para manter ou perder peso, entre outros benefícios. o
Incorpore um regime de treinamento com pesos
O treinamento com pesos é tão importante para a manutenção do peso quanto a atividade aeróbica. Além da atividade aeróbica semanal, a OMS recomenda o treinamento com pesos que envolve todos os principais músculos pelo menos duas vezes por semana.
Concentre-se em reduzir o estresse diário
O estresse pode ter muitos efeitos no corpo e na mente. UMA
Aprenda a preparar o orçamento e a preparação de refeições
É muito mais fácil comprar alimentos saudáveis quando você tem um plano. Criar um orçamento e uma lista de alimentos para as suas compras pode ajudar a evitar tentações por alimentos não saudáveis. Além disso, preparar refeições pode permitir que você tenha refeições saudáveis prontas para uso.
Prevenir a obesidade desempenha um papel importante na boa saúde. A obesidade está associada a uma longa lista de condições crônicas de saúde, muitas das quais se tornam mais difíceis de tratar ao longo do tempo. Essas condições incluem:
Ao focar na prevenção da obesidade e mudanças no estilo de vida, pode ser possível retardar ou impedir o desenvolvimento dessas doenças.
Embora a pesquisa sobre estratégias de prevenção da obesidade seja limitada nos Estados Unidos, estudos internacionais foram capazes de sugerir algumas respostas.
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No entanto, um
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Prevenir a obesidade em adultos envolve atividade física regular, diminuição da ingestão de gordura saturada, diminuição do consumo de açúcar e aumento do consumo de frutas e vegetais. Além disso, o envolvimento da família e do profissional de saúde pode ajudar a manter um peso saudável.
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No entanto, apenas alguns desses métodos provaram ser eficazes e existem barreiras ao uso desses métodos.
Um peso saudável é importante para manter a boa saúde. Tomar medidas para prevenir a obesidade em sua vida diária é um bom primeiro passo. Mesmo pequenas mudanças, como comer mais vegetais e visitar a academia algumas vezes por semana, podem ajudar a prevenir a obesidade.
Se você estiver interessado em uma abordagem mais personalizada para sua dieta, um nutricionista ou nutricionista pode fornecer as ferramentas para começar.
Além disso, a reunião com um personal trainer ou instrutor de fitness pode ajudá-lo a encontrar as atividades físicas que funcionam melhor para o seu corpo.
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