Dicas de especialistas para se manter saudável
A temporada de volta às aulas costuma ser cheia de expectativa e entusiasmo. Enquanto seus filhos voltam para a sala de aula, você deve estar se perguntando o que pode fazer para apoiar a saúde deles.
Uma abordagem proativa pode ajudar seus filhos – e você! – mantenha-se saudável enquanto eles voltam para a escola. Aqui estão sete dicas de especialistas para você começar.
Uma coisa é dizer a seus filhos para lavar as mãos, outra é certificar-se de que estão seguindo os passos corretos.
“É muito importante garantir que as crianças aprendam a lavar as mãos corretamente, esfregando-as com água e sabão por 20 a 30 segundos”, explica Gina L. Posner, médica, pediatra do MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos à base de álcool e esfregue-o na pele por 20 a 30 segundos.
Lembre seus filhos de evitar tocar o rosto e manter as mãos longe dos olhos, nariz e boca. Ensine-os também a usar máscara adequadamente e a manter o distanciamento social na escola e entre seus amigos durante a pandemia de COVID-19.
É vital manter seus filhos atualizados com as vacinas, especialmente contra gripe, pneumonia e tosse convulsa, de acordo com Daniel S. Ganjian, MD, pediatra do Centro de Saúde de Providence Saint John.
Mesmo que você tenha pulado a vacina contra a gripe no passado, os especialistas enfatizam que este não é um bom ano para recusar, devido ao COVID-19.
“Queremos proteger seus pulmões o máximo possível”, diz Ganjian.
E as mesmas regras se aplicam ao resto da família.
“A família inteira deve estar em dia com as vacinas para aumentar a imunidade do rebanho no domicílio”, explica Ganjian.
Por que não tornar as refeições repletas de frutas e vegetais coloridos?
“Frutas e vegetais contêm antioxidantes de suporte imunológico, como a vitamina C”, diz Katie Cavuto, MS, RD.
As crianças precisam de cerca de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas e 2 a 3 xícaras de vegetais por dia. Encha o prato e a lancheira com alimentos como morangos, mirtilos, framboesas, espinafre, brócolis e couve.
É fácil se envolver em tudo o que você deseja fazer em um dia, mas não negligencie a importância do sono.
“O sono é essencial para a saúde do sistema imunológico e o bem-estar geral, e não receber o suficiente também pode levar a um aumento da incapacidade de combater infecções”, diz Cavuto.
A Academia Americana de Pediatria recomenda 9 a 12 horas de sono todas as noites para crianças de 6 a 12 anos e 8 a 10 horas todas as noites para adolescentes de 13 a 18 anos.
Um ponto de partida simples é criar e manter uma rotina de sono.
“Nossos corpos gostam de consistência, então tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. E crianças e adultos respondem bem a uma rotina de hora de dormir que inclui atividades de relaxamento, como tempo livre da tela, leitura, banhos quentes ou chuveiros e sons suaves ou uma meditação guiada ”, acrescenta Cavuto.
O exercício diário pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde geral do seu filho. E a melhor parte? Leva apenas
Atividades aeróbicas como andar de bicicleta, jogar futebol, fazer caminhadas e nadar aceleram seus batimentos cardíacos, enquanto atividades como escalar ou fazer flexões fortalecem os músculos. Mas lembre-se de torná-lo divertido.
“As crianças precisam se divertir mais em suas vidas – mais do que nunca”, diz Ganjian.
Quando você aumenta a diversão deles, aumenta a felicidade deles, o que Ganjian diz que ajuda a aumentar a resistência a doenças.
Seus filhos devem obter vitaminas e minerais dos alimentos, mas às vezes é uma luta conseguir todas as coisas boas em seus lanches e refeições.
Pergunte ao seu médico se adicionar um suplemento à rotina diária do seu filho pode ser uma boa ideia.
Especialmente durante a temporada de resfriados e gripes, é importante que todos recebamos vitamina C e vitamina D. suficientes. Ambas as vitaminas potentes desempenham um papel no reforço do sistema imunológico.
Podemos pensar que nossos filhos são imunes aos efeitos do estresse, mas a dura realidade é que eles podem estar mais estressados e ansiosos agora do que nunca. Quer os estressores estejam em casa, na escola ou no mundo, conhecer os sinais de estresse pode ajudá-lo a intervir o mais rápido possível.
Como muitas crianças têm dificuldade em expressar suas preocupações verbalmente, os pais devem procurar mudanças no comportamento. Esses incluem:
- problemas para dormir
- dores de cabeça
- dor de estômago
- retirando-se das atividades
- mudanças extremas de humor
- o desenvolvimento de um hábito nervoso
Se você notar algum desses comportamentos, converse com seu filho imediatamente. Eles podem precisar da ajuda de um especialista em saúde mental.
Embora a volta às aulas deste ano possa parecer um pouco diferente, ainda é essencial garantir que todos em sua casa continuem saudáveis.
Praticar lavagem adequada das mãos, seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos são formas importantes de apoiar o sistema imunológico de seu filho e protegê-lo de doenças.
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