Diabetes tipo 2 não controlado? Alimentos para o seu regime de insulina
Tomar insulina ou outro medicamento hiperglicêmico é uma parte importante da sua rotina de controle do diabetes – mas não é a única parte. O que você come também afeta seus níveis de açúcar no sangue.
Os “superalimentos” para diabetes são ricos em nutrição, baixos em gordura e baixos no índice glicêmico – o que significa que eles não aumentarão seus níveis de açúcar no sangue. A inclusão de mais desses alimentos em sua dieta pode ajudá-lo a controlar seu diabetes. Lembre-se de que alguns deles contêm alguns carboidratos e porções devem ser controladas.
Vegetais verde-escuros são ricos em vitaminas A, B, C, E e K, além de fibras, mas com poucas calorias e carboidratos.
Pesquisas mostram que comer feijão e outras leguminosas (grão de bico, lentilha) pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue após uma refeição e melhorar o controle do diabetes tipo 2.
Em vez de comer sorvete ou biscoitos para a sobremesa, coma uma tigela de frutas. Eles têm muito menos açúcar e são embalados com antioxidantes, fibras e vitaminas.
Abacates são ricos, recheados e com pouco carboidrato. Além disso, eles são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis, o que diminui o risco de doenças cardíacas.
Como não existem carboidratos nos peixes, eles não aumentam seus níveis de açúcar no sangue. Peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, tornando-os uma opção de proteína muito mais saudável que a carne vermelha. Tente comer duas porções de peixe por semana.
Grãos integrais não aumentam o açúcar no sangue, como pão branco, arroz branco e outros alimentos feitos com farinha refinada.
O iogurte está associado a um risco menor de diabetes tipo 2. Se você já vive com diabetes tipo 2, o iogurte pode ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue, especialmente se você o substituir por alimentos ricos em carboidratos. Ao escolher um iogurte, vá para o grego – ele é pobre em açúcar e rico em proteínas.
As nozes são embaladas com fibra alimentar, o que diminui a velocidade com que os alimentos saem do estômago. Como você digere alimentos ricos em fibras mais lentamente, seus níveis de insulina aumentam mais gradualmente depois de comer nozes.
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