Compreendendo a conexão e como tratá-la
Insônia é o termo médico para dificuldade em dormir, que pode incluir:
- dificuldade em adormecer
- dificuldade em dormir
- acordando muito cedo
- acordar sentindo-se cansado
Ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse, onde você sente apreensão ou medo do que acontecerá a seguir. Você pode ter um transtorno de ansiedade se seus sentimentos de ansiedade:
- são extremos
- duram 6 meses ou mais
- estão interferindo em sua vida e relacionamentos diários
De acordo com Saúde Mental América quase dois terços dos americanos afirmam que o estresse faz com que percam o sono. Eles também observam que maus hábitos de sono foram associados a problemas como depressão e ansiedade.
De acordo com Harvard Health Publishing, os problemas do sono afetam mais de 50% dos adultos com transtorno de ansiedade generalizada.
A ansiedade causa insônia ou insônia causa ansiedade?
Essa pergunta normalmente depende de qual veio primeiro.
Privação de sono pode elevar o risco de transtornos de ansiedade. A insônia também pode piorar os sintomas de transtornos de ansiedade ou impedir a recuperação.
A ansiedade também pode contribuir para o sono interrompido, geralmente na forma de insônia ou pesadelos.
A relação entre sono e saúde mental
A relação entre saúde mental e sono ainda não está totalmente esclarecida. Mas de acordo com Harvard Health Publishing, estudos de neuroquímica e neuroimagem sugerem:
- a noite de sono adequada ajuda a nutrir a resiliência mental e emocional
- interrupções crônicas do sono podem gerar pensamentos negativos e sensibilidade emocional
Também está implícito que o tratamento da insônia pode ajudar a aliviar os sintomas associados a um transtorno de ansiedade e vice-versa.
Se você acha que pode ter insônia, fale com o seu médico. Juntamente com um exame físico, seu médico pode recomendar que você mantenha um diário de sono por algumas semanas.
Se o seu médico achar que é provável uma desordem do sono, como insônia, é recomendável que você consulte um especialista em sono.
Um especialista em sono pode sugerir uma polissonógrafo (PSG), também conhecido como estudo do sono. Durante o estudo do sono, várias atividades físicas que você realiza durante o sono são monitoradas eletronicamente e depois interpretadas.
Embora existam aparelhos para dormir sem receita e medicamentos prescritos para insônia, muitos médicos começarão a tratar a insônia com terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I).
o clínica Mayo determinou que a TCC-I é, tipicamente, igual ou mais eficaz que a medicação.
O CBT-I é usado para ajudá-lo a entender, reconhecer e mudar suas atitudes que afetam sua capacidade de dormir e permanecer dormindo.
Além de ajudá-lo a controlar ou eliminar preocupações ou pensamentos negativos que o mantêm acordado, o CBT-I aborda o ciclo que o preocupa tanto em dormir que não consegue adormecer.
Existem várias estratégias para ajudá-lo a evitar comportamentos que atrapalham o sono. Você pode desenvolver bons hábitos de sono praticando alguns dos itens abaixo:
- Técnicas de relaxamento tal como exercícios de respiração e o relaxamento muscular progressivo pode ajudar a reduzir a ansiedade na hora de dormir. Outras técnicas de relaxamento incluem tomar um banho quente ou meditar antes de ir para a cama.
- Estímulos controladores como usar o quarto apenas para dormir e não permitir a entrada de outros estímulos, como eletrônicos. Isso ajudará você a dissociar sua cama como um local de atividades ocupadas.
- Definir uma hora de dormir consistente e a hora do despertar pode ajudá-lo a treinar para um sono consistente.
- Evitando sonecas e restrições semelhantes ao sono podem fazer você se sentir mais cansado na hora de dormir, o que pode ajudar a melhorar a insônia para algumas pessoas.
- Evitando estimulantes tal como cafeína e nicotina perto da hora de dormir pode ajudá-lo a estar fisicamente pronto para dormir. O seu médico também pode recomendar evitar o álcool antes de dormir.
O seu médico pode sugerir outras estratégias adaptadas ao seu ambiente e estilo de vida do sono que ajudarão você a aprender e desenvolver hábitos que promovam o sono saudável.
O que vem primeiro: ansiedade ou insônia? Qualquer um.
De acordo com Associação de Ansiedade e Depressão da América, a ansiedade causa problemas no sono e a privação do sono pode causar um distúrbio de ansiedade.
Se você acha que está experimentando ansiedade, insônia, ou ambos, converse com seu médico. Um diagnóstico completo ajudará a direcionar o seu tratamento.
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