Saúde

Conforme você envelhece, você precisa beber mais água. Aqui está o porquê


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Os especialistas dizem que, à medida que você envelhece, seu corpo não ajusta a taxa de perda de suor também, então beber água mesmo quando você não está com sede é importante. Imagens Maskot / Getty
  • Os pesquisadores dizem que, à medida que as pessoas envelhecem, elas precisam beber mais água para compensar as mudanças na regulação da temperatura corporal.
  • Eles dizem que a desidratação pode causar uma série de doenças, incluindo dores musculares, fadiga e exaustão pelo calor.
  • Eles incentivam os adultos mais velhos a beber água mesmo quando não estão com sede e a limitar o consumo de bebidas como refrigerantes, café e álcool, que podem causar desidratação.

Conforme você envelhece, você precisa beber mais água.

Esse é o conselho de um novo estudo publicado no The Journal of Physiology.

Os pesquisadores da Universidade de Ottawa apontam que a hidratação é a chave para regular a temperatura corporal e ajudar a combater uma série de outros problemas de saúde.

Os pesquisadores disseram que a desidratação não reduz a perda de calor ou aumenta a temperatura corporal em adultos mais velhos durante o exercício, como acontece em pessoas mais jovens, o que pode parecer superficialmente uma resposta benéfica.

Mas isso significa que quando os idosos se exercitam, seus corpos não ajustam a taxa de perda de suor para evitar mais desidratação.

Isso resulta em maior pressão sobre o coração, evidenciado por um aumento mais pronunciado da frequência cardíaca em comparação com os homens mais jovens.

O estudo incluiu homens mais velhos, embora os resultados apontassem todos os adultos mais velhos como afetados.

Os pesquisadores acrescentaram que “até recentemente, no entanto, nossa compreensão dos efeitos da desidratação na regulação da temperatura corporal veio principalmente de estudos realizados em adultos jovens.”

“Este é um estudo interessante, pois oferece novos insights sobre mudanças fundamentais relacionadas à idade em nossa fisiologia,” Dr. Scott A. Kaiser, disse à Healthline uma geriatra do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia.

“Embora as mudanças na regulação do calor corporal, suor, hidratação e sede que tendem a ocorrer com a idade estejam bem estabelecidas, este estudo investiga profundamente as mudanças específicas dos mecanismos subjacentes. Em particular, as mudanças em resposta à desidratação e ao calor com o exercício ”, explicou.

“É notável que, neste momento, ainda estejamos aprendendo coisas tão fundamentais sobre como nossos corpos mudam com a idade”, acrescentou Kaiser.

“Dito isso, dado o nosso envelhecimento da população – com um ganho de 30 anos na expectativa de vida no último século, [with] cerca de 10.000 baby boomers que completam 65 anos a cada dia e taxas de natalidade em declínio – estamos nos aproximando da primeira vez na história da humanidade em que nossa população terá mais pessoas com mais de 65 anos do que com menos de 18 anos. Precisamos continuar a aumentar nossa compreensão da fisiologia fundamental do envelhecimento. ”

Os pesquisadores disseram que uma sensibilidade reduzida em idosos à osmolalidade sanguínea elevada (concentração de sal) poderia explicar o efeito embotado da desidratação na perda auditiva e na regulação da temperatura corporal em adultos mais velhos durante o exercício e em maior calor.

Os pesquisadores descobriram que, ao contrário dos adultos jovens, a regulação da temperatura corporal em indivíduos mais velhos não foi influenciada pelo aumento do salinidade no sangue.

A regulação menos eficiente da temperatura corporal contribui para um maior risco de exaustão pelo calor, insolação e problemas cardíacos adversos.

“Quando se trata de idosos, há algumas coisas que precisamos lembrar,” Dr. Nodar Janas, diretor médico do Centro de Reabilitação e Enfermagem do Upper East Side em Nova York, disse ao Healthline. “À medida que envelhecemos, nosso centro de sede – que está localizado no hipotálamo – não está tão ativo como antes, então o cérebro nem sempre dá o sinal de que precisamos beber. Precisamos fazer um esforço extra para garantir que os idosos consumam quantidades adequadas de líquidos, estejam eles com sede ou não. ”

Ele continuou: “Se uma pessoa idosa fica desidratada, um dos primeiros órgãos a sofrer são os rins, que podem causar insuficiência renal aguda. A desidratação também cria desequilíbrios eletrolíticos, que podem ser fatais.

“Outro ponto anedótico a mencionar é que os idosos parecem ter uma tolerância pior ao frio”, disse Janas. “À medida que envelhecemos, preferimos temperaturas mais quentes e, às vezes, um ambiente muito quente pode levar à transpiração excessiva sem perceber que você está desidratado.”

Dr. Rand McClain, fundador da Regenerative & Sports Medicine em Santa Monica, Califórnia, disse ao Healthline que ele vê um problema particular entre as pessoas mais velhas, especialmente os homens, quando se trata de desidratação: eles não estão cientes ou aceitam como seu corpo muda com a idade.

“Eles são menos propensos a serem cautelosos e mais propensos a ignorar os sinais de desidratação e doenças relacionadas ao calor porque eles têm um histórico que não é representativo de sua nova condição de homens adultos mais velhos”, disse McClain.

Ele acrescentou que os homens mais velhos podem pensar: Tenho feito isso assim toda a minha vida sem problemas, então por que deveria mudar agora?

“A maioria das pessoas nunca experimentou os sintomas graves associados à desidratação e, se desidratadas, são geralmente moderados e capazes de compensar sem muito esforço”, disse McClain.

“Temos ambientes com ar condicionado, bebedouros e fluidos de fácil acesso na maioria dos lugares. No entanto, muitas pessoas de fato vivem em um estado levemente desidratado por causa das bebidas diuréticas que consomem, como café, chá e refrigerantes e álcool com cafeína ”.

McClain disse que tendemos a “secar” à medida que envelhecemos, pois a composição da nossa água pode mudar de cerca de 70% para 50%.

“Precisamos de água para que tudo funcione perfeitamente e da melhor forma”, disse ele. “Embora possamos passar semanas ou meses sem comida, podemos ficar sem água por apenas alguns dias. Mesmo estando ligeiramente desidratado a 98 por cento do normal pode afetar o metabolismo de uma pessoa negativamente e reduzir o desempenho atlético e de órgãos. ”

Dra. Nicole Avena, um professor assistente de neurociência na Escola de Medicina Mount Sinai, em Nova York, disse ao Healthline que a desidratação pode causar outros problemas, como fadiga e fraqueza muscular.

Ela disse um Estudo de 2015 descobriram que 37 por cento das pessoas com 65 anos ou mais admitidas em salas de emergência mostraram sinais de desidratação.

Quando se trata de como se hidratar, ela diz que é melhor manter a água.

“Quando você bebe refrigerantes e bebidas que contêm ingredientes diferentes da água, seu corpo precisa trabalhar para processar esses ingredientes”, disse Avena. “Água pura é o melhor hidratante porque seu corpo pode se beneficiar dela sem ter que processar simultaneamente açúcares, aditivos e outros ingredientes que não trazem nenhum benefício para a saúde.”

Kristin Gillespie, MS, CNSC, nutricionista registrada no site Exercise with Style, disse à Healthline que a abundância de nutrientes alardeados por benefícios à saúde tendem a turvar as águas, por assim dizer, quando se trata de como se hidratar.

“Isso torna difícil para o público decidir quais nutrientes são mais ou menos importantes do que outros”, disse Gillespie. “O consumo de água e a hidratação são difíceis de serem apreciados por muitas pessoas porque a água não oferece valor nutricional.”

Ela disse que, além da sede, outros sintomas de desidratação incluem micção escura ou pouco frequente, pele e lábios secos, cãibras musculares (especialmente nas pernas, pés e mãos), pressão arterial baixa, frequência cardíaca elevada, fadiga e “mal-estar geral”.

E manter-se hidratado também pode ajudar a evitar doenças.

“Um benefício adicional de beber muita água é seu efeito positivo na imunidade”, disse Gillespie. “Consumir líquidos adequados ajuda a mantê-lo saudável, ajudando seu corpo a se livrar naturalmente de bactérias e outras toxinas.”



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