Como você pode superá-lo?
O transtorno obsessivo-compulsivo pode ser uma condição disruptiva para se conviver, mas existem medidas que você pode tomar para lidar com isso. Neste Spotlight, mostramos você através deles.
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ocorre quando uma pessoa tem pensamentos e comportamentos recorrentes que não podem controlar.
Indivíduos com TOC sentem que devem repetir esses pensamentos e comportamentos repetidamente.
Cerca de 1% das pessoas nos Estados Unidos sofreram TOC no ano passado.
Os sintomas do TOC podem invadir todos os aspectos da vida de uma pessoa – incluindo trabalho, educação e relacionamentos. Os sintomas do TOC são geralmente divididos em dois tipos: obsessões e compulsões.
Pessoas com TOC costumam passar pelo menos 1 hora todos os dias lutando com suas obsessões e compulsões.
Obsessões são definidas como pensamentos ou impulsos que causam ansiedade (como medo de germes), pensamentos sobre machucar a si ou a outras pessoas ou o desejo de ter objetos em uma ordem perfeitamente simétrica. As obsessões também podem assumir a forma de imagens mentais persistentes e indesejadas.
Compulsões são comportamentos específicos que as pessoas com TOC sentem que precisam fazer quando têm um pensamento obsessivo. Isso pode incluir lavar excessivamente, encomendar coisas de uma certa maneira ou contar compulsivamente.
Embora uma pessoa com TOC possa sentir alívio imediato ao realizar os rituais associados aos seus pensamentos obsessivos, ela não sente prazer com isso. Em vez disso, esses pensamentos e ações contribuem para um crescente sentimento de ansiedade.
Os sintomas do TOC podem melhorar ou piorar com o tempo. Mas, se uma pessoa com TOC é capaz de reconhecer que está passando por pensamentos indesejados excessivos ou incapaz de controlar seu comportamento, pode ser capaz de tomar medidas para ajudar a si mesma.
Se você acha que pode ter TOC, fale com seu médico. O TOC é geralmente tratado com medicamentos como inibidores seletivos da recaptação de serotonina, psicoterapia como terapia comportamental cognitiva (TCC) ou uma combinação dos dois.
Algumas pessoas com TOC acham a TCC útil porque esse tipo de terapia ensina a pessoa a pensar de maneira diferente sobre suas obsessões e compulsões, ajudando-as a superar esses pensamentos e comportamentos indesejados.
Ano passado, Notícias médicas hoje relataram um estudo que usou ressonância magnética funcional para examinar como os cérebros de pessoas com TOC responderam a um tipo de TCC conhecido como prevenção de exposição e resposta (ERP).
O ERP envolve expor as pessoas que sofrem de TOC a coisas que desencadeiam seus sintomas e trabalha para incentivar a pessoa a resistir seguindo seus impulsos habituais nessas situações.
A equipe por trás desse estudo descobriu que o cérebro de pessoas com TOC que tinham ERP exibia um aumento significativo na conectividade entre oito redes cerebrais.
Os autores desse estudo sugerem que essas alterações cerebrais podem representar como os participantes estão ativando diferentes padrões de pensamento e aprendendo novos comportamentos não baseados em compulsões.
Cerca de 30% a 60% das pessoas que recebem tratamento para o TOC acham que isso não ajuda. Portanto, é importante encontrar outras estratégias para ajudar a gerenciar os sintomas do TOC.
Muitas pessoas que vivem com TOC acham que um primeiro passo importante na auto-ajuda é ser aberto sobre sua condição com amigos e familiares. Se você tem TOC, a possibilidade de conversar sobre o assunto com as pessoas próximas a você pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com a doença e menos isolado.
Passar tempo com outras pessoas que têm TOC também pode ser benéfico. Participar de um grupo de apoio ou se envolver com outras pessoas que têm TOC on-line pode ajudar as pessoas a se sentirem aceitas.
Também pode capacitá-los a falar sobre suas experiências em um ambiente sem se preocupar com o fato de serem julgados.
O site da Fundação Internacional do TOC pode ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio ao TOC perto de você. Eles até dão conselhos a qualquer pessoa interessada em iniciar seu próprio grupo de apoio.
Enquanto isso, The Mighty é apenas um exemplo de comunidade on-line de TOC – baseada, neste caso, em histórias da vida real de pessoas com TOC.
Pessoas com TOC costumam achar que seus sintomas pioram quando estão estressados, portanto, gerenciar o estresse é uma estratégia de enfrentamento realmente importante. Tendemos a nos estressar quando estamos em situações em que muita pressão é colocada sobre nós e não sentimos como se estivéssemos no controle.
A seguir, algumas dicas que, embora possam não necessariamente curar o TOC, podem ajudar você a entender seus gatilhos e minimizar seus efeitos. Reconhecer quando é provável que o estresse se acumule pode ajudá-lo a detectá-lo antes que ele o sobrecarregue.
Parte do gerenciamento do estresse consiste em evitar essas situações, se possível. Outra grande parte do gerenciamento do estresse é aprender a lidar com situações difíceis ou “desenvolver resiliência emocional”.
Tentar diferentes técnicas de relaxamento pode ajudar a aliviar o estresse – por exemplo, técnicas de respiração profunda podem ser calmantes.
Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Conte até quatro ao inspirar e novamente ao expirar.
Outra boa maneira de relaxar pode ser fazer uma pausa nos seus dispositivos. Tente passar uma hora sem o telefone celular. Ajuda? Então por que não tentar passar o dia inteiro?
Em vez de cair e zonear na frente da televisão ou se perder no Facebook à noite, tente ler um livro, tomar um banho ou experimentar uma nova receita. Tirar um tempo de nossas rotinas habituais pode nos dar uma sensação de espaço, que muitas pessoas acham calmante.
Hobbies criativos – como pintura, costura e artesanato – podem ser uma ótima fonte de relaxamento. E a música pode realmente ajudar a nos distrair de pensamentos perturbadores ou sentimentos de ansiedade.
Seja tocando um instrumento, dançando ou apenas colocando os fones de ouvido e aumentando o volume, perder-se na música pode ser muito terapêutico.
Algumas pessoas pensam que a atenção plena pode ajudar as pessoas com TOC. Ainda não há muita pesquisa conclusiva sobre se a atenção plena é eficaz para o TOC, mas pode ajudar as pessoas a gerenciar sua saúde mental em geral.
As técnicas de atenção plena envolvem prestar muita atenção à sua mente, corpo e arredores e trabalhar como você reage às mudanças em seu estado mental.
Muitos problemas de saúde mental tendem a surgir como resultado de não dormir o suficiente, e estudos mostraram que o TOC não é uma exceção a isso. Portanto, fazer um esforço para manter um padrão de sono regular pode ajudar muito.
Mais uma vez, tente evitar telefones celulares, laptops, tablets e TV por pelo menos uma hora antes de dormir; isso pode nos impedir de dormir o que precisamos. As pessoas fisicamente ativas têm mais chances de dormir o suficiente, de modo que um pouco de exercício – ou mesmo apenas dando um passeio ou fazendo algumas tarefas domésticas – pode fazer maravilhas.
Álcool, cafeína e alimentos com muito açúcar podem atrapalhar o sono, por isso tome cuidado para moderar a ingestão destes se tiver TOC e problemas para dormir.
Esse rápido consumo familiar de energia que vem com café ou refrigerante pode parecer necessário durante o dia, mas, além de mexer com o sono, também pode aumentar a ansiedade e a depressão, piorando potencialmente os sintomas do TOC.
Alimentos que liberam energia lentamente – como nozes, sementes, macarrão, arroz e cereais – são uma alternativa preferível, porque ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Quedas nos níveis de açúcar no sangue podem causar depressão e fadiga, o que pode ser desestabilizador para as pessoas com TOC. E garantir que você beba muita água – tome de 6 a 8 copos por dia – melhorará sua concentração e ajudará a equilibrar o humor.
Embora essas estratégias não sejam de forma alguma uma cura para um tamanho único, se você tiver TOC, poderá descobrir que algumas dessas técnicas são úteis para evitar ou minimizar os efeitos de seus gatilhos.
Veja o que funciona para você e lembre-se sempre de conversar com seu médico sobre a melhor maneira de gerenciar seus sintomas.
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