Cuide-se com o HIV: dieta, exercício e muito mais

Depois de iniciar a terapia anti-retroviral para o HIV, você pode estar interessado em aprender mais sobre o que mais pode fazer para se manter saudável. Comer uma dieta nutritiva, exercitar-se o suficiente e praticar o autocuidado pode melhorar muito sua sensação de bem-estar. Use este guia como ponto de partida para manter um corpo e uma mente saudáveis.

Nutrição

É comum que pessoas vivendo com HIV experimentem perda de peso. Comer uma dieta nutritiva e equilibrada é uma parte importante do cuidado com o sistema imunológico e da manutenção de uma boa força.

Lembre-se de que não existe dieta específica para o HIV, mas seu médico pode fornecer informações sobre boa nutrição. O seu médico também pode sugerir a consulta de um nutricionista para criar um plano de alimentação saudável adaptado às necessidades do seu corpo.

Em geral, a maioria das pessoas se beneficia de uma dieta que inclui:

• muitas frutas e legumes
• muitos carboidratos ricos em amido, como arroz integral e grãos integrais
• alguma proteína, como peixe, ovos ou carne magra
• alguns laticínios, como leite ou queijo com pouca gordura
• gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, abacates ou azeite de oliva extra virgem

Ao cozinhar, use práticas de manuseio seguro para reduzir o risco de infecções transmitidas por alimentos. Tente manter a cozinha o mais limpa possível. Lave os alimentos crus e tenha cuidado com a preparação e armazenamento adequados dos alimentos. Sempre cozinhe carnes pelo menos temperatura mínima segura.

Também é importante beber bastante líquido e manter-se hidratado. Os líquidos ajudam o corpo a processar os medicamentos que fazem parte de um regime típico de tratamento do HIV. Se a qualidade da água da torneira for uma preocupação, considere mudar para a água engarrafada.

Se você planeja começar a tomar novas vitaminas, minerais ou suplementos de ervas, consulte o seu médico primeiro. Certos suplementos podem interagir com medicamentos para o HIV e causar efeitos colaterais.

Ginástica

Outro elemento-chave para se sentir melhor após o início da terapia anti-retroviral é ter uma rotina de exercícios. Além da perda de peso, as pessoas que vivem com HIV podem sofrer perda muscular. O exercício regular é uma ótima maneira de ajudar a evitar isso.

Existem três tipos principais de exercício:

• aeróbica
• treinamento de resistência
• treinamento de flexibilidade

De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos devem tentar fazer pelo menos duas horas e meia de aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Isso pode incluir coisas como fazer uma caminhada rápida, dar um passeio de bicicleta em terreno plano ou nadar sem pressa.

Também é possível atender aos requisitos de aeróbica do CDC na metade do tempo, se você optar pela aeróbica de intensidade vigorosa, que exige mais energia. Alguns exemplos de aeróbica de intensidade vigorosa incluem corrida, jogo de futebol ou caminhada em subida. Se você planeja incorporar exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa em uma rotina de exercícios, consulte seu médico antes de tentar algo extenuante.

O CDC também recomenda a participação no treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana, em dias não consecutivos. Idealmente, suas sessões de treinamento de resistência devem incorporar todos os seus principais grupos musculares, incluindo:

• braços
• pernas
• ancas
• abs
• peito
• ombros
• de volta

Assim como a aeróbica de intensidade vigorosa, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de tentar qualquer treinamento de resistência que você não tenha feito antes.

Quando se trata de treinamento de flexibilidade, não há diretrizes concretas para a frequência com que você deve se envolver nele. Mas você pode perceber que exercícios de flexibilidade, como alongamento, ioga e Pilates, ajudam a aliviar o estresse e, ao mesmo tempo, melhoram sua saúde física.

Além dos benefícios físicos de uma rotina regular de exercícios, manter a forma também pode beneficiar sua vida social. Participar de atividades como esportes coletivos ou exercícios em grupo pode ajudá-lo a sair de casa e conhecer novas pessoas.

Cuidados pessoais

Manter-se fisicamente saudável é um aspecto da gestão da vida com o HIV. Manter sua saúde mental e emocional é igualmente importante. As pessoas recém diagnosticadas com HIV correm maior risco de apresentar algumas condições de saúde mental, como depressão.

Se você tiver preocupações com depressão ou ansiedade, converse com seu médico sobre aconselhamento. Conversar com alguém imparcial pode ser útil quando se trata de processar emoções difíceis e colocar as coisas em perspectiva.

Grupos de apoio são outra saída útil para discutir o HIV. Participar de um grupo de apoio também pode levar a novas amizades com outras pessoas que entendem como é viver com o HIV.

É importante lembrar que um diagnóstico de HIV não significa evitar relacionamentos com pessoas que são HIV negativas. Agora é possível ter uma relação sexual saudável com muito pouco risco de transmissão do HIV, graças aos avanços no tratamento do HIV. Converse com seu médico sobre os melhores métodos para proteger você e seu parceiro.

O takeaway

O autocuidado é um aspecto importante para se manter saudável e se sentir forte com o HIV. Lembre-se de que seu status de HIV não afeta sua capacidade de perseguir seus sonhos. Com um regime de tratamento adequado e hábitos de vida saudáveis, você pode viver uma vida longa e produtiva enquanto trabalha para alcançar seus objetivos a longo prazo.