Dica para prevenir doenças cardíacas
A doença cardíaca é uma condição debilitante para muitos americanos. É a principal causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com o
Suas escolhas podem influenciar a saúde do seu coração. Mudanças no estilo de vida podem reduzir bastante sua chance de doença cardíaca. Mudanças positivas no estilo de vida incluem:
- parar de fumar se você fuma
- Alimentação saudável
- exercício
- gerenciar diabetes se você tem diabetes
- controle da pressão arterial
- gerenciamento de estresse
O passo mais crucial que você pode tomar para diminuir o risco de doença cardíaca é parar de fumar. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doença cardíaca coronária, ataque cardíaco e derrame. Fumar provoca um acúmulo de substância gordurosa, ou placa, nas artérias, o que eventualmente leva ao endurecimento das artérias, ou aterosclerose. Fumar danifica seus órgãos, fazendo com que seu corpo funcione de maneira menos otimizada e aumentando seu risco de doença cardíaca. Reduz a quantidade de colesterol bom ou lipoproteína de alta densidade e aumenta a pressão sanguínea, o que pode causar maior estresse nas artérias.
Foi provado que a cessação do tabagismo reduz doenças cardíacas. Muitos estados iniciaram programas para limitar ou reduzir o fumo na população em geral.
Os efeitos de parar de fumar são bastante repentinos. Sua pressão arterial diminuirá, sua circulação melhorará e seu suprimento de oxigênio aumentará. Essas mudanças aumentarão seu nível de energia e facilitarão o exercício. Com o tempo, seu corpo começará a se curar. Seu risco de doença cardíaca diminui depois que você sai e pode ser consideravelmente reduzido ao longo do tempo. Você deve evitar outras pessoas que fumam, porque o fumo passivo também pode afetar negativamente sua saúde.
Nutrição e dieta desempenham um papel enorme na prevenção de doenças cardíacas. Manter uma boa dieta pode reduzir o risco de doença cardíaca. Isso é verdade mesmo se você tiver um histórico familiar ou predisposição genética para doenças cardíacas. Uma dieta rica em frutas e vegetais crus, grãos integrais e ácidos graxos ômega-3, que geralmente estão presentes nos peixes, ajuda a prevenir doenças cardíacas. A dieta mediterrânea é conhecida por reduzir a ocorrência de doenças cardíacas. Esta dieta se concentra em:
- comer ervas, nozes e azeite, que é uma gordura saudável
- limitando o consumo de carne vermelha a uma ou duas vezes por mês
- aumentando suas porções de frutas, legumes e grãos integrais
- comer peixe duas vezes por semana
Você também precisará evitar ou limitar alguns alimentos que pioram as doenças cardíacas. Isso inclui alimentos com grandes quantidades de açúcar e sal, bebidas alcoólicas e alimentos com óleo vegetal parcialmente hidrogenado. Observar calorias também é importante. Saiba quantas calorias por dia você deve consumir e concentre-se em comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Exercitar e manter um peso saudável também são vitais para diminuir a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas. De acordo com a Clínica Mayo, os especialistas recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia ou 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. O exercício não precisa ser intenso. A chave é permanecer ativo.
Um dos principais objetivos do exercício é manter um peso saudável. Você precisa equilibrar sua ingestão calórica com a quantidade de exercício que realiza. Descubra qual é o seu índice de massa corporal e use-o para definir metas de perda de peso. Você abaixará sua pressão sanguínea e reduzirá o risco de outras complicações mantendo um peso saudável.
Diabetes é um sério fator de risco para doenças cardíacas. Tem efeitos prejudiciais em vários órgãos do corpo quando não tratada e pode levar a doenças das artérias periféricas, derrame e outras complicações. Se você tem diabetes, gerencie sua condição para prevenir doenças cardíacas.
As medidas de prevenção de doenças cardíacas para pessoas com diabetes incluem:
- recebendo exames regulares do seu médico
- comer uma dieta saudável
- exercício
Pode ser necessário gerenciar o diabetes com medicamentos. Você pode limitar os efeitos do diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas escolhendo um estilo de vida saudável.
A pressão alta, ou hipertensão, pode aumentar o estresse no sistema cardiovascular e contribuir para doenças cardíacas. Você pode diminuir sua pressão arterial através de:
- dieta
- exercício
- controle de peso
- evitando o estresse
- parar de fumar se você fuma
- evitando fumar
- limitando a ingestão de sal
- limitando o consumo de álcool
Trabalhe em estreita colaboração com seu médico e monitore sua pressão sanguínea regularmente se você souber que está com pressão alta. Tome todos os medicamentos que seu médico prescreve para sua pressão sanguínea e tome-os conforme indicado. A pressão alta é difícil de detectar. Consulte o seu médico se não tiver certeza se o possui ou não.
O estresse afeta a todos de maneiras diferentes. Existe um vínculo entre pessoas que experimentam grandes quantidades de estresse por longos períodos e doenças cardíacas. O link não está bem entendido.
O estresse pode causar perda de sono, dor e dores de cabeça e pode esgotar o corpo. O estresse crônico pode fazer com que o coração trabalhe mais. Isso agravará outros fatores de risco para doenças cardíacas que você possa ter.
Você pode adotar muitos hábitos de redução de estresse que ajudarão a melhorar sua saúde geral. Atividade física ou exercício físico é uma maneira de reduzir o estresse. Desacelerar e realizar exercícios de relaxamento ou técnicas de respiração, como as usadas no yoga, também é útil. Abandonar as preocupações e passar mais tempo com a família e os amigos também podem contribuir para um estilo de vida mais saudável e descontraído. Também é importante dormir o suficiente.
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