Depressão pode causar danos físicos, malhar pode ajudar

Em um estude publicado hoje em Depression and Anxiety, pesquisadores do Massachusetts General Hospital (MGH) descobriram que incorporar mais atividade física – seja dança de alta intensidade, aeróbica ou máquinas para ioga ou caminhadas com mais intensidade – por 4 horas por semana (ou aproximadamente 35 minutos por dia) pode ajudar a diminuir as chances de episódios depressivos em 17%.

Para revelar o impacto da atividade física na depressão, os pesquisadores registraram os registros genômicos e eletrônicos de saúde de 8.000 pacientes no Partners Healthcare Biobank, um programa de saúde da Nova Inglaterra que coleta dados de pacientes de hospitais parceiros para pesquisa.

Os participantes forneceram amostras de sangue e completaram uma breve pesquisa, que incluiu perguntas sobre o nível de atividade física.

Nos dois anos seguintes, os pesquisadores também fizeram referência a milhões de outros registros de saúde para calcular o risco genético de depressão e o impacto da atividade física na doença.

Aqueles com maior risco de episódios depressivos eram mais propensos a serem diagnosticados dentro de 2 anos; no entanto, os indivíduos que eram mais ativos fisicamente eram menos propensos a mostrar sinais de depressão.

"A depressão é um grande problema de saúde pública e uma grande fonte de sofrimento para as pessoas, e o estudo constatou que é fato que algo como atividade física pode ter efeitos protetores", disse Dr. Jordan Smoller, autor sênior e chefe associado de pesquisa no Departamento de Psiquiatria da MGH e professor de psiquiatria na Harvard Medical School.

"Mesmo se você tem um histórico de episódios anteriores de depressão, isso não tira esse efeito protetor", disse ele. "No geral, é uma mensagem esperançosa."

O estudo MGH é o primeiro a vincular o exercício a uma diminuição real dos episódios de depressão, mesmo em indivíduos com predisposição genética para a condição.

Mesmo que alguém tenha um histórico familiar de depressão, os pesquisadores acreditam que este estudo pode dar aos profissionais de saúde mental e atenção primária uma recomendação gerenciável que não é um medicamento para ajudar a diminuir o risco da doença.

"Você não precisa correr todos os dias por 2 horas para obter o benefício", disse Smoller. “Mesmo se você sair para passear meia hora por dia, poderá ver alguns benefícios. Pode ser desmoralizante definir uma meta e fazer com que as pessoas sintam que precisam fazer alguma coisa e não estão se adaptando. Esse não é realmente o objetivo aqui. "

Alguns dos sintomas comuns da depressão incluem falta de apetite, maus padrões de sono, pensamentos negativos sobre a ruminação e baixos níveis de energia.

O exercício pode ajudar a melhorar o bem-estar físico geral, o sono, o apetite e os níveis de energia, ajudando assim a se recuperar da depressão, de acordo com Dr. Sarmila Sinha, MBBS, MRCPsych, MSc, FCMA e autor de "Um guia especializado para gerenciamento de estresse"E"Depressão: um guia para recuperação. ”

A saúde física está relacionada à saúde mental. E a boa saúde física melhora o bem-estar mental, de acordo com Sinha, que recomenda encontrar um hobby ou uma atividade em que você goste e que queira se envolver regularmente.

"Entre em uma boate ou simplesmente se registre no seu grupo de caminhada local", disse ela. “Essas atividades em grupo também ajudam a melhorar as interações sociais. O isolamento social piora a depressão. ”

Qualquer forma de atividade de baixa a alta intensidade funciona, como natação, caminhada, corrida, exercício aeróbico, dança, ciclismo, jardinagem, ioga, Pilates – até tarefas domésticas que envolvem movimento físico, como subir e descer escadas, recomenda Sinha.

Se você estiver dirigindo para qualquer lugar, tente caminhar para pegar seu jornal local ou sua caixa de leite na loja local. Todos são passos pequenos e fáceis que ajudam bastante a manter uma mente e um corpo saudáveis.

"O exercício estimula o cérebro a liberar neuroquímicos como endorfinas, também apelidado de" hormônio feliz "ou analgésico natural do corpo e ajuda no alívio do estresse e na dor", disse ela.

Também ajuda a estimular a liberação de serotonina, noradrenalina e dopamina, que também estão ligadas a sentimentos de bem-estar e felicidade.

"O exercício tem outros benefícios à saúde, como redução de peso, regulação do açúcar no sangue e reduz o risco de doença cardíaca", acrescentou.

E nunca é tarde para começar a ficar mais físico – seja na faixa dos 20, 30, 40 anos ou mais. Contanto que você goste do que está fazendo, isso pode se tornar parte de seu estilo de vida e, finalmente, ajudá-lo a ficar mais feliz por mais tempo.

"No geral, tomar é fácil, devagar e não seja muito duro consigo mesmo", disse Sinha. "É importante que você aproveite a atividade física."