Desidratação e ansiedade: entendendo a conexão

Vários estudos apontam para uma ligação entre desidratação e um maior risco de ansiedade.

Na maioria desses estudos, o efeito da desidratação nos níveis de ansiedade foi leve, mas significativo. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor os efeitos da hidratação no humor, na saúde mental e nas habilidades de pensamento.

Menor risco de ansiedade e depressão

Em um Estudo de 2018 de mais de 3.000 adultos, aqueles que beberam mais água tiveram menor risco de ansiedade e depressão do que aqueles que beberam menos água.

Embora a conexão entre desidratação e depressão fosse mais forte, os pesquisadores descobriram que a ansiedade era maior naqueles que não bebiam água suficiente.

O humor melhora com mais ingestão de água

Em um menor Estudo de 2014, os pesquisadores exploraram como aumentar ou diminuir a ingestão de água afetou o humor em pessoas com diferentes hábitos de consumo de água.

Eles descobriram que as pessoas que geralmente bebem muita água se sentiram menos calmas, menos contentes e mais tensas quando o consumo de água diminuiu.

Quando os pesquisadores aumentaram a ingestão de água dos participantes, as pessoas no estudo sentiram mais felicidade, não importa quanta água normalmente bebiam.

A tensão aumenta com a desidratação

Pesquisadores em um Estudo de 2015 monitorou o humor e a ingestão total de água entre 120 mulheres saudáveis. Eles descobriram que o menor consumo de água estava associado a maior tensão, depressão e confusão.

Pesquisadores em um Estudo de 2011 encontraram uma conexão semelhante entre o aumento da tensão e a desidratação em homens saudáveis.

Água ou água mais eletrólitos?

Sim. A quantidade de água que você bebe pode influenciar outros aspectos do seu humor além da ansiedade. Vários estudos encontraram uma ligação entre água potável e esses estados de saúde mental:

• depressão
• confusão
• fadiga

Também é possível que a ingestão de água influencie seu sono. A pesquisa sobre este assunto é mista, mas pelo menos um estudo envolvendo adultos chineses e americanos mostra que a desidratação está associada a menos sono.

Pesquisa também mostrou que o sono insatisfatório pode levar a mais ansiedade durante as horas de vigília.

O aumento da ansiedade é uma das muitas indicações de que você não está recebendo água suficiente. Aqui estão algumas maneiras de saber se você está desidratado:

• sede
• boca seca
• alterações da pele, incluindo secura, vermelhidão ou perda de turgor
• urina amarelo escuro
• constipação
• pressão alta
• freqüência cardíaca rápida
• sonolência ou fadiga
• dor de cabeça ou náusea

Sinais de desidratação em crianças

Quando se trata de crianças, existem alguns indícios de que a desidratação pode ser grave. Se você notar esses sintomas em uma criança sob seus cuidados, procure atendimento médico imediatamente:

• confusão
• letargia
• fraldas secas
• chorando sem lágrimas

A Academia de Nutrição e Dietética sugeriu que as mulheres bebam cerca de 9 xícaras de água por dia e os homens cerca de 12,5 xícaras por dia.

Essas quantidades variam de acordo com sua idade, seus níveis de atividade e quanta água você normalmente ingere por meio de alimentos como frutas e vegetais.

• Mantenha a água perto. Levar sua própria garrafa de água com você para o trabalho, para a academia ou para fazer recados é um lembrete constante para beber.

• Defina alarmes. Usar aplicativos e alarmes para se lembrar de beber água é uma maneira fácil de acompanhar a ingestão diária, especialmente se você estiver trabalhando para desenvolver o hábito.

• Monitore sua ingestão. Em pontos-chave ao longo do dia – talvez logo antes das refeições – verifique seus padrões de hidratação. Esperar até o final do dia para avaliar sua ingestão pode não dar tempo suficiente para corrigir um desequilíbrio hídrico.

• Coma frutas e vegetais ricos em água. Até 20% do seu consumo diário de água pode vir dos alimentos que você ingere, portanto, incluir frutas e vegetais com alto teor de água pode ajudar a mantê-lo hidratado.

• Procure terminar mais cedo. Para evitar idas ao banheiro que acabam com o sono, verifique se você atingiu seus objetivos de água bem antes da hora de se deitar.

Manter-se hidratado pode ser uma maneira simples de reduzir a ansiedade em sua vida. Os pesquisadores descobriram uma conexão entre ansiedade e desidratação – embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender a relação entre os dois.

Para se certificar de que está hidratado o suficiente para evitar uma queda no seu humor, calcule a quantidade de água que deve beber e controle a quantidade que realmente bebe.

Você pode levar água ao longo do dia para tornar mais fácil construir o hábito de hidratação.

Beber muita água ajudará a mantê-lo em boa forma física e mental, por isso é importante fazer da hidratação parte de seu compromisso geral com o autocuidado.